Como diminuir o colesterol: 9 regras simples

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Às vezes basta rir com mais frequência.

O colesterol alto é perigoso, pois causa problemas no coração e nos vasos sanguíneos. Todo mundo sabe disso. Os mais avançados até sabem que o colesterol é diferente - "mau" e "bom". Mas nem todo mundo consegue explicar qual é a diferença.

O que é colesterol

Na verdade, o colesterol não é o inimigo. Esta substância cerosa é encontrada em todas as células do corpo e desempenha muitas das funções importantes do colesterol:

1. É a principal matéria-prima para a produção de ácidos biliares, com a ajuda dos quais as gorduras obtidas nos alimentos são decompostas no intestino.
2. Participa da produção de hormônios, incluindo testosterona e estrogênio.
3. Desempenha um papel importante na síntese da vitamina D.
4. Fortalece as paredes celulares, incluindo neurônios no cérebro.

Em geral, não há colesterol - não há saúde e também não há vida. Outra questão é que às vezes o colesterol pode se transformar em saúde com o lado sombrio. E sem culpa própria.

O que é colesterol "ruim"

“Ruim” é uma designação convencional. Tanto o colesterol "bom" quanto o "ruim" são a mesma substância. Apenas com uma nuance.

No sangue, o colesterol não pode estar na forma pura. Ele se move ao longo dos vasos sanguíneos exclusivamente em conjunto com todos os tipos de gorduras, proteínas e outras substâncias auxiliares. Esses complexos são chamados de lipoproteínas. São eles (mais precisamente, sua composição) que determinam a atitude dos Níveis de Colesterol em relação ao colesterol.

• O colesterol "ruim" é aquele que faz parte das lipoproteínas de baixa densidade (LDL ou LDL; LDL do inglês). O LDL é depositado nas paredes dos vasos sanguíneos, formando as mesmas placas de colesterol malfadadas. Eles interrompem a circulação e podem causar todos os tipos de problemas cardiovasculares: ataques cardíacos, derrames e assim por diante.
• O colesterol "bom" é aquele encontrado nas lipoproteínas de alta densidade (HDL ou HDL; HDL inglês). É dessa forma que o colesterol é enviado para os tecidos e órgãos, o que significa que não se instala nas paredes dos vasos sanguíneos e beneficia apenas o corpo.

Em essência, a luta contra o colesterol é a seguinte: você precisa aumentar o nível de colesterol "bom" no sangue e ao mesmo tempo reduzir o nível de "ruim". Se, é claro, seus valores estiverem fora da faixa normal.

Qual é a taxa de colesterol

Não existe uma norma comum para todos. Tudo depende da idade, sexo, estado de saúde de uma pessoa em particular. Diagnóstico e correção de distúrbios do metabolismo lipídico para prevenir e tratar a aterosclerose. Recomendações russas.

Portanto, nos homens, o nível de colesterol "bom" deve ser superior a 1 mmol / le nas mulheres - 1,2 mmol / l.

O colesterol ruim é mais difícil. Se você não estiver em um grupo de risco, deve tentar de forma que seu nível não ultrapasse 3,5 mmol / l. Mas se você tem tendência a doenças cardiovasculares, o colesterol "ruim" não deve exceder 1,8 mmol / L.

O grupo de risco inclui níveis de colesterol para aqueles que:

• Tem uma herança ruim: distúrbios vasculares foram diagnosticados em parentes próximos, principalmente nos pais.
• Sofre de hipertensão (pressão alta).
• Tem diabetes tipo 2.
• Fuma.
• Excesso de peso.
• Leva um estilo de vida sedentário.
• Coma alimentos ricos em gordura saturada. Há uma revisão das pesquisas de diretrizes de gorduras dietéticas?, que provam que a gordura saturada não é tão ruim em termos de colesterol quanto se pensava. No entanto, uma dieta com ênfase na manteiga, banha e outras gorduras ainda o coloca automaticamente em risco.

É aconselhável controlar os níveis de colesterol: o que você precisa saber ao longo de sua vida, fazendo um exame de sangue apropriado pelo menos uma vez a cada 5 anos. Mas os homens de 45 a 65 anos e as mulheres de 55 a 65 anos devem ser especialmente tendenciosos: se você pertence a essas categorias, deve fazer testes pelo menos uma vez a cada 1-2 anos.

Como diminuir o colesterol em casa

Via de regra, para baixar os níveis de colesterol, os médicos prescrevem medicamentos especiais que suprimem a síntese dessa substância no fígado.

Cerca de 80% do colesterol (cerca de 1 g por dia) é produzido pelo corpo, em particular pelo fígado. Tiramos o resto da comida.

Mas muitas vezes você pode passar sem os comprimidos - basta reconsiderar um pouco o seu estilo de vida. Aqui estão 9 regras fáceis 11 dicas para reduzir rapidamente o seu colesterol para ajudá-lo a controlar o seu colesterol - reduza o que é ruim e aumente o que é bom. Consulte seu terapeuta e implemente.

1. Coma menos gorduras trans

Batatas fritas, hambúrgueres e outros fast food, bem como produtos assados em lojas, incluindo bolos e doces, são proibidos. Esses alimentos contêm gorduras trans, que aumentam o colesterol ruim e diminuem o colesterol bom.

2. Livre-se do excesso de peso

Você não precisa se esforçar para obter os parâmetros de uma supermodelo. Basta perder 4,5 kg para que o nível de colesterol LDL caia 8%. E, claro, continue perdendo peso até que seus testes mostrem o normal.

3. Mova mais

Basta dedicar 2,5 horas semanais ao treinamento (por exemplo, caminhar meia hora todos os dias da semana) para aumentar o colesterol "bom" e reduzir o "ruim".

4. Coma vegetais, frutas e cereais

Principalmente aquelas que contêm muita fibra (fibra alimentar grossa): aveia, maçã, ameixa, feijão … Entre outras coisas, a fibra vai permitir que você se sinta saciado por mais tempo, ou seja, se livrar do excesso de peso.

5. Coma nozes

Qualquer um: nozes, avelãs, amendoins, castanhas de caju … Todos os tipos de nozes contêm substâncias que ajudam a diminuir o nível de colesterol "ruim". A única desvantagem dessa dieta é que é muito rica em calorias.

6. Aprenda a relaxar

Quanto maior o estresse, maior o nível de colesterol "ruim".

7. Adicione especiarias

É suficiente consumir meio dente de alho todos os dias para que o colesterol "ruim" caia 9% rapidamente. Além disso, não se esqueça de temperar suas refeições com pimenta do reino, açafrão, gengibre, coentro e canela.

8. Pare de fumar

Parar de fumar aumenta os níveis de colesterol bom em 5%.

9. Ria com mais frequência

É aqui que o riso pode ser um remédio. Assim como parar de fumar, aumenta o colesterol bom enquanto reduz o colesterol ruim.