Como diminuir o batimento cardíaco sem medicação?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O cardiologista atende.

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Como diminuir o seu batimento cardíaco (frequência cardíaca) sem usar medicamentos?

Anonimamente

Pacientes com queixas de que "o coração está prestes a pular do peito" não são incomuns para mim na recepção. Na maioria das vezes, é uma taquicardia sinusal. Ocorre em cada um de nós quando praticamos esportes ou brigamos com alguém que amamos. "Sinus" significa que o ritmo é normal, saudável. Mas e se você estiver sentado calmamente no sofá e seu coração decidir que está correndo uma maratona?

Como descobrir a causa de um batimento cardíaco rápido

Você deve ver seu médico primeiro. Recomendo consultar um cardiologista porque uma frequência cardíaca acelerada pode ser um sintoma de uma condição médica séria. Por exemplo, a taquicardia sinusal pode acabar sendo uma arritmia. O médico vai ouvir você, seu coração e fazer um eletrocardiograma. Se necessário, ele pode pendurar um monitor portátil de ECG (Holter) em você por um dia, o que permitirá que você "capture" o episódio desejado.

Se o cardiologista não encontrar nenhuma anormalidade, o caso pode ser anemia e / ou deficiência de ferro, disfunção tireoidiana, inflamação crônica ou aguda.

Porém, com mais frequência, o motivo está no modo de vida. O pulso é influenciado por café, bebidas energéticas, álcool, tabagismo, falta de sono, estresse crônico, neurose e obesidade.

Eles também encontram taquicardia sinusal devido ao destreinamento - mudanças no corpo devido à interrupção ou diminuição do volume de atividade física. O coração requer uma carga diária.

O que fazer se você for saudável, mas sua frequência cardíaca ainda é preocupante

Você foi a um cardiologista, descartou doenças perigosas, mas o pulso rápido assombra. Veja como você pode ajudar a si mesmo.

1. Adicione mais atividade física à sua rotina diária. Por exemplo, caminhada rápida. Faça exercícios de 30 a 60 minutos por dia e de forma que, após 5 a 10 minutos de exercício, você sue um pouco, sua freqüência cardíaca suba e sua respiração fique desordenada.
2. Será ideal se você adicionar exercícios relaxantes à sua atividade aeróbica usual: respiração, ioga ou alongamento 2 a 3 vezes por semana.
3. Não beba mais do que 1-2 xícaras de café por dia e corte bebidas energéticas.
4. Normalize o sono. Às vezes, basta dizer adeus aos gadgets pelo menos uma hora antes de dormir e diminuir as luzes do quarto. Não beba nada antes de dormir, incluindo água, e corte alimentos gordurosos em 4 horas. Além disso, levante-se e vá para a cama ao mesmo tempo.
5. Pare de fumar e de álcool.
6. Consulte um terapeuta para descobrir se você tem ansiedade, transtorno do pânico, depressão ou neurose.

E se você precisar diminuir sua frequência cardíaca "agora", as técnicas de respiração podem ajudá-lo:

• Respiração lenta e profunda: inspire e expire por 4 contagens.
• Inspire e expire lentamente (o máximo que puder) com os lábios franzidos.