Por que o óleo de peixe é útil e quando se torna prejudicial?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O óleo de peixe há muito é considerado uma pílula mágica. E por um bom motivo.

Quais são os benefícios do óleo de peixe

O óleo de peixe contém até 30% de ômega-3. Esses ácidos graxos são indispensáveis: são necessários ao corpo, mas este não sabe sintetizá-los sozinho. Portanto, ele deve recebê-los com comida.

Foi com esse pano de fundo que os ácidos ômega-3 foram introduzidos. Um peixe por dia mantém o cardiologista afastado! - Uma revisão do efeito dos ácidos graxos ômega-3 no sistema cardiovascular nas diretrizes médicas internacionais para a prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares. E esta é uma das razões pelas quais os mesmos americanos gastam óleo de peixe: amigo ou inimigo? para óleo de peixe mais de um bilhão de dólares por ano.

1. O óleo de peixe possivelmente melhora a saúde do coração

Vários cientistas estabeleceram evidências acumuladas sobre o consumo de peixe e a mortalidade por doenças coronárias: uma meta-análise de estudos de coorte. uma relação clara: quanto mais frequentemente uma pessoa come peixe, menor é o risco de ter doenças cardíacas.

É verdade que em 2018, a organização de pesquisa autorizada Cochrane questionou os ácidos graxos ômega-3 para a prevenção primária e secundária de doenças cardiovasculares neste caso. Uma revisão de 79 ensaios clínicos randomizados (RCTs) descobriu que não havia diferença significativa na saúde do coração e dos vasos sanguíneos entre as pessoas que comeram peixes gordurosos ou tomaram ômega-3 e aquelas que os ignoraram.

No entanto, os representantes da Cochrane não excluem que vão mudar de ideia, porque novas pesquisas estão sendo realizadas constantemente. Assim, a reputação do óleo de peixe como salvador das doenças cardiovasculares em breve poderá ser restaurada.

2. Apoia a saúde mental

O cérebro tem quase 60% de gordura, a maior parte associada ao ômega-3. Portanto, os cientistas sugerem que os ácidos ômega-3 são necessários ácidos graxos poliinsaturados e seus metabólitos na função cerebral e doenças. para o funcionamento normal da massa cinzenta.

Existem estudos que comprovam o resultado a longo prazo na prevenção de transtornos psicóticos pelo estudo de Viena ômega-3.: Tomar óleo de peixe reduz a probabilidade de transtornos mentais em pessoas em risco. E doses mais altas da mesma gordura reduzem os sintomas do transtorno bipolar. Mania e depressão reduzidas no transtorno bipolar juvenil associado à suplementação de ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 de cadeia longa. e esquizofrenia suplementação com ácido graxo ômega-3 em pacientes esquizofrênicos.

3. Ajuda você a perder peso

A combinação de suplementos de óleo de peixe com exercícios aeróbicos regulares melhora a composição corporal e os fatores de risco de doenças cardiovasculares., além de praticar esportes três vezes por semana durante 45 minutos.

4. Possivelmente apóia a saúde ocular

Pessoas com deficiência de ômega-3 são conhecidas por serem mais propensas a ácidos graxos ômega-3 circulantes e degeneração macular neovascular relacionada à idade. deficiência visual relacionada à idade do rosto. No entanto, ainda não há pesquisas suficientes sobre o assunto.

5. Reduz a pressão arterial

De acordo com os ácidos graxos ômega-3: uma maneira natural de reduzir a pressão arterial na Cleveland Clinic, os ácidos graxos ômega-3 reduzem a pressão arterial com a mesma eficácia que mudanças no estilo de vida, como exercícios ou redução da ingestão de sal. E esta é uma boa notícia para quem sofre de hipertensão.

6. Possui propriedades antiinflamatórias

Normalmente, a inflamação é até benéfica: é assim que o sistema imunológico combate as infecções. Mas a inflamação crônica persistente é definitivamente prejudicial. Muitas vezes são responsáveis pelo desenvolvimento de obesidade, diabetes, doenças cardíacas, artrite reumatóide, asma …

O óleo de peixe retarda os processos inflamatórios de ácidos graxos poliinsaturados n-3, inflamação e doenças inflamatórias. e ajuda a aliviar seus sintomas.

7. Facilita a depressão

Tomar óleo de peixe melhora significativamente a suplementação de curto prazo de ácidos graxos poli-insaturados ômega-3 de cadeia longa aguda pode alterar o estado de depressão e diminuir a sintomatologia entre jovens adultos com depressão: Um ensaio preliminar randomizado e controlado por placebo de bem-estar de pessoas que sofrem de depressão. Além disso, em 67% dos participantes de um dos estudos, os sintomas desse transtorno mental após um curso de ômega-3 desapareceram quase completamente.

8. Melhora a condição da pele

Os ácidos graxos ômega-3 estão ativamente envolvidos no metabolismo da epiderme. Se não houver quantidade suficiente, a pele começa a perder umidade, descama, fica mais fácil irritar e infeccionar.

O óleo de peixe ajuda a manter a pele saudável. Além disso, melhora a psoríase Um estudo duplo-cego, randomizado e controlado por placebo de óleo de peixe na psoríase. …

Qual é o mal do óleo de peixe

Na busca do bem, é importante não exagerar. O excesso de óleo de peixe pode ser quase tão prejudicial quanto a falta.

1. O óleo de peixe aumenta o açúcar no sangue

Pequeno estudo Glicose plasmática elevada e níveis reduzidos de triglicerídeos a partir da suplementação de ácido graxo ômega-3 no diabetes tipo II. mostraram que tomar 8 g de ácidos graxos ômega-3 por dia leva a um aumento nos níveis de glicose no sangue em 22%. É verdade que isso se aplica apenas a pessoas com diabetes tipo II - outras não foram examinadas.

2. Aumenta o risco de sangramento

Tomar 640 mg ou mais de ômega-3 por dia pode. Efeitos dos ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 na função plaquetária em indivíduos saudáveis e indivíduos com doenças cardiovasculares. reduzir a coagulação do sangue em adultos saudáveis. E em adolescentes que tomam 1 a 5 g de óleo de peixe por dia, o aumento da incidência de epistaxe em adolescentes com hipercolesterolemia familiar tratados com óleo de peixe aumenta o risco de hemorragias nasais.

3. Reduz a pressão

O que é bom para pacientes hipertensos é ruim para pacientes hipotensos. Se o seu problema for pressão arterial baixa, tome cuidado com o óleo de peixe O óleo de peixe diminui a pressão arterial? Uma meta-análise de estudos controlados. pois pode fazer você se sentir pior.

4. Causa diarreia

A diarreia é um dos efeitos colaterais mais comuns do óleo de peixe na Visão Geral das Terapias com Ácidos Graxos Ômega-3.

5. Leva à azia

Bem como arrotos e desconforto estomacal. Este efeito colateral é comum em suplementos de ômega-3. Portanto, se você tem tendência ao refluxo ácido, deve ter cuidado com o uso de óleo de peixe.

6. Possivelmente provoca um derrame

Uma dieta rica em óleo de peixe aumenta A suplementação dietética de ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 piora a função motora do membro anterior após hemorragia intracerebral em ratos. o risco de acidente vascular cerebral hemorrágico em ratos. Em humanos, essa relação ainda não foi estabelecida, mas as pesquisas ainda estão em andamento e o risco não deve ser negligenciado.

Então, para beber óleo de peixe ou não?

Para ser saudável, é suficiente Peixe e Marisco comer 140-280 g de peixes gordos por semana. Se você tem menos na dieta, pode tomar ômega-3 adicional.

Quanto é uma pergunta escorregadia. Os médicos ainda não decidiram sobre os valores exatos do valor diário do óleo de peixe. Eles apenas fazem suposições. Assim, de acordo com os ácidos graxos ômega-3 do American National Institutes of Health, os homens devem consumir 1,6 g de ácidos graxos ômega-3 por dia, e as mulheres - 1,1 g.

Porém, é mais sensato escolher a dosagem não por conta própria, mas em conjunto com um terapeuta que esteja ciente das peculiaridades de sua saúde, alimentação e estilo de vida em geral. Isso maximizará os benefícios do óleo de peixe e não causará danos.