5 maneiras fáceis de melhorar sua saúde

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Isso pode ser feito sem exercícios diários e dietas especiais.

1. Treine a autoconsciência

Autoconsciência é a capacidade de reconhecer e compreender os próprios humores, emoções e aspirações. Ao desenvolvê-lo, você aumenta suas chances de bem-estar físico e mental.

Ao compreender profundamente nossos sentimentos, motivações e comportamentos, agimos com mais consciência e, por fim, tomamos decisões melhores.

Dra. Nadine Sammy Professora de Esportes e Educação Física na Universidade de Exeter

Por exemplo, tente entender sua motivação para se exercitar. Quando você segue sua programação de exercícios e quando não? Porque?

Existem muitas maneiras de desenvolver a autoconsciência: manter um diário, meditar, praticar a atenção plena e simplesmente fazer a introspecção após uma atividade específica ou à noite no final do dia.

Depois de nos compreendermos, podemos aproveitar ao máximo nossos pontos fortes e começar a trabalhar em nossos pontos fracos. E isso inspira você a se tornar a melhor versão de si mesmo.

Nadine Sammy

2. Arranja um cão

Exercícios de ginástica, Pilates ou corrida matinal são as coisas que vêm à mente com mais frequência quando você decide se tornar mais ativo fisicamente.

No entanto, em vez do treinamento esportivo, existem muitas outras maneiras de tornar os exercícios regulares parte de sua rotina diária. Por exemplo, você pode estacionar longe da entrada do supermercado onde está fazendo compras ou parar de usar o elevador em seu escritório.

Mas o melhor é arranjar um cão. Se você caminhar com ela por pelo menos 30 minutos duas vezes ao dia, você pode aumentar sua atividade, ao mesmo tempo que recebe satisfação emocional ao se comunicar com seu animal de estimação.

Você poderá passar o tempo ao ar livre, fazer exercícios, adquirir um companheiro fiel e também melhorar a vida de outra criatura viva. Tudo isso tem um efeito benéfico na saúde física e mental.

Rhys Thatcher Professor de Fisiologia do Esporte na Universidade de Aberystwyth

3. Coma mais tipos diferentes de alimentos vegetais

Acredita-se que devemos consumir normalmente cinco porções de frutas e vegetais por dia. Isso tem cerca de 400 gramas. Mas você precisa se esforçar não apenas pela quantidade, mas também pela variedade.

Megan Rossi, pesquisadora do Departamento de Nutrição do King's College London, diz que devemos comer 30 frutas, vegetais e outros alimentos vegetais diferentes em uma semana. É sua diversidade que é responsável pela saúde intestinal.

A bactéria intestinal, ou microbioma, é crítica para a saúde do corpo. Alergias, obesidade, doenças inflamatórias, doença de Parkinson e até depressão estão associadas a eles.

Existe uma maneira simples de obter uma variedade maior de alimentos vegetais em sua dieta: fazendo um pequeno truque.

Em vez de apenas comprar grão de bico, use uma mistura de quatro grãos. E em vez de um tipo de cereal, compre também uma mistura de quatro.

Megan Rossi

Se o número 30 o assusta, estabeleça uma meta de introduzir um novo alimento em sua dieta todas as semanas.

4. Sorria com mais frequência

Todo mundo já planejou perder alguns quilos após as férias. Ou ele estava tentando decidir quantas vezes por semana iria à academia.

Mas muitas vezes definimos essas metas espontaneamente e, por causa disso, podem ser difíceis de alcançar. E a incapacidade de fazer isso pode desencorajar todo o desejo de tentar de uma vez. Portanto, tente se concentrar em ser mais feliz primeiro.

Há muitas coisas específicas que você pode começar a fazer para ficar mais saudável. Mas se você está infeliz com sua vida, provavelmente não será capaz de manter algumas mudanças sérias ou difíceis por muito tempo.

Dr. James Gill Pesquisador da Escola de Medicina da Universidade de Warwick

Para ser mais feliz, faça uma mudança que o faça sorrir com mais frequência. Junto com isso, identifique o que o está deixando infeliz agora - e livre-se disso. E então você estará pronto para cuidar seriamente da sua saúde.

5. Durma o suficiente

É piegas, mas realmente precisamos dormir o suficiente. Como regra, um adulto saudável precisa de 7 a 9 horas para fazer isso. E mesmo uma pequena quantidade de privação de sono (por exemplo, reduzindo a duração do sono para 5 horas) pode afetar uma variedade de funções cognitivas, incluindo a capacidade de tomada de decisão.

Faça o que for preciso para dormir melhor. Por exemplo, não beba café antes de dormir e vá dormir na mesma hora todos os dias.

Mas o mais importante, deixe seus dispositivos eletrônicos, smartphone e laptop de lado, algumas horas antes de dormir. Ou pelo menos use um filtro especial ou óculos de bloqueio de luz azul.