2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Um breve programa caseiro da famosa instrutora de fitness Janet Jenkins.
Este exercício irá trabalhar bem os músculos retos e oblíquos abdominais, flexores do quadril e também irá carregar levemente os braços e ombros.
O complexo inclui nove exercícios:
- "Darts" com os pés.
- Colocar as pernas atrás da cabeça com um toque no travesseiro.
- Crunches russos com um travesseiro.
- Torções na prancha lateral.
- Torcendo com joelhos alternados.
- Passando o travesseiro das mãos aos pés.
- V - espera.
- "Tesoura" com os pés segurando o travesseiro nas mãos.
- Derrubando o travesseiro.
Você pode realizar esses movimentos de diferentes maneiras:
- Na forma de treinamento intervalado. Faça os exercícios um após o outro por 30-60 segundos, dependendo do seu nível de condicionamento.
- Por abordagens. Faça duas a três séries de 10-15 repetições de cada exercício.
Recomendado:
Subida de nível: treino para quadris fortes e abdominais fortes
Complexo de intervalo circular por 20 minutos: exercícios para o abdômen e quadris. Adequado mesmo para quem não tem muito tempo livre
Treino do dia: apenas 4 minutos de trabalho para abdominais fortes
Este breve treino é uma ótima opção para aqueles que simplesmente não conseguem se exercitar. Dura apenas 4 minutos
Treino do dia: 10 minutos para abdominais fortes. E nenhum risco para suas costas
Esses exercícios estáticos funcionarão muito bem para os músculos abdominais e os flexores do quadril. Ele também irá trabalhar a cintura escapular, nádegas e quadris, extensores das costas
Treino do dia: 9 exercícios para abdominais fortes e costas saudáveis
Esses exercícios básicos irão trabalhar não apenas o estômago, mas também os flexores do quadril, glúteos, extensores das costas e ombros. Execute movimentos em um ritmo confortável
Treino do dia: 5 minutos de treino para abdominais fortes e costas flexíveis
Este treinamento intervalado trabalha bem os músculos centrais e inclui movimentos para desenvolver a mobilidade das costas e dos ombros. Você vai precisar de um cronômetro