6 coisas que você precisa para fazer uma pausa periodicamente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Alcançar seu objetivo é difícil se você se mantiver calado e não o deixar descansar. Trabalho, meio ambiente, esportes podem invadir invisivelmente sua vida pessoal e tirar de você a força necessária. Um hacker de vida lhe dirá por que e por que às vezes você precisa fazer uma pausa.

1. Faça uma pausa no trabalho

O chamado distanciamento psicológico do trabalho. Questionário de Experiência de Recuperação: Desenvolvimento e validação de uma medida de avaliação da recuperação e desenrolar do trabalho. - esta é a capacidade de nem sequer se lembrar do trabalho nas horas vagas.

Muitos de nós estão disponíveis por telefone ou e-mail sete dias por semana. Muitas vezes, carreiristas zelosos são infelizes em outras áreas da vida. De acordo com um estudo., o horário irregular de trabalho dos pais afetava negativamente o desenvolvimento e a condição dos filhos. O vínculo entre pai e filho foi quebrado. É tudo sobre os sintomas depressivos dos pais, bem como o fato de eles prestarem pouca atenção e tempo aos filhos.

A propósito, você não precisa trabalhar oito horas por dia. O psicólogo Ron Friedman está confiante.: "Temos uma janela de três horas quando estamos mais focados." Portanto, é mais eficaz mergulhar no fluxo de trabalho por 3 a 5 horas e ver em um dia o que algumas pessoas fazem durante uma semana inteira.

Se você adormecer e acordar pensando no trabalho, é hora de reiniciar. Estabeleça limites e não deixe que os momentos de trabalho os quebrem. Caso contrário, você corre o risco de ter um colapso nervoso e problemas em sua vida pessoal. Uma pessoa que se permite se afastar do trabalho fica menos cansada, menos propensa a procrastinar Carga de trabalho e procrastinação: Os papéis do distanciamento psicológico e da fadiga. Mais Felizes no Casamento. Desapego Psicológico Mediando a Relação Diária entre Carga de Trabalho e Satisfação Conjugal. e tem sustentado a saúde mental Desapego psicológico do trabalho no período não laboral: relações lineares ou curvilíneas com a saúde mental e o engajamento no trabalho? …

2. Faça uma pausa em seu smartphone

A pessoa média. verifica o telefone 85 vezes por dia e passa mais de cinco horas na Internet. O uso excessivo do telefone leva à depressão, ansiedade, estresse, distúrbios do sono e também prejudica a inteligência emocional.

Em vez de assistir ao feed de notícias, é melhor dedicar as primeiras horas da manhã à criatividade, exercícios, planejamento do dia e entes queridos. Este é considerado o momento mais produtivo para ideias criativas e aprendizado. Você também deve deixar o telefone de lado algumas horas antes de dormir.

A vida real é muito mais interessante do que o mundo virtual.

3. Faça uma pausa com as pessoas

Cada um de nós precisa de um tempo para ficar sozinho consigo mesmo. Organize seus pensamentos, pense em algo e apenas relaxe. Portanto, reserve pelo menos 20-60 minutos por dia para isso. Essa pausa é uma ótima maneira de reiniciar seus pensamentos e gerar novas ideias.

4. Faça uma pausa da comida

Isso é necessário tanto para o corpo como um todo quanto para a mente. Faça um dia de jejum por semana. Esse tempo será gasto na autocura do corpo, porque ele está constantemente ocupado com o fato de que digere alimentos. Se esta opção não funcionar para você, experimente um café da manhã tardio ou um jantar mais cedo. E, claro, não coma demais.

A abstinência temporária de alimentos é muito benéfica para uma pessoa.

• Aumenta a restrição calórica e o jejum intermitente: duas dietas potenciais para um envelhecimento cerebral bem-sucedido. o número de células cerebrais e também contribui para o processo de autofagia - uma maneira de se livrar das células de organelas desnecessárias e do corpo de células desnecessárias. Sem esse processo, o cérebro simplesmente não pode funcionar normalmente.
• Aumenta o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), que é ativo em áreas do cérebro envolvidas na memória e no aprendizado. Níveis baixos de BDNF levam à doença de Alzheimer, perda de memória, prejuízo cognitivo e depressão.
• Reduz o risco de câncer.
• Aumenta a expectativa de vida e tem efeito benéfico na aparência.
• Regula os níveis de pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue.
• Ajuda na perda de peso.

5. Faça uma pausa nos esportes

Pode parecer estranho, mas alguns treinam demais. Você precisa prestar atenção à qualidade, não à quantidade. Os atletas profissionais dormem muito e levam tempo para se recuperar. Podemos aprender com eles uma regra simples: quanto mais frequentemente e com mais intensidade você pratica esportes, mais tempo terá para descansar.

6. Descanse um pouco e durma

Não podemos sobreviver sem dormir. Portanto, negligenciá-lo é perigoso para a saúde. O sono saudável melhora a memória, o pensamento criativo e a atenção, prolonga a expectativa de vida e evita o estresse e a depressão. E essas não são todas as vantagens.

Se você não dormir o suficiente à noite, sua produtividade será reduzida durante o dia. Isso afetará negativamente todas as áreas de sua vida. Durante o sono, o cérebro e o corpo se regeneram para que possamos viver uma vida plena e feliz durante o dia.