5 exercícios para funcionários de escritório que você pode fazer agora

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você passa oito horas por dia no escritório, sentado à sua mesa e olhando para o monitor. Como manter a saúde nessas condições? Adicione cinco exercícios simples à sua programação.

Você sabia que ficar sentado por muito tempo à sua mesa é quase o mesmo que fumar? A posição típica em que passamos a maior parte do dia aumenta o risco de diabetes, doenças cardíacas e até morte prematura. E os contornos do nosso corpo estão começando a se assemelhar a batatas. Mas é realmente tão ruim se tantas pessoas passam horas curvadas sobre suas mesas no escritório e relaxam em frente à TV?

“Sim, é exatamente isso”, diz Vladimir Fridman, um quiroprático, especialista em medicina esportiva do Accelicare Sports Chiropractic Medical Center de Nova York.

Quando você fica curvado por um longo tempo, ocorrem mudanças no corpo em um nível fisiológico. Está provado que isso aumenta o risco de desenvolver muitas doenças. Além disso, você tranca seu corpo em uma gaiola. Os tecidos ficam enfraquecidos e podem perder sua função.

Vladimir Fridman

Freqüentemente, o médico mostra aos seus pacientes como manter a posição correta à mesa e aplicar a bandagem de cinesio, técnica baseada no uso de fitas adesivas de algodão (se você fixá-las transversalmente na região lombar, será mais fácil manter a postura).

Friedman compara o efeito de uma postura estática com o efeito do gesso: quando o tecido muscular permanece imóvel por muito tempo, as fibras encurtam e se contraem, tornando-se mais fracas. Mas faça com que seu corpo se mova usando apenas seu próprio peso - levante-se, sente-se, dê uma caminhada - e o estresse tornará os músculos mais fortes.

O movimento promove o fluxo de água e nutrientes para os tecidos, a atividade os mantém saudáveis. E embora o nosso trabalho, no qual há cada vez mais tecnologias móveis, nos deixe imóveis, obrigando-nos a ficar sentados e a premir botões a todo o momento, temos de pensar activamente e sentar-nos também activamente.

Em outras palavras, faça algo durante o intervalo para manter os tecidos em movimento e tonificados ao longo do dia e ao longo da vida. O hacker de vida já sugeriu quais exercícios podem ser feitos no escritório. Se eles parecerem muito complicados para você, siga as instruções do Dr. Friedman.

1. Faça uma massagem nos pés

Os pés realmente perdem a mobilidade se você ficar sentado por muito tempo na mesma posição. A falta de movimento nas panturrilhas e tornozelos se torna um problema. Faça algumas pausas ao longo do dia para rolar os pés sobre uma bola de massagem ou uma pequena garrafa de água gelada. Tire os sapatos, pise levemente na bola ou garrafa e role o objeto sobre o arco do pé. A pressão da massagem relaxa os tecidos e melhora a circulação sanguínea.

2. Agache-se contra uma parede

Pressione as omoplatas e a região lombar contra a parede, agache-se de modo que as articulações do joelho e do quadril fiquem dobradas em um ângulo de 90 °. Mantenha esta posição por um minuto. Repita o exercício três vezes. Você não precisa fazer mais: você não está agachando para desempenho atlético, mas para prevenir a degeneração dos tecidos.

3. Faça investidas

Os músculos das coxas, que flexionam e estendem as articulações, são encurtados quando sentados. Você precisa alongar adequadamente o grupo de músculos anteriores da coxa: o quadríceps e os músculos menores responsáveis pelo movimento na articulação do quadril. Avance com o pé esquerdo, dobrando o joelho em um ângulo de 90 °. O joelho direito não deve tocar o chão. Em seguida, mude sua perna de apoio. Repita o exercício 3-4 vezes ao dia.

4. Endireite-se

Depois de ficarmos sentados por um longo tempo, começamos a nos curvar em volta dos ombros e esticar o pescoço para a frente. Para corrigir a situação, sente-se na ponta de uma cadeira, apoiado no cóccix. Vire os braços ao longo do corpo de forma a trazer os ombros para trás e arquear as costas. Ao mesmo tempo, descreva os pés e afaste os quadris para os lados. Segure esta posição por 10 segundos. Repita 10 vezes.

5. Alongue as costas

Este exercício foi projetado para hérnias de disco, mas é ótimo para corrigir sentado à mesa. Levante-se, coloque as palmas das mãos nos ossos pélvicos na parte de trás. Isso protegerá a coluna lombar de um alongamento excessivo. Incline-se para trás o mais devagar que puder. Repita 10 vezes. Faça o exercício uma ou duas vezes ao dia.