O que é terapia cognitivo-comportamental e com que rapidez ela ajuda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Uma pergunta simples "Por quê?" pode colocar tudo nas prateleiras.

O que é terapia cognitivo-comportamental

Basicamente, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma forma de mudar atitudes em relação à vida e a você mesmo, com base em duas etapas importantes:

1. Para realizar (cognição - "cognição"), de onde vêm os pensamentos, experiências e hábitos negativos. Avalie como eles afetam sua vida. Encontre os erros lógicos, distorções cognitivas que o preocupam. Faça a pergunta "Por que escolho o sofrimento ao invés da alegria?"
2. Mude o comportamento para eliminar as experiências negativas, concentrando-se nas positivas.

Problemas pessoais, ansiedade social, estresse persistente, transtornos alimentares, complexos psicológicos que interferem na vida - tudo isso pode ser resolvido com Terapia Cognitivo-Comportamental | Psychology Today International através da terapia cognitivo-comportamental.

Deve-se ter em mente que a TCC não é uma pílula mágica. Isso não o livrará de seu problema objetivo existente. Por exemplo, se você sofre de ter um nariz muito grande, ele permanecerá o mesmo. Se você está enlouquecendo com o divórcio, seu parceiro não voltará correndo para se desculpar. Se você tem transtorno de ansiedade grave ou depressão clínica, a psicoterapia não substitui a medicação.

Mas a terapia cognitivo-comportamental o ensinará a se relacionar com os problemas com mais facilidade, ou até mesmo a transformá-los em vantagem. Assim, o mesmo nariz grande pode ser causa de sofrimento ou tornar-se um destaque da aparência.

Como funciona a terapia cognitivo-comportamental

A ideia principal por trás desse tipo de psicoterapia é a seguinte Terapia para Transtornos de Ansiedade. Seu estado psicológico não depende da situação estressante como tal, mas de como você se sente a respeito. O terapeuta o ensinará a distinguir entre diferentes tipos de emoções, entender como sua mente alterna entre elas e focar nas positivas.

Aqui está um exemplo simples: você foi convidado para uma festa. Nesta ocasião, você pode ter os seguintes pensamentos e experiências:

1. "Soa tentador! Meus amigos estarão lá, e eu também poderei encontrar novas pessoas interessantes. " Experiência: antecipatória, feliz, animada.
2. “Festas ainda não são minha praia. Hoje vai sair um novo episódio da minha série preferida, é melhor ficar em casa, não quero perder”. Experiência: neutra.
3. “Nunca sei o que fazer e o que dizer nesses eventos. Eles vão me fazer fazer um brinde de novo, vou fazer papel de bobo, e eles vão rir de mim novamente. " Experiência: ansiosa, negativa.

Resumindo: o mesmo evento pode levar a emoções completamente diferentes. Qual escolher depende inteiramente de você. Você tem que tornar o processo de seleção consciente. Como em uma loja: as emoções são oferecidas a você, custam o mesmo - qual você vai levar?

Para ajudá-lo a se sentir como um “comprador de emoções” racional, o terapeuta fará a seguinte terapia comportamental cognitiva.

Ensina como identificar pensamentos negativos

Isto é, captar exatamente o que você está pensando quando começa a sentir ansiedade. Por exemplo, a tese “Eles vão rir de mim” é negativa.

Ajudará a avaliar e desafiar a negatividade

Avaliar significa fazer perguntas: “A coisa ruim que me assusta realmente vai acontecer? E se isso acontecer, será realmente desastroso? Talvez não seja tão assustador?"

Ensina a substituir pensamentos negativos por pensamentos realistas

Depois de identificar e analisar os pensamentos perturbadores, eles precisam ser substituídos por afirmações mais racionais e realistas. Por exemplo: “Quem vai me fazer fazer um brinde? Eu não bebo nada e não pretendo levantar meus copos.”

Com que rapidez a terapia comportamental cognitiva pode funcionar

Provavelmente levará algum tempo para descobrir por que esta ou aquela situação o deixa nervoso. E também será necessário treinar seu cérebro para escolher as emoções certas da “variedade” - calmas e alegres.

Para compreender e mudar o comportamento, são necessárias em média 5 a 20 sessões de psicoterapia de Terapia Cognitivo-Comportamental.

No entanto, a duração do trabalho com o psicoterapeuta é uma questão individual. Se seus problemas psicológicos são menores, duas ou três consultas com seu médico podem ser suficientes. E alguém terá que visitar um especialista por anos. É impossível prever o tempo com antecedência. Mas, como os especialistas em terapia cognitivo-comportamental apontam, em média, a terapia cognitivo-comportamental produz resultados perceptíveis mais rápido do que outros tratamentos.

A TCC tem outro bônus: as reuniões com um terapeuta podem ser feitas online e serão tão eficazes quanto as reuniões presenciais.