6 dicas para quem quer cumprir suas promessas de ano novo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se suas tentativas de mudar sua vida desde 1º de janeiro têm falhado o tempo todo, tente uma abordagem diferente em 2021.

Na maioria das vezes, nossas promessas para o ano que se inicia são sobre a mudança de hábitos. Por exemplo, para praticar esportes duas vezes por semana, como você promete solenemente a si mesmo, a motivação momentânea não é suficiente. Você precisará de força para fazê-lo. E isso não é de forma alguma força de vontade, que, como você sabe, é finita, mas a força do hábito.

Para adquirir um hábito, você precisa de certas situações, fatores ambientais favoráveis e a atitude interior correta. Isso é real, embora exija muito tempo e esforço de sua parte.

1. Controle seus impulsos

Todos nós temos fraquezas momentâneas que não se alinham com nossos objetivos. Se você passar por cima deles uma, duas, cinco vezes, um hábito se formará e as tentações perderão seu poder.

Uma boa forma de lidar com esses impulsos é com algum tipo de recompensa, momentos agradáveis que você encontrará para si mesmo ao atingir seus objetivos e desenvolver novos hábitos.

Por exemplo, você decidiu correr todas as manhãs do ano novo, encontrou um lugar onde pode fazer isso no inverno, tirou do armário um agasalho e uma jaqueta leve. Em geral, nós preparamos na íntegra. E na manhã marcada, acordar com um despertador às 6 horas e lembrar que tem que sair para correr, quer desistir de tudo e ficar em uma cama quentinha. Está frio lá fora, mas em casa você pode dormir mais uma hora.

Se você parar com essa vontade e sair da cama, é provável que sua corrida aconteça, mas será mais fácil da outra vez.

Então, o que você pode fazer para superar o desejo de não ir a lugar nenhum? Pense em algo bom para você. Por exemplo, concorde em correr com amigos - assim você terá vergonha de não vir, e correr na empresa é mais divertido do que sozinho.

2. Adquira as habilidades necessárias

Seus objetivos requerem algum tipo de habilidade? Não demore a comprá-los. Por exemplo, se você decidir melhorar sua figura no ano novo, escolha uma academia de ginástica conveniente para você e converse com um treinador sobre aulas individuais. Se o seu objetivo é comprar um carro e começar a dirigir, inscreva-se em um curso de direção. Se você deseja assumir uma posição de liderança, faça cursos de liderança ou leia livros relacionados.

Quanto mais você faz para atingir seu objetivo, maior a probabilidade de sucesso.

3. Cerque-se das pessoas certas

Por mais que tentemos não prestar atenção às opiniões dos outros, elas nos afetam fortemente e, inadvertidamente, obedecemos às atitudes adotadas na sociedade. Portanto, as pessoas ao nosso redor são de extrema importância para alcançar nossos objetivos.

Por exemplo, se no ano novo você deseja viver mais economicamente ou economizar para algo importante, não deve circular em torno de pessoas que gastam dinheiro a torto e a direito.

Para ajudar a sociedade a ajudá-lo a atingir seus objetivos, escolha sua empresa com cuidado. Já agora, os novos conhecidos dos vários cursos que frequentou para conseguir o que pretende são de grande ajuda. As pessoas provavelmente estão infectadas com a mesma ideia que você.

4. Manter a motivação

De vez em quando, sua motivação diminuirá. Isto é bom. Para não abandonar o movimento em direção ao seu objetivo, você precisa encontrar algo que apoie sua determinação.

Comunidades e sites temáticos são perfeitos para isso, onde você pode conversar com pessoas que compartilham seus objetivos ou apenas ler informações motivadoras.

Por exemplo, se você deseja parar de fumar, em momentos de fraqueza, pode ler artigos sobre os perigos desse hábito ou assistir a um filme baseado no livro de Allen Carr.

5. Recompense-se por pequenas conquistas

Não é muito agradável pensar que uma pessoa é passível de treinamento, como um cachorro, em cujas mentes a execução de um comando está associada à guloseima recebida. No entanto, isso é verdade: em nossos cérebros, as conexões são construídas entre a ação e a recompensa por ela. A única diferença é que você se treina formando hábitos saudáveis.

Por exemplo, para um bom treino, você pode se recompensar com seu shake de banana favorito. Quando você segue essa sequência por vários dias, o cérebro se lembra dela e é muito mais fácil para você se forçar a começar a treinar.

Portanto, entre você e o alcance dos objetivos de longo prazo, existe uma longa cadeia de pequenas tarefas e pequenas recompensas por concluí-las.

6. Prepare seu ambiente para atingir a meta

O que o cerca todos os dias: objetos, móveis em casa e no trabalho, outros fatores externos - afetam fortemente a capacidade de cumprir sua promessa. Portanto, junto com a aquisição das habilidades necessárias, mude gradualmente o seu ambiente para se adequar aos seus objetivos.

Por exemplo, se você fez uma promessa a si mesmo de ficar em forma, esvazie a geladeira de alimentos não saudáveis e dê espaço para os exercícios em casa. Se você deseja lidar com o vício em redes sociais, remova-as dos favoritos, remova aplicativos de seu smartphone ou desligue as notificações.

Pegue cada um de seus objetivos e analise cuidadosamente o ambiente em busca de inconsistências. Se você encontrar fatores em seu ambiente que podem interferir no desempenho ou reduzir a resolução, elimine-os.

Nunca confie apenas na motivação. Em vez disso, faça o que for preciso para tornar seu objetivo um novo hábito e torná-lo o mais fácil possível.