Como dormir menos e ficar acordado

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O treinamento autogênico pode ajudá-lo a reduzir suas horas de sono sem comprometer sua saúde. O hacker descobriu como praticá-lo e de que outra forma esse treinamento automático é útil.

O que é treinamento autogênico

Uma das técnicas mais eficazes para uma rápida recuperação e melhoria do bem-estar é o treinamento autógeno (TA).

O método de treinamento autógeno foi inventado pelo médico alemão Johann Schulz, que sugeriu usá-lo como terapia terapêutica. A peculiaridade de sua abordagem é que o paciente recebe um papel ativo: para se chegar a um resultado, é necessário trabalhar seus próprios pensamentos e, por conseguinte, seus sentimentos.

Schultz descobriu que, quando os músculos relaxam, a pessoa experimenta uma sensação de peso e, quando os vasos se enchem de sangue, uma sensação de calor. A concentração total de atenção nessas sensações leva ao fato de que uma pessoa é capaz de relaxar profundamente os músculos e causar o fluxo sanguíneo para os capilares.

Com o tempo, o treinamento autógeno passou a ser usado como uma técnica de relaxamento bem-sucedida que ajuda a lidar com o estresse, aliviar o estresse físico e mental, regular a respiração, a circulação sanguínea e os batimentos cardíacos.

Acredita-se que todos esses fatores geralmente são impossíveis de influenciar sem o uso de medicamentos. No entanto, uma das vantagens indiscutíveis da AT é a capacidade de se recuperar rapidamente e retornar ao estado de vigor.

Se uma pessoa precisa de 7 a 8 horas de sono normal para se sentir revigorada e recuperada novamente, então, com a ajuda do treinamento autógeno, ela pode conseguir isso em apenas 4 a 5 horas.

O treinamento autogênico é simples o suficiente para ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora: depois do trabalho, na hora do almoço ou antes de dormir, ele pode ajudá-lo a liberar rapidamente a tensão e relaxar.

Técnica de execução

Para o treinamento autógeno, você precisa assumir uma posição confortável, por exemplo, deitado. As mãos devem ficar relaxadas ao longo do corpo, sem tocá-lo. As palmas das mãos estão voltadas para cima. Os pés estão ligeiramente separados, os dedos são direcionados em direções diferentes. AT também pode ser realizado sentado na chamada postura do cocheiro: você precisa se sentar na beirada de uma cadeira, colocar os pés na largura dos ombros, descansar as mãos nos quadris para que as mãos e os dedos permaneçam livres, inclinar sua cabeça para a frente e relaxe o pescoço.

Você também pode sentar-se ereto se puder inclinar as costas e a cabeça no encosto de uma cadeira, de modo que sua coluna fique reta e suas pernas e tronco formem um ângulo reto. Certifique-se de que a posição é confortável para você e de que você consegue relaxar os músculos.

Seis estágios de treinamento autógeno

1. Gravidade

Na primeira etapa, é necessário concentrar-se na sensação de peso nos braços e nas pernas. Para criar uma sensação de peso, por exemplo, repetir para si mesmo: “Meu braço direito está pesado … Meu braço esquerdo está pesado … Meus braços ficaram pesados. Minha perna direita está pesada … Minha perna esquerda está pesada … Minhas pernas ficaram pesadas. Meus braços e pernas ficaram pesados."

É importante sentir o peso real de cada parte do corpo. Você não deve tentar tornar o corpo mais pesado pelo esforço voluntário, para equilibrar as sensações. Também não há um esboço correto de por onde começar.

Tente não transformar sua prática em auto-hipnose. A severidade já está presente, só precisa ser sentida e fortalecida.

Aos poucos, a sensação de peso pode ser substituída por leveza em certas partes do corpo, por exemplo, nas mãos.

Repita as afirmações pelo menos três vezes. Quando você sentir uma mudança na sensação, passe para o próximo estágio.

2. Calor

O sangue no corpo é redistribuído dos grandes vasos para os capilares. Para este exercício, é importante manter a calma e continuar a se concentrar na gravidade. Tente sentir o calor se espalhando por seu corpo. Repita as configurações do primeiro estágio para você, substituindo o peso por calor. Se suas mãos ou pés estiverem inicialmente frios, tente aquecê-los até o normal para que você possa sentir o calor.

3. Coração

Agora, sentindo-se calmo, pesado e quente, passe para o terceiro estágio. Concentre-se em onde e como você sente a pulsação em seu corpo e concentre-se nessa sensação. Pode demorar um pouco para sentir a pulsação em seus braços e torso, mas será um sinal de que é hora de passar para o próximo estágio. Se você está mentalmente distraído, tente dizer a si mesmo: "Meu coração bate de maneira uniforme e calma."

4. Respiração

O quarto exercício o ajudará a acalmar sua respiração. Se você já meditou, então sabe que a observação concentrada da inspiração e da expiração retarda sua respiração. Tente atingir um estado tal que este processo seja completamente independente de você. Ou seja, você acompanha a respiração, mas ao mesmo tempo não interfere nesse processo.

5. Plexo solar

Sem deixar de sentir calma, peso, calor, latejamento e respiração, concentre-se na sensação de calor na parte superior do abdome, onde fica o plexo solar.

6. Testa

Durante a prática de TA, o sangue no corpo é redistribuído, seu fluxo para a cabeça diminui. A testa fica ligeiramente fria. A concentração nesta sensação ajuda a aliviar a fadiga e aumentar a eficiência. Você pode sentir frio em outras partes do rosto, mas não precisa.

É importante lembrar que vale a pena passar para o próximo estágio somente após dominar o anterior.

Mesmo seis estágios básicos de treinamento autogênico serão suficientes para experimentar mudanças significativas no bem-estar e na rotina diária. Você notará como será mais fácil acordar e adormecer, o tempo de sono será reduzido e a eficiência aumentará.

É possível aprender o treinamento autogênico básico em 3-4 meses de prática diária. Não importa se você estuda em um livro ou usa apenas aulas de vídeo e áudio - confie em seus sentimentos interiores. Afinal, ninguém além de você sabe quando se sente pesado, aquecido ou relaxado o suficiente para passar para o próximo nível.

O autotreinamento pode ajudar a livrar-se de neuroses, distúrbios funcionais e uma série de doenças psicossomáticas, é utilizado no tratamento de doenças baseadas no estresse emocional e tensão da musculatura lisa. No entanto, o treinamento autógeno deve ser praticado com cautela em pessoas com transtornos mentais graves.

Como você compensa a falta de sono e restaura as forças? Compartilhe nos comentários.