Como não sofrer de solidão

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Aceite seus sentimentos e não culpe a si mesmo ou aos outros por eles.

Pare de ter vergonha de estar sozinho

É perigoso silenciar sobre seus sentimentos

Acontece que a solidão é percebida pela sociedade como algo vergonhoso. E muitos têm medo do que os outros vão dizer sobre eles: vão chamá-los de atípicos, perdedores ou estranhos. Portanto, preferem não falar nada sobre o sentimento de que são inúteis e desligados da sociedade.

Às vezes, pessoas solitárias passam por dificuldades porque se consideram de alguma forma erradas ou indignas de comunicação. Afinal, "se você não tem amigos, então, muito provavelmente, há algo de errado com você". Portanto, eles preferem não compartilhar seu verdadeiro eu com ninguém.

Essa insegurança o impede de estabelecer relacionamentos com outras pessoas. No entanto, se ninguém descobrir quem você realmente é, provavelmente você terá que permanecer sozinho.

A incapacidade de falar abertamente sobre sua solidão apenas agrava o problema. Se você se julgar pelos seus próprios sentimentos, torna-se ainda mais difícil tomar alguma providência para mudar a situação. Porque, acima de tudo, você começa a se julgar por não ter feito nada para resolver o problema principal.

A solidão nem sempre é certa para nós

Esse sentimento realmente não depende de quantos amigos você tem. Isso não significa absolutamente a ausência de uma alma gêmea ou de conhecidos com quem você possa passar o fim de semana. Este é um sentimento interno. Alguém pode raramente se comunicar com outras pessoas, enquanto alguém está constantemente cercado por pessoas, mas eles experimentam a mesma coisa.

Centenas e milhares de "amigos" nas redes sociais não são nada iguais a uma pessoa com quem é agradável ver um filme ou tomar um café. Você pode experimentar uma profunda sensação de solidão, por estar na companhia de conhecidos, com uma pessoa importante ou com um velho amigo, percebendo que não sente absolutamente nenhuma conexão com essas pessoas.

Ao mesmo tempo, é preciso lembrar que solidão não é solidão, quando você quer ficar sozinho consigo mesmo e ter prazer com isso.

Estar sozinho significa não sentir uma conexão significativa com outras pessoas e com o mundo ao seu redor.

O psicólogo John Cacioppo e o popularizador da ciência William Patrick identificaram três fatores em seu estudo que afetam o grau de solidão de uma pessoa.

1. Vulnerabilidade à falta de comunicação. Todo mundo tem uma necessidade geneticamente determinada de integração social, então seu nível de socialização necessária será diferente do de qualquer outra pessoa. Ou seja, quanto maior a necessidade de comunicação que você sente, mais difícil é satisfazê-la e maior o risco de começar a se sentir solitário.

2. Capacidade de gerenciar emoções. E não só externamente, mas também internamente. Qualquer pessoa sofre quando sua necessidade de comunicação não é satisfeita. E se a solidão persistir por muito tempo, ela pode evoluir para uma verdadeira depressão.

A maneira como você lida com seus sentimentos afeta seu estado emocional. Estar constantemente deprimido pode começar a interpretar mal as intenções de outras pessoas. Parece que eles estão tentando evitar se comunicar com você, embora na realidade nem sempre seja esse o caso.

Você precisa aprender a aceitar seu próprio sentimento de solidão, sem julgar a si mesmo ou aos outros por isso. E constantemente procurando uma maneira de lidar com isso.

3. Expectativas e percepções dos outros. Se você se sente indesejado por alguém, isso não significa que você não tem a capacidade de se comunicar. Embora, é claro, neste caso, tanto o desejo quanto a oportunidade de usá-los sejam pequenos.

Pessoas solitárias muitas vezes sentem que estão fazendo tudo o que podem para fazer amigos e se conectar com alguém. Só que ninguém retribui.

No final, tal autoengano só piora as coisas - a insatisfação começa a se manifestar. Pessoas que sofrem de solidão tornam-se propensas a acusações e reações negativas às críticas. Seus sentimentos são expressos em ressentimento e raiva. E é isso que na maioria das vezes se torna o motivo pelo qual as pessoas param de se comunicar com eles.

Algumas pessoas solteiras desenvolvem medos sociais. Eles vêem o perigo nos outros, eles começam a temer críticas e condenações de fora. Sua linguagem corporal trai a insegurança e o sofrimento que estão experimentando, e suas expressões faciais parecem repulsivas para os outros. Ao mesmo tempo, de fato, eles podem desejar comunicação, mas não perceber que seu corpo está transmitindo o oposto.

Todo mundo se sente sozinho às vezes

Freqüentemente, as pessoas pensam que sua situação é especial e que os sentimentos que estão vivenciando são anormais. Mas todo mundo tem que sentir solidão pelo menos uma vez: a mudança usual, a formatura na escola ou outras mudanças na vida.

Uma pessoa infeliz geralmente se concentra não nas pessoas que estão em uma situação semelhante à dela, mas naquelas que não estão sofrendo atualmente. Um sentimento temporário de solidão pode ser considerado uma parte de nossa vida. Isso ocorre porque as pessoas são seres sociais. E a maioria de nós valoriza o amor, a proximidade e as conexões sociais mais do que, por exemplo, riqueza e fama.

Solidão pode ser bom

Um estudo usando ressonância magnética funcional (MRI) mostrou que, quando você sofre de falta de comunicação, a mesma área do cérebro responsável pelos sinais emocionais que recebe durante a dor física é ativada.

Assim como a dor física protege as pessoas do perigo, a solidão - a dor social - protege contra o risco de separação da sociedade. Ela sugere que é hora de mudar de alguma forma seu comportamento ou começar a prestar mais atenção aos relacionamentos com pessoas que são importantes para você.

Se essa dor persistir por muito tempo, pode se tornar crônica. E a comunicação simples não ajudará mais aqui.

Não se julgue

1. Pare de julgar seus sentimentos. Isso é o principal. Culpar-se e censurar-se por eles é ineficaz e errado. É normal se sentir solitário sem ter um relacionamento sério e significativo.

2. Perceba que seu problema não é exclusivo. A sociedade móvel de hoje está em constante fluxo e isso torna difícil estabelecer e manter relacionamentos. A própria aceitação de que a solidão faz parte da condição humana ajudará a encontrar a energia para superá-la.

3. Lembre-se de que estar sozinho nem sempre é o culpado por sua habilidade de comunicação. Mesmo que você seja ótimo em se comunicar, às vezes a simples ideia de sair do buraco para encontrar pessoas pode ser insuportável. A solidão leva à depressão e ao isolamento.

4. Analise sua infância. A solidão que experimentamos na escola ou no jardim de infância está intimamente relacionada ao que vivenciamos na idade adulta e como nos relacionamos com isso.

Podemos nos sentir desnecessários porque recebemos pouco amor quando crianças. Às vezes, o problema é agravado pela discriminação e negatividade de outras pessoas devido a alguma condição física ou psicológica.

Muitas vezes, a solidão começa com a luta pelos amigos na escola, o ridículo, com o fato de que simplesmente não havia ninguém para conversar na hora do almoço ou brincar no parquinho. Até mesmo diferenças de interesses - por exemplo, todos adoravam videogames e você adorava futebol - também levavam à separação do grupo. Ou talvez quando criança você teve um único melhor amigo que foi embora, ou você brigou com ele.

Não existe uma maneira correta de se livrar rapidamente da solidão. Mas essas regras gerais funcionam. E o principal é aceitar a si mesmo e seus sentimentos.