3 maneiras instantâneas de melhorar sua barra

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A prancha é um ótimo exercício para desenvolver o abdômen e as pernas. Escolhemos três maneiras de ajudá-lo a melhorá-lo e torná-lo ainda mais eficaz!

Que exercício legal! A prancha é fácil e faz com que você sinta a cada segundo como se fosse o último. No entanto, apesar de sua simplicidade, muitas pessoas erram. Escolhemos três maneiras de ajudá-lo a melhorar sua barra e torná-la ainda mais legal!

Verifique você mesmo

A técnica de fitness certa é tudo! Se você fizer algo errado, seu exercício não será apenas ineficaz, mas potencialmente prejudicial. Claro que no caso da prancha dificilmente dá para se machucar, mas é melhor fazer o exercício direito, certo?

Então, aqui está o procedimento correto:

1. Fique deitado.
2. Dobre os cotovelos e coloque os antebraços no chão de modo que fiquem paralelos um ao outro. Cerre as palmas das mãos em punhos.
3. Endireite o corpo como uma corda, mas não estique demais o pescoço e as costas.
4. Contraia o abdômen e os glúteos. Esses são os dois principais grupos musculares que atuam neste exercício.
5. Segure a prancha até que os músculos comecem a queimar. Olhe para o chão à sua frente e não levante a cabeça.

Tempo você mesmo

Ao fazer a barra, muitos não a seguram por tempo suficiente. Não discuto, é um exercício difícil e às vezes a sensação de queimação torna-se simplesmente insuportável, mas tenho certeza que você quer se desenvolver e ficar mais forte. E para isso você precisa cronometrar o tempo e manter a barra um pouco mais longa a cada vez.

Use o cronômetro em seu smartphone ou relógio para controlar o tempo. Não aconselho você a ficar constantemente de olho no cronômetro, pois cada segundo parecerá uma eternidade.:)

Respirar

Uma dica que irá melhorar drasticamente sua barra é respirar. Após os primeiros 20 segundos, respirar corretamente torna-se cada vez mais importante. No início, será muito difícil prestar atenção à respiração, mas depois de um tempo você perceberá que inspirando e expirando corretamente, você pode aumentar significativamente o tempo na prancha.

Em repouso, respiramos 12 vezes por minuto. E sob carga intensa, esse número sobe para 80! Um bom motivo para começar a pensar em respirar adequadamente.

A prancha é uma ótima maneira de diversificar seu treino. E, lembrando-me das sensações que acompanham este exercício, quero repeti-lo indefinidamente. E você?