Os cientistas encontraram uma fórmula para a felicidade. E compartilhe conosco

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A fórmula da felicidade obtida pelos cientistas não é realmente uma descoberta para ninguém. Mas por que a esquecemos constantemente?

A julgar pelas esmagadoras estatísticas de visualizações e pelo número de comentários, o tema "felicidade para todos" interessa muito aos nossos leitores. É compreensível, porque eu realmente quero saber a receita correta e eficaz para fazer você mesmo e (tudo bem, nós somos bons) todos ao seu redor felizes.

No entanto, apesar do número abundante de diferentes profissionais caseiros e graduados, cada um com sua metodologia, o número de pessoas felizes teimosamente não quer aumentar. Então, talvez haja algo errado com essas recomendações?

Portanto, é hora de recorrer a pesquisas precisas e experiência médica. É hora de descobrir cientificamente o que nos traz uma sensação de felicidade. É necessário decompor esses fluidos intangíveis sutis em gráficos específicos da atividade cerebral e da concentração hormonal, medi-los, registrá-los e desenvolver recomendações validadas cientificamente. Você encontrará os resultados neste artigo (quem está com pressa pode pular direto para a conclusão).

Exercícios

A atividade física tem um efeito tão profundo em nossa sensação de felicidade que cada vez mais profissionais a usam para tratar a depressão. Em um estudo citado em The Happiness Advantage, os pacientes foram divididos em três grupos. Um deles recebia apenas medicamentos, o segundo combinava exercícios com medicamentos e o terceiro apenas praticava esportes. Os resultados podem te surpreender. Embora todos os três grupos tenham sentido uma melhora, a duração foi significativamente diferente.

Os pacientes foram reexaminados seis meses depois para avaliar a frequência das recidivas. Daqueles que tomaram apenas medicamentos, 38% voltaram à depressão. O grupo da combinação se saiu um pouco melhor, com uma taxa de recaída de 31 por cento. O maior choque que experimentamos ao examinar o grupo que praticava apenas esportes: apenas 9% deles se sentiram pior!

No entanto, não pense que o exercício é tão benéfico apenas para quem tem certos problemas. Mesmo em pessoas saudáveis, há uma melhora rápida e pronunciada no bem-estar, aumento do tônus e autoestima. Por exemplo, aqui estão os resultados de um estudo da atividade cerebral antes e depois de 20 minutos de treinamento.

Sonho

Sabemos que o sono ajuda nosso corpo a descansar e se recuperar. Afeta nossa capacidade de nos concentrarmos e sermos mais produtivos. Mas acontece que isso também é importante para nosso senso de felicidade. No estudo NutureShock, os autores Po Bronson e Ashley Merryman explicam isso para nós.

A questão é que diferentes partes do cérebro são responsáveis por memórias positivas e negativas. E com a falta de sono, é a zona responsável pelas memórias positivas que é inibida, em primeiro lugar. Portanto, com uma falta sistemática de sono, você se lembra de mais coisas ruins e percebe o mundo sob uma luz negativa.

Em nosso experimento, alunos privados de sono tentaram memorizar uma lista de palavras. Eles conseguiam se lembrar de 81% das palavras com conotações negativas, como "doença". E, ao mesmo tempo, mostraram apenas 31% de memorização para palavras com conotação positiva ou neutra, como "sol" ou "compra".

É claro que a quantidade e a qualidade do seu sono têm um impacto direto no seu estado de espírito, não apenas ao acordar, mas ao longo do dia. Isso é claramente demonstrado pela ilustração a seguir, que mostra a dependência da atividade cerebral na quantidade de sono.

Distância para trabalhar

A maneira como nosso deslocamento diário de ida e volta para o trabalho nos afeta é esquecida por muitos. E é totalmente em vão, porque temos que fazer isso duas vezes por dia, cinco vezes por semana, por muitos anos. Portanto, a influência desse fator em nosso estado de espírito não pode ser desconsiderada.

Seja qual for o caminho para chegar ao seu escritório, você ainda terá que experimentar todas as desvantagens das áreas metropolitanas superlotadas. Muitas pessoas pensam que uma casa maior fora da cidade ou um carro novo podem compensar esses inconvenientes, mas pesquisas recentes nos dizem que não é esse o caso. Portanto, uma jornada curta e agradável para o trabalho é mais um tijolo na base da nossa felicidade.

Amigos e família

Agora está na moda nos chamarmos de introvertidos, e o domínio dos aparelhos eletrônicos está nos empurrando para a solidão. No entanto, inúmeros estudos indicam que esse é um dos principais motivos da epidemia de infelicidade e até de transtornos mentais que tem varrido o mundo moderno.

George Vaillant pesquisou a vida de 268 homens por 72 anos. Em 2008, resumindo o seu trabalho, afirmou o seguinte.

A única coisa que realmente importa na vida é nosso relacionamento com outras pessoas. Por exemplo, ao analisar o número e a qualidade das conexões sociais de homens de 40 anos, você pode fazer uma previsão bastante precisa de sua expectativa de vida. 93% das pessoas com mais de 65 anos têm relacionamentos sólidos com parentes.

Um pouco do outro lado abordou o estudo desse fator em um estudo publicado no Journal of Socio-Economics afirma. Lá eles decidiram comparar, por meio de um questionário, os sentimentos de felicidade entre pessoas com diferentes rendimentos e níveis de conexões sociais. E descobriu-se que as pessoas socialmente ativas são tão felizes com a vida quanto mais abastadas (a diferença de renda é de até US $ 100.000), mas pessoas solitárias.

Ar fresco

Estar ao ar livre, a percepção da luz solar natural e do ar fresco também tem um efeito muito benéfico no nosso humor. Ao mesmo tempo, não é necessário mudar fundamentalmente seus hábitos e estilo de vida - um estudo conduzido pela Universidade de Sussex diz que mesmo uma caminhada de meia hora é bom.

Caminhar ao ar livre, no parque, ao longo do passeio marítimo ou mesmo ao descer a rua é uma forma simples e muito rápida de melhorar o seu estado de espírito. Todos os participantes tiveram um desempenho muito melhor ao ar livre em todos os ambientes naturais do que quando estavam dentro de casa.

E a American Meteorological Society foi ainda mais longe e decidiu estudar quais fatores climáticos têm maior impacto em nosso humor. Depois de analisar muitos parâmetros, eles concluíram que caminhar por 20 minutos a uma temperatura de 13,9 ° C é o ideal.

Ajudar os outros

Este é um dos conselhos mais ilógicos, mas realmente funciona. Os cientistas até determinaram a quantidade aproximada de tempo que você deve dedicar para ajudar os necessitados: 100 horas por ano ou duas horas por semana.

O Journal of Happiness Studies publicou um estudo especial sobre o assunto. Os participantes recebiam uma determinada quantia em dinheiro e ofereciam-se para fazer compras para si próprios ou para uma pessoa necessitada. Depois disso, foram preenchidos questionários, dos quais se descobriu que as pessoas que gastavam dinheiro em caridade ficavam muito mais satisfeitas com aquelas que gastavam todo o valor consigo mesmas.

Mas isso é uma questão de dinheiro, mas e o tempo? Um estudo correspondente foi realizado na Alemanha após a queda do Muro de Berlim. A comparação de grupos de pessoas que cresceram em sociedades com atitudes completamente diferentes em relação à caridade confirmou a hipótese de que é um fator importante na formação de nossa atitude em relação à vida. Fazer coisas boas para outras pessoas traz benefícios imediatos e melhora nosso estado psicológico.

Sorriso

Um sorriso no rosto serve para expressar emoções positivas, mas também há um feedback. Se você sorri para si mesmo, uma combinação familiar de impulsos nervosos dos músculos do rosto dispara a excitação de certas partes do córtex cerebral, de acordo com uma publicação no PsyBlog.

Os cientistas veem uma forte conexão entre nosso humor e as expressões faciais, e essa conexão pode ser rastreada tanto para frente quanto para trás. Mesmo que você se force a sorrir em uma situação ruim, certamente sentirá algum alívio.

Esperanças e planos

Há muito tempo se percebe entre as pessoas que a expectativa do feriado é muito melhor do que o próprio feriado. E os cientistas confirmam essa observação com seus trabalhos. O relatório da Pesquisa Aplicada em Qualidade de Vida cita resultados que indicam que o pico mais alto de felicidade que as pessoas experimentam ocorre durante a preparação e a expectativa de mudanças positivas em suas vidas. Isso pode ser o planejamento de férias, a preparação para um casamento, a espera de uma promoção. Além disso, o próprio início desse evento pode causar muito menos deleite.

Meditação

A meditação é freqüentemente apontada como uma ótima maneira de melhorar o foco, a clareza mental e a concentração, e para ajudá-lo a manter a calma o tempo todo. Acontece que a meditação tem um efeito igualmente profundo sobre a sua felicidade.

Especialistas do Hospital Geral de Massachusetts compararam varreduras cerebrais de pessoas comuns e aquelas que praticam meditação. Eles concluíram que a meditação tem um efeito direto sobre o funcionamento do cérebro, incluindo os centros responsáveis pelo prazer.

Gratidão

Esta é uma prática psicológica aparentemente simples, mas muitas pessoas não conseguem. Ser grato pelo que você tem e pelo que tem, em vez de ficar constantemente choramingando e frustrado com desejos irrealistas, é outra chave para a felicidade. Existem muitas maneiras diferentes de aprender esse sentimento. Por exemplo, escrever três coisas boas que acontecem com você todos os dias ou simplesmente fazer uma lista das coisas pelas quais você ama sua vida.

Um artigo foi publicado no Journal of Happiness que é o resultado de uma pesquisa com 219 pessoas. Essas pessoas foram solicitadas a compilar listas de eventos e circunstâncias que consideravam positivas por três semanas. Essa concentração no positivo levava ao fato de que a cada semana suas listas ficavam mais longas e a sensação de satisfação com suas vidas - cada vez mais.

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Então, podemos resumir. Segundo cientistas, confirmados por inúmeros estudos, o segredo da felicidade não é segredo para ninguém.

Simples o suficiente exercício, OK durma o suficiente, trabalhar Ao lado da casamas ao mesmo tempo caminhar diariamenteao ar livre por pelo menos meia hora. Emocionalmente, mantendo familia e amizades, positivo atitudecultivando a habilidade de obrigado … Nem sempre será supérfluo esperar o melhorfuturo e ajudaraqueles que estão privados deste futuro. Sim não se esqueça ainda meditação!

Como você pode ver, nada complicado. Espero que a leitura deste artigo o deixe um pouco mais feliz.