O que faz nossos músculos crescerem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Como qualquer mecanismo complexo, os músculos do nosso corpo requerem cuidado e atenção, e seu crescimento ou deterioração depende de como você os trata. Jeffrey Siegel explica como a combinação certa de sono, nutrição e exercícios torna nossos músculos fortes e carnudos, usando ilustrações divertidas e fáceis de entender.

Por exemplo, você está diante de uma porta e está prestes a abri-la puxando a maçaneta. Seu cérebro e músculos estão perfeitamente ajustados para que você possa realizar esta tarefa com sucesso. Primeiro, o cérebro envia um sinal aos motoneurônios. Quando a mensagem atinge o alvo, eles se iluminam, fazendo com que os músculos se contraiam e relaxem. Os músculos controlam o osso do braço e o forçam a realizar o movimento de que precisamos. Quanto mais sério o desafio, mais forte é o sinal enviado pelo cérebro e mais unidades motoras são colocadas em ação para ajudá-lo a alcançar o que deseja.

Mas e se a porta for inteiramente feita de metal? Nesse caso, os músculos do braço não são capazes de fornecer tensão suficiente para que você possa puxar com força suficiente para abrir a porta. Portanto, o cérebro começará a enviar sinais pedindo ajuda a outros músculos. Você empurra os pés, contrai o estômago e tensiona as costas. Agora você pode gerar energia suficiente para puxar a maçaneta e abrir a porta.

Seu sistema nervoso acaba de usar os recursos de que você dispõe (vários grupos musculares) para atender à necessidade de abrir a porta.

Enquanto tudo isso acontecia, suas fibras musculares sofreram um tipo diferente de mudança celular. Sob a influência do estresse, eles receberam danos microscópicos, que neste caso causam mudanças positivas. As células danificadas produzem moléculas inflamatórias chamadas citocinas. Eles ativam o sistema imunológico para reparar esses tecidos. Esta é a magia de construir músculos.

Quanto mais danos ao tecido muscular, mais o corpo precisa fazer um esforço para se reparar. Como resultado, o ciclo de danos e reparos torna os músculos maiores e mais fortes.

Depois que seu corpo se acostuma com as atividades diárias, essas cargas não fornecem mais a quantidade de estresse necessária para estimular o crescimento muscular. Para isso, nossas células devem ser submetidas a cargas maiores do que aquelas a que já estão acostumadas. Se os músculos não forem submetidos a um estresse regular, eles encolherão. Este processo também é conhecido como atrofia muscular.

No entanto, os músculos precisam de mais do que apenas atividade física para crescer. Sem nutrição adequada, hormônios e descanso, seu corpo nunca pode reparar células danificadas. A proteína na dieta ajuda a manter a massa muscular, fornecendo os blocos de construção para novos tecidos na forma de aminoácidos.

A quantidade certa de proteína, junto com os hormônios que nosso corpo produz (fator de crescimento semelhante à insulina e testosterona), ajuda a colocar o corpo em um modo de reparo e crescimento muscular. Esse processo geralmente ocorre durante o repouso, principalmente à noite, durante o sono. A eficácia da recuperação é influenciada pelo sexo e pela idade. É por isso que homens jovens com altos níveis de testosterona ganham músculos mais rápido.

Fatores genéticos também são importantes. Algumas pessoas desenvolvem uma resposta imunológica mais forte e isso as ajuda a reparar as fibras musculares danificadas mais rapidamente, aumentando seu potencial para construir novos músculos.

Se você praticar exercícios regularmente, comer bem e descansar bem, criará condições nas quais seus músculos ficarão tão grandes e mais fortes quanto possível.

Os músculos são iguais à vida: o crescimento pleno requer novos desafios.;)