Como se animar sem café e bebidas energéticas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você pode obter um aumento de energia sem uma xícara de café ou chá, e de maneiras bastante simples.

Trabalho, cursos de inglês, comunicação constante com muita gente - tudo isso nos inquieta, tira de nós energias, cujas reservas devem ser constantemente repostas, senão no final do dia você nem vai parecer um limão espremido, mas algo pior.

Na maioria das vezes, contamos com a cafeína quando precisamos recarregar. Mas, além de algumas xícaras de café ou chá, podemos ter dores de cabeça, problemas de pressão arterial, alterações de humor ou outros efeitos desagradáveis. Portanto, este método não deve ser abusado. A boa notícia é que existem muitas outras maneiras de tonificar. Vamos falar sobre eles.

Lanches ricos em proteínas

Você costuma se sentir sonolento? Durante o dia, você precisa lanchar lanches que são recheados de proteínas. Coma, por exemplo, uma fatia de maçã com manteiga de amendoim, uma fatia de pão com queijo cottage, um punhado de amêndoas ou frutas secas.

Bem, se você precisa se animar muito rapidamente, um shake de proteína ajudará. Pode ser encontrado no clube de fitness.

Mais vitamina B

Sinais de deficiência de vitamina B: alterações frequentes de humor, falta de concentração, ansiedade, depressão. Se você se sente constantemente cansado, precisa pensar em como repor os estoques dessa vitamina valiosa. Você pode encontrar muitos alimentos ricos nele (feijão, peixe, nozes, grãos inteiros, ovos) ou beber complexos vitamínicos, que devem ser tomados de manhã com as refeições para bons resultados. E por falar nisso, todas as vitaminas são melhor absorvidas com uma quantidade suficiente de gordura nos alimentos.

Um pouco de treino

Quando você está cansado, a última coisa que deseja fazer é se mover. No entanto, há muito se sabe que um pouco de treino pode dar-lhe energia para o resto do dia. Você não precisa se torturar na esteira por uma hora, uma curta corrida ao redor do quarteirão será suficiente. Sem motivação? Como sempre, boa música em seus fones de ouvido pode ajudar. A propósito, recentemente compilamos uma seleção especial para correr. Bem, se você não quer sair de casa ou do escritório, faça 25 saltos de agachamento.

Banho gelado

Um banho quente é calmante e relaxante. Mas se o seu objetivo é alegria, a água deve ficar mais fria. A água fria tonifica o corpo e acelera a circulação sanguínea. Você pode começar com um banho quente e terminar com uma ducha de 5 minutos com água fria. Se você se encolher ao pensar em um banho frio, pode espirrar água gelada no rosto pelo menos algumas vezes.

Coma menos, mas com mais frequência

Mudar seus hábitos alimentares pode aumentar drasticamente seus níveis de energia. Se você comer menos e com mais frequência, terá um fluxo uniforme de calorias. Refeições pesadas farão você se sentir sonolento, enquanto pequenas refeições lhe darão energia quase pura. E tente evitar bebidas açucaradas, especialmente aquelas que contêm cafeína. Você terá um grande salto de energia, mas depois de um tempo se sentirá ainda pior.

Tente ir para a cama 20 minutos mais cedo

Muitos já adquiriram o hábito de adiar assuntos urgentes até tarde da noite. Como resultado, você vai dormir cada vez mais tarde. 4 horas de sono não são suficientes para um corpo normal, você ficará cansado e nervoso durante o dia. Tente reverter a situação, em primeiro lugar, tentando acompanhar os assuntos urgentes durante o dia e, em segundo lugar, comece a ir para a cama 20-30 minutos mais cedo do que o anterior todos os dias. Depois de um tempo, você desenvolverá o regime correto e adequado para você.

Dar um passeio

Uma caminhada ao ar livre afeta o corpo da mesma forma que um breve exercício. Se você for dar um passeio no inverno, anime-se também com o ar gelado. Preocupado em ficar entediado? Pegue sua câmera e tire algumas fotos lindas. Ou você pode caminhar uma parada a mais, em vez de entrar no ônibus imediatamente (você também pode deixar o carro longe do trabalho). Uma caminhada pode ajudá-lo a reiniciar seu cérebro e aliviar o cansaço que surge depois de algumas horas em sua mesa. Então, da próxima vez que você sentir que precisa de uma pausa, dê um passeio!

Massagem ou reflexologia

A reflexologia é o impacto em pontos específicos nos braços e nas pernas, que estão associados aos órgãos internos e partes do corpo. Por exemplo, a parte superior do polegar está conectada à glândula pituitária. Uma massagem geral o refrescará e lhe dará vigor, mas a reflexologia fará ainda mais - fará com que os órgãos necessários trabalhem mais ativamente. Durante o intervalo, massageie você mesmo as mãos e os pés (se possível). Assim, você estimula o trabalho de todos os órgãos e se dá energia para o resto do dia. Recentemente, escrevemos um artigo no qual falamos sobre os pontos específicos dos pés.

Falar

Converse com alguém, você pode até mesmo conversar ou por telefone. Alguns minutos de conversa casual aumentarão seu foco e produtividade. Seus colegas de trabalho estão muito ocupados? Mas sua mãe provavelmente está pronta para falar com você sobre as últimas notícias da família.

Meditação

Nossos cérebros são ferramentas incrivelmente poderosas. E, visualizando nossos desejos, podemos muito bem traduzi-los em realidade. Na próxima vez que você se sentir exausto, sente-se em uma cadeira com as costas retas e as mãos nos joelhos. Feche os olhos e imagine que está de bom humor, que está energizado. Respire calma e profundamente, mantendo as costas retas o tempo todo. Depois de alguns exercícios, você aprenderá a meditar e, em apenas alguns minutos, poderá literalmente se trazer de volta à vida. Leia como treinar para meditar todos os dias aqui.

Quais são algumas maneiras de se manter acordado ao longo do dia sem beber bebidas com cafeína?