Como perder peso rapidamente?

2024

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Lista de verificação baseada em pesquisa.

Esta pergunta foi enviada por nosso leitor. Você também pode fazer sua pergunta ao Lifehacker - se for interessante, nós definitivamente responderemos.

Como perder peso rapidamente?

Anonimamente

Recomendamos que você se familiarize com o Lifehacker sobre como perder peso. Estudamos dezenas de artigos científicos para ajudá-lo a escolher a taxa certa de perda de peso, dieta e plano de exercícios. Aqui está uma lista de verificação de ações a serem tomadas:

Calcule quantas calorias você consome por dia.
Subtraia 500 calorias de sua cota diária. Dependendo do seu peso e da taxa de perda de peso desejada, você pode subtrair mais ou menos, mas em qualquer caso, não corte a dieta em mais de 1.100 kcal: isso pode ser perigoso para a saúde.
Faça um menu de modo que cerca de 30% de todas as calorias sejam proteínas e 10-45% carboidratos.
Faça 3-5 treinos por semana. Calcule sua atividade física de forma a queimar cerca de 600 calorias em um treino. Se você estiver com pouco tempo, tente um treinamento intervalado de alta intensidade.
Faça cardio se quiser apenas perder peso e adicione força se quiser manter a massa muscular.
Evite o estresse. Muitos estudos mostraram uma ligação entre o estresse e a gordura visceral. Leia mais sobre isso em.
Durma o suficiente. Foi demonstrado que a falta de sono aumenta o apetite e é prejudicial à saúde.

"Por que estou perdendo peso tão lentamente?" - como perder peso e manter o resultado

Se os quilos desaparecerem mais lentamente do que você gostaria, não desanime e não olhe para os outros. Não é a velocidade que importa, mas a conquista do objetivo. Um dia, a ideia de que o peso está indo embora aos poucos penetra profundamente em sua cabeça.