É prejudicial praticar esportes com ressaca

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Tudo depende da gravidade dos sintomas e da intensidade do exercício.

O que causa uma ressaca?

Quando o nível de álcool no sangue cai a zero, ocorre uma ressaca - uma condição que inclui fadiga e fraqueza, sede, dor de cabeça e náusea. A taxa de reação diminui, as funções cognitivas diminuem e o humor cai. Ao mesmo tempo, os cientistas ainda não sabem exatamente o que causa essas consequências. No momento, existem apenas várias teorias.

Desidratação

Acredita-se que o álcool iniba a liberação de vasopressina, um hormônio que faz com que os rins retenham líquido. Como resultado, você corre para o banheiro com mais frequência, e a desidratação que se segue causa fadiga, fraqueza e dores de cabeça.

Embora nem todos os estudos apóiem uma ligação entre a desidratação e a gravidade da ressaca, os cientistas acreditam que pelo menos alguns dos sintomas, incluindo sede, tontura e confusão, são devidos à falta de água no corpo.

Efeitos tóxicos do acetaldeído

Esta substância ocorre no corpo como um subproduto do metabolismo do etanol no fígado. Como o acetaldeído é tóxico e pode causar inflamação no fígado, cérebro e outros órgãos, os sintomas da ressaca costumam estar associados a ele. No entanto, em alguns casos, o mal-estar permanece mesmo depois que o acetaldeído é completamente processado no corpo.

Um estudo sugeriu que outra substância - geralmente segura para o corpo - o acetato, em que o acetaldeído é convertido, pode prejudicar o bem-estar. No mínimo, o acúmulo de ácido acético pode explicar a dor de cabeça.

Inflamação

A ressaca é acompanhada por níveis aumentados de citocinas, moléculas semelhantes a hormônios que desencadeiam ou suprimem uma resposta inflamatória no corpo.

A gravidade da ressaca está associada a níveis de interleucinas-12 pró-inflamatórias (IL-12) e interferon-gama (IFN-γ), bem como de interleucinas-10 anti-inflamatórias (IL-10). São esses componentes do sistema imunológico que podem causar fadiga, dor de cabeça, náuseas, retardo mental e diminuição do humor.

A ressaca vai passar mais rápido se você suar nos treinos?

A excreção de suor não ajudará seu fígado a lidar com o acetaldeído de forma alguma, nem reduzirá a inflamação que se acumula após a exposição. Além do mais, a perda de fluidos pelo suor pode piorar a desidratação.

Essa condição aumenta a freqüência cardíaca e a temperatura corporal, aumenta o consumo de glicogênio muscular e diminui o débito cardíaco.

Uma pessoa desidratada cansa-se mais rapidamente, perde a força de movimento, a concentração e a atenção. Considerando que uma pessoa com ressaca passa por todas as situações acima sem treinamento, o esforço intenso e a sudorese só vão piorar a situação.

E se você beber durante o treino?

Isso ajudará a mantê-lo hidratado, mas não fará nada contra a inflamação, uma causa provável de fadiga e mal-estar. Sim, exercícios aeróbicos regulares podem reduzir a inflamação, mas isso acontece a longo prazo.

O treinamento, especialmente o treinamento intenso, é estressante para o corpo. Após esforços pesados, os níveis de citocinas pró-inflamatórias IL-6 e fator de necrose tumoral aumentam, assim como o antiinflamatório IL-10 como compensação.

Seu corpo já está lutando contra a inflamação causada pelos efeitos tóxicos do acetaldeído. O treinamento intenso o forçará a trabalhar em duas frentes, o que pode retardar a recuperação e atingir a imunidade.

Então só vai piorar depois do treino?

Tudo depende da gravidade da ressaca, bem como da intensidade e da duração do treino. Cargas com intensidade média dificilmente levarão a consequências desastrosas, mas as sensações durante e após as aulas não serão as mais agradáveis.

Por exemplo, em um experimento, 15,8 km de caminhada na manhã seguinte após um banquete não melhorou em nada a condição das pessoas - tanto no processo quanto depois de viajar ao longo da garganta, elas se sentiam muito mais cansadas do que companheiros que não bebiam ou aqueles que bebeu, mas não teve ressaca.

Além disso, ao praticar exercícios neste estado, você corre o risco de se ferir. Uma ressaca piora sua reação e aumenta o tempo de decisão. Além disso, funciona mesmo se você não sentir sintomas particularmente graves.

Portanto, se você estiver indo para um treino que exija boa concentração e reação, como esportes de equipe, ginástica, levantamento de peso, o risco de lesões é muito maior.

E se eu não puder faltar às aulas?

Leve uma garrafa de água grande com você e saia para o treino.

Ao contrário do estado de alerta e da velocidade de reação, a força, a resistência e o poder das pessoas com ressaca permanecem inalterados, portanto, seu desempenho provavelmente permanecerá o mesmo.

Acredita-se que os níveis de glicose no sangue caiam com a ressaca, mas estudos mostram que hipoglicemia significativa é observada apenas em quem, além de beber, não se alimenta há vários dias. Se não se trata de você, não precisa se preocupar com o nível de açúcar no sangue.

Para reduzir o risco de lesões e a tensão em seu corpo lutando com ressacas, tente reduzir o volume e a intensidade do seu treino, tanto quanto possível.

Elimine pliometria, movimentos explosivos e complexos que requerem coordenação complexa, não trabalhe com pesos pesados e evite cargas cardiovasculares exaustivas.

E beba bastante água - aplique em um frasco esportivo a cada 10-15 minutos de trabalho.

Depois da aula, é mais provável que você se canse mais do que o normal. Se você sentir sono, não resista ao impulso. Estudos descobriram uma ligação entre a má qualidade do sono e a gravidade de uma ressaca. Então, se você puder, vá para casa depois do treino e recupere o que você perdeu na noite passada.

Existe algum exercício que não o torne pior?

Se a ressaca não for muito forte, um pouco de atividade física pode ser benéfico. A instrutora de ioga Stephanie Mansour faz quatro exercícios fáceis durante uma ressaca - três posturas e um pouco de cardio.

Inclinação para a frente

O exercício acalma, alivia as dores de cabeça e estimula os órgãos do abdômen.

Afaste os pés na largura do quadril, coloque as mãos no cinto ou levante a cabeça, como no vídeo. Mantendo as costas retas, flexione lentamente a pélvis. Se começar a puxar para baixo dos joelhos, dobre-os ligeiramente.

Coloque o estômago nos quadris e deixe os braços e a cabeça penderem livremente. Se o alongamento permitir, coloque as palmas das mãos no chão. Segure por algumas respirações profundas.

Pose de bebê

Melhora a circulação sanguínea e comprime suavemente o abdômen, funcionando como uma massagem manual para os órgãos internos.

Dobre as pernas sob você e sente-se sobre os calcanhares, junte os joelhos. Deite-se de barriga para baixo sobre os quadris, coloque as mãos vagamente nas laterais do corpo, abaixe a testa sobre o tapete.

Se você tem um bloco de ioga ou um livro grosso, pode colocá-lo sob a testa para uma posição mais confortável. Você também pode inclinar a cabeça para o lado.

Passe 3-5 ciclos de respiração no asana.

Torção Sentada

Este exercício estimula os órgãos internos e melhora a digestão.

Sente-se no chão, estique as pernas à sua frente e junte-as, endireite as costas. Em seguida, dobre o joelho direito e leve-o até o peito. Coloque o pé direito atrás da coxa esquerda do lado de fora e coloque-o no chão.

Gire o corpo para a direita, coloque a mão esquerda reta atrás do joelho direito para melhor desdobrar o corpo. Olhe por cima do ombro direito, puxe a coluna para cima. Mantenha a postura por algumas respirações, mude de perna e repita a torção para o outro lado.

Andando

Caminhar é edificante, mesmo que você tenha dúvidas sobre essa forma de tratamento. Se você precisa de um propósito para sua caminhada, compre peras, pepinos, aveia e queijo cheddar. Você também pode pegar uma bebida taurina.

Estudos mostram que esses alimentos aumentam a atividade da desidrogenase e da aldeído desidrogenase, enzimas que ajudam a lidar rapidamente com os efeitos tóxicos da bebida.

É verdade que os efeitos das peras e de outros alimentos foram testados in vitro, e a taurina foi testada em ratos e alcoólatras crônicos. Mas provavelmente não vai piorar, não é?