Índice:
- Exercício 1
- Exercício 2
- Exercício # 3
- Exercício 4
- Exercício # 5
- Exercício # 6
- Exercício 7
- Exercício 8
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Esses exercícios ajudam a aliviar a fadiga, melhorar a visão e simplesmente relaxar. Você pode fazer em casa ou no trabalho: basta reservar alguns minutos e cuidar de um ambiente relativamente calmo. O principal é praticar diariamente.
Todos os exercícios devem ser feitos sentado com as costas retas. Depois de completar cada um, feche os olhos e descanse por alguns segundos.
Exercício 1
Feche os olhos e respire fundo algumas vezes para relaxar o corpo. Em seguida, esfregue as palmas das mãos e coloque-as sobre os olhos. Fique nesta posição até que suas mãos liberem calor. Em seguida, sem abrir os olhos, esfregue as palmas repetidamente e aplique-as nos olhos. Faça o exercício três vezes.
Exercício 2
Abra os olhos e pisque rapidamente 10 vezes. Em seguida, feche os olhos, relaxe por 20 segundos e ouça sua respiração. Repita o exercício cinco vezes.
Exercício # 3
Cerre os punhos e levante os polegares. Estenda os braços na altura dos olhos. Olhe para o espaço entre as sobrancelhas, mova seu olhar para o polegar de sua mão esquerda. Olhe novamente para o espaço entre as sobrancelhas e depois para o polegar da mão direita.
Inspire enquanto olha para a sobrancelha e expire enquanto olha para os dedos. Faça 10 a 20 repetições.
Exercício 4
Coloque as mãos nos joelhos e mantenha a cabeça reta. Olhe para o ponto à sua frente. Ao expirar, baixe o olhar para o polegar da mão esquerda, enquanto inspira, olhe novamente para o ponto à sua frente.
Repita com o dedo direito.
Exercício # 5
Relaxe a mão esquerda e deixe-a sobre o joelho. O direito, cerrado em punho com o polegar levantado, puxa-o para a frente. Faça cinco movimentos circulares no sentido horário e anti-horário com a mão direita. Siga o movimento do polegar com os olhos. Inspire na parte superior do círculo e expire na parte inferior.
Repita o exercício com a mão esquerda.
Exercício # 6
Abaixe as mãos até os joelhos (punhos cerrados, polegares para cima). Ao inspirar, comece a levantar gradualmente a mão direita e siga o movimento do polegar. Não dobre o cotovelo nem mova a cabeça. Quando o dedo atingir o ponto de vista máximo, comece a expirar e abaixar a mão, ainda mantendo um olho no polegar. Faça cinco repetições para o braço direito e esquerdo.
Exercício 7
Estique a mão direita à sua frente, feche o punho e levante o dedo. Concentre-se na ponta do dedo. Ao inspirar, comece a levar lentamente a mão ao nariz, sem tirar os olhos do dedo.
Toque o nariz com o dedo, prenda a respiração e fique nesta posição por alguns segundos. Em seguida, expire e mova lentamente a mão de volta à posição inicial, enquanto continua a focar no dedo. Faça cinco repetições.
Exercício 8
Escolha um ponto distante ou sente-se perto da janela e olhe para o horizonte. Em seguida, mova o olhar para a ponta do nariz e continue olhando para ele por 5 a 10 segundos. Inspire enquanto olha para o ponto próximo e expire enquanto olha para o longe. Repita o exercício de 10 a 20 vezes.
Se estiver fazendo isso em casa, deite-se em savasana ao terminar e tente relaxar completamente em alguns minutos.
A ginástica ocular deve ser feita todos os dias, especialmente se você passa muito tempo no computador.
Há apenas uma advertência: se você tiver problemas graves de visão (glaucoma, catarata, descolamento de retina), deve consultar seu médico antes de realizar qualquer exercício para os olhos.
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Os exercícios para os olhos ajudarão a melhorar a visão?
A ideia é tentadora, mas improvável que funcione. Esta pergunta foi enviada por nosso leitor. Você também pode fazer sua pergunta ao Lifehacker - se for interessante, com certeza iremos responder. É possível melhorar a visão com exercícios para os olhos (ioga, método de Bates, etc.