8 maneiras de desacelerar no ritmo frenético da cidade

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Suas atividades favoritas, respiração adequada e passeios no parque o ajudarão a lidar com a agitação eterna.

Viver em uma metrópole é um estresse constante. Pressa, aglomeração no metrô e nas ruas, barulho de carros e propagandas - tudo isso pressiona e deprime, causa ansiedade e tensão interna. Vamos lhe dizer como se acalmar quando há uma agitação ao redor.

1. Desista da multitarefa

Multitarefa não é a super capacidade de fazer várias coisas ao mesmo tempo, mas apenas alternar constantemente de uma tarefa para outra. Por exemplo, prepare um relatório, verifique o e-mail ao mesmo tempo e responda aos colegas em um bate-papo de trabalho.

De acordo com o estudo Multitasking: Switching Costs da American Psychological Association, a multitarefa reduz a produtividade em 40% e interfere na concentração.

Devido à constante troca de atividades, sentimo-nos cansados e exaustos ao final do dia, embora não tenhamos feito tudo o que planejamos.

A multitarefa é prejudicial não só no trabalho, mas também na vida cotidiana. Em vez de nos concentrarmos em uma coisa, tentamos fazer tudo de uma vez. Por exemplo, no jantar resolvemos problemas de trabalho e, durante uma caminhada com uma criança, folheamos os feeds das redes sociais.

Para reduzir o nível geral de caos e não se sentir como um limão espremido no final do dia, aprenda a mergulhar na atividade em sua totalidade e fazê-lo com atenção. Por exemplo, se estiver caminhando - observe a paisagem, cheiros, sons, e se estiver jantando com sua família - desfrute de boa companhia, do sabor da comida e de um ambiente agradável.

2. Inclua em sua programação o que é agradável

Às vezes, não há tempo na vida para nada além do trabalho. Adiamos nossas coisas e passatempos favoritos por um tempo para terminar um projeto, enviar relatórios trimestrais ou apenas parecer um super-herói aos olhos dos outros. Mas isso é uma armadilha: ao desistir de atividades prazerosas que nos dão energia, nos dirigimos para um funil de exaustão.

Um funil de exaustão é uma situação em que não há mais nada na vida, exceto trabalho e rotina diária.

Damos energia o tempo todo, sem reabastecê-la, e em algum momento chegamos ao fundo: sentimos apatia, desesperança e indiferença a tudo.

Para sair do funil, reserve um tempo para relaxamento e hobbies. Por exemplo, na quarta, sábado e domingo você passa uma hora praticando esportes, na sexta você se encontra com os amigos depois do trabalho. Isso não é perda de tempo, mas algo que energiza e restaura a paz de espírito.

3. Mude para horários de trabalho flexíveis

De acordo com a Saúde Mental no Local de Trabalho da Organização Mundial da Saúde, a jornada de trabalho inflexível é um dos fatores de risco para a saúde mental humana. Na verdade, o medo de chegar atrasado só aumenta o estresse. Você sente isso mais fortemente em uma metrópole durante os horários de pico, quando há engarrafamentos por toda parte, uma queda pelo metrô e ruas movimentadas.

Horários flexíveis ou trabalho remoto resolvem o problema, embora nem todos estejam disponíveis. Tente negociar com seu supervisor para mudar o horário de funcionamento. Por exemplo, faça o início e o fim do dia flutuantes: venha trabalhar das 9 às 12, saia - das 18 às 22. Se a profissão permitir, você pode trabalhar remotamente de casa ou no coworking mais próximo.

4. Faça uma lista de alegrias

Passamos muito tempo tensos. Para tirá-lo, faça uma lista de alegria. Inclui coisas e ações simples que o preenchem de energia e elevam seu ânimo. Por exemplo, tomar café da manhã sozinho, caminhar pela cidade à noite, tomar banho ou andar de bicicleta rapidamente.

Faça uma ação da lista quando se sentir impotente, com raiva ou frustrado. Isso o ajudará a recobrar os sentidos quando houver caos ao redor.

5. Esteja na natureza

A natureza age sobre nós terapeuticamente: o ar fresco ajuda a lidar com o estresse e a fadiga, a atividade física energiza a Influência do Exercício de Intervalo Aeróbico de Alta Intensidade Aguda em Tarefas de Atenção Seletiva e Memória de Curto Prazo e os sons naturais reduzem os níveis de estresse. Para relaxar, você não precisa sair da cidade - um parque da cidade ou uma praça sombreada com uma fonte servem.

Se o seu dia começa com estresse no trabalho, faça uma pausa para o almoço no parque. A caminhada regular substituirá o exercício físico e redirecionará sua atenção dos problemas de trabalho para os objetos relaxantes ao seu redor.

6. Observe sua respiração

Há situações em que há muitos irritantes por perto: o telefone de alguém vibra, notificações intermináveis chegam em mensageiros e colegas os deixam loucos com suas conversas.

A tensão aumenta e você percebe que está prestes a quebrar. Em tal situação, você precisa voltar sua atenção para a respiração.

A eficácia deste método de acalmar é comprovada cientificamente. Os bioquímicos da Universidade de Stanford provaram O efeito da respiração diafragmática na atenção, no afeto negativo e no estresse em adultos saudáveis que existe uma relação entre a profundidade da respiração e as emoções: quanto mais rápido e raso uma pessoa respira, maior o grau de ansiedade e tensão. A respiração profunda e lenta relaxa e alivia a tensão.

7. Pratique meditação

A meditação é uma continuação do parágrafo sobre respiração, mas, ao contrário dela, é uma prática regular. Ela ajuda o Center for Mindfulness. Publicações e artigos de periódicos para lidar com o estresse, ansiedade e perda de energia. Se você fizer da meditação uma parte de sua vida, ela permitirá que você encontre paz e harmonia no caos em que vivemos.

A essência da meditação é concentrar-se na respiração e seguir o ritmo da inspiração e da expiração. Isso permite que você observe o aparecimento de pensamentos em sua cabeça e pare de lutar contra eles.

A meditação o torna consciente de que os pensamentos vêm e vão, e você não é o mesmo que seus pensamentos. Se você não sucumbir à influência deles, eles explodirão como bolhas de sabão.

Isso se aplica a todas as ansiedades e experiências que ocorrem ao longo do dia. Você não precisa se sentar na posição de lótus para praticar a meditação. Você pode fazer isso no local de trabalho, afastando-se do encosto da cadeira e colocando os pés no chão. Se você não souber por onde começar, experimente o aplicativo Headspace (em inglês).

8. Encontre um motivo para sorrir

Em nossa pressa e nos problemas diários, ignoramos as emoções e sensações do corpo, embora elas afetem nosso humor e pensamentos. Tente apertar os ombros, abaixar a cabeça e franzir as sobrancelhas e ouvir como você se sente. Em seguida, endireite-se e sorria - as sensações serão completamente diferentes.

Sorrir pode ajudá-lo a lidar com o estresse. Faz com que o cérebro libere hormônios de alegria e reduza as alterações dos hormônios neuroendócrinos e do estresse durante o riso alegre, a produção de hormônios do estresse (cortisol, epinefrina, norepinefrina). Graças a isso, o corpo diminui a frequência respiratória e cardíaca, e a pressão diminui. O riso social está relacionado a um limiar elevado de dor, mesmo quando você sorri vigorosamente (por exemplo, por educação).

Portanto, para aliviar a tensão, basta assistir a vídeos com gatos ou rir com os colegas na sala de fumantes - o cérebro começará a produzir hormônios de alegria, e você sentirá que a vida não é tão desesperadora quanto parecia cinco minutos atrás.

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