Como fazer exercícios com o Apple Watch: Visão geral dos recursos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Como personalizar um smartwatch para si mesmo e usar seus recursos ao máximo.

Atualizar watchOS

Verifique se você tem a versão mais recente do sistema operacional: abra o aplicativo Watch, encontre a seção "Geral" e selecione o item "Atualização de software". O nome da versão atual do firmware aparecerá na tela e, se você não atualizou por um longo tempo, uma proposta para instalar um novo.

É necessário um software novo para usar todos os recursos do relógio durante o treinamento: muitas funções apareceram apenas no watchOS 5 e pequenos bugs do sistema são eliminados com as atualizações subsequentes.

Nem todas as versões do relógio suportam o software mais recente. Por exemplo, a primeira geração do Apple Watch atualiza apenas para watchOS 4. Se você não sabe qual versão do relógio você possui, siga as instruções no site da Apple.

Defina uma meta de mobilidade diária

A atividade é medida no Apple Watch por três indicadores de anel. O anel verde fica cheio se você se exercitar ou se movimentar com mais força do que o normal por meia hora. Azul - se você se mover de qualquer maneira por 12 horas. E o vermelho vai encher quando você atinge a sua ingestão diária de calorias - você mesmo pode definir quando configurar o Apple Watch pela primeira vez.

Para reajustar a ingestão de calorias, vá para o aplicativo Activity, toque duas vezes na tela Apple Watch e selecione Alterar objetivo de mobilidade.

É difícil dar recomendações sobre a taxa de mobilidade - tudo é individual.

Mas há um truque de vida: você pode descobrir o número médio de calorias queimadas durante a atividade diária e adicionar quantas calorias você gasta em um treino de meia hora que você pode fazer todos os dias. Esta é a norma que você pode se esforçar para cumprir.

Traga indicadores de atividade para o mostrador do relógio

O Apple Watch oferece suporte a três mostradores de relógio com indicadores de atividade. Para instalar qualquer um deles, você precisa ir ao aplicativo Watch no iPhone, vá até a seção "Mostradores de relógio", encontre a categoria "Atividade" e selecione aquela que você gosta.

Além disso, os indicadores numéricos dos anéis de atividade podem ser exibidos no dial "Infograph", disponível na quarta geração do Apple Watch.

Use todas as possibilidades de "Treinamento"

Exibição de indicadores na tela. Durante o treinamento, o relógio pode exibir até cinco indicadores na tela. Para selecionar as métricas necessárias e definir sua ordem, você precisa acessar o Relógio no iPhone - o item "Treinamento".

O primeiro no menu que se abre será a seção "Exibir". Lá você pode selecionar indicadores relevantes para todos os tipos de atividade.

Selecionando um alvo de treinamento. Para definir uma meta, você precisa clicar em "…" ao escolher um exercício no relógio. Para qualquer treino específico, você pode selecionar novos objetivos a cada vez.

Por exemplo, para correr, você pode definir a taxa de calorias queimadas, distância percorrida ou tempo de atividade. E também é possível definir avisos de avanço ou atraso em relação ao ritmo definido após o primeiro quilômetro percorrido.

Dividindo o treino em segmentos. Para dividir o exercício em partes, toque duas vezes na tela do relógio durante o exercício. E então você pode analisar os dados para cada parte da atividade no final do treino no aplicativo Activity do iPhone.

Parando temporariamente o seu treino. Ao pressionar a coroa digital (roda) e o botão lateral ao mesmo tempo, você pode pausar o treino e fazer uma pausa. Se o seu treino incluir vários exercícios, vá até a tela à esquerda e pressione "+".

Pausa automática para correr … Este recurso é usado para melhorar a precisão do rastreamento. O relógio pausará automaticamente o seu exercício durante uma pausa e não incluirá o descanso no tempo geral do exercício. Para ativar, abra no Apple Watch "Configurações" → "Geral" → "Treino" e ative o botão de alternância "AutoPause".

Detecção automática de treino. Esta é uma inovação do watchOS 5. Se você sair para uma corrida, mas se esquecer de ligar o modo apropriado em seu relógio, o Apple Watch se oferecerá para registrar o treino em si, e a contagem regressiva começará aproximadamente no momento em que você começou a corrida. Você pode desativar esses lembretes no aplicativo Watch no iPhone.

Simuladores de detecção automática. Se a sua academia tiver uma esteira habilitada para GymKit, certifique-se de ligá-la na seção Treino do aplicativo Watch no iPhone. Isso permitirá que você exporte dados do simulador.

Ligue automaticamente a música. Durante o treino, você pode curtir suas músicas favoritas - da lista de reprodução do Apple Music ou de uma seleção atualizada fornecida pelo serviço de streaming.

Você também pode habilitar esse recurso na seção Treino do aplicativo Watch no iPhone. Para acessar a barra de reprodução de áudio durante o exercício, vá até a tela do relógio mais à direita.

Sincronização com aplicativos de fitness de terceiros … O modo de treino Apple Watch permite que você trabalhe com Nike + Run Club, Strava, Workouts ++ e outros programas esportivos conhecidos ao mesmo tempo.