Plano de refeições com dieta baixa em carboidratos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Neste artigo, você encontrará um novo cardápio para a dieta baixa em carboidratos: receitas das principais refeições e lanches, além de uma lista de compras para cinco dias. O conteúdo calórico médio da dieta diária é ligeiramente superior a 1.300 kcal.

Continuamos nossa campanha para combater a obesidade com uma dieta baixa em carboidratos. O cardápio consiste em alimentos ricos em proteínas e gorduras e pobres em carboidratos.

A fórmula é simples:

• café da manhã, almoço e jantar - um pouco mais de 300 kcal;
• três lanches de 100 kcal cada.

No total - cerca de 1.300 kcal por dia.

Para evitar sentir fome, tente comer a cada 2-3 horas e não pule lanches.

Preparação

Os pratos principais requerem pelo menos 20 minutos para serem preparados. Além disso, o menu é projetado de forma que você possa preparar a maioria dos pratos imediatamente para o dia atual e o seguinte.

A única exceção é o caldo de galinha. Para prepará-lo, pegue meio quilo de frango com ossos (o dorso é bom) e cerca de um litro de água. Para dar gosto, você pode adicionar cebola e folha de louro. O cozimento levará uma hora e meia - quanto mais tempo, mais saboroso.

Use uma quantidade mínima de gordura para fritar (de preferência spray para cozinhar).

Todos os pratos podem ser sal e pimenta a gosto.

No final da tabela está uma lista de alimentos que duram cinco dias.