Exercício estático que corrige a postura e encolhe a cintura

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Reserve 5 minutos por dia para se deitar adequadamente e logo verá os resultados.

Trabalho sedentário e estilo de vida sedentário levam ao excesso de peso e postura inadequada. Como você pode ajudar seu corpo? Experimente o médico japonês Toshiki Fukutsudzi, que cativa pela simplicidade e eficácia.

Você vai precisar de:

• Superfície sólida e tapete desportivo.
• Uma toalha que precisa ser enrolada firmemente em um rolo e presa com uma corda, fita ou elástico. O diâmetro inicial para adultos é de 10-12 cm e pode ser aumentado gradualmente. O comprimento do rolo é de pelo menos 40 cm.
• Cinco minutos grátis por dia.

Como fazer o exercício

• Sente-se em um tapete, coloque um rolo sob a parte inferior das costas e deite-se suavemente. Verifique: o meio do rolo deve ficar na linha do umbigo.
• Os pés estão separados na largura dos ombros e colocados juntos de modo que os polegares se toquem.
• Braços retos são jogados atrás da cabeça, palmas para baixo, dedinhos se tocam.
• Não jogue a cabeça para trás, ela deve ficar plana e relaxada.
• Fique nesta posição.
• Role de lado, remova o rolo e deite-se de lado por 1 minuto.
• Fique de quatro, olhe para as costas.
• Levante-se com cuidado.

Durante o exercício, podem surgir sensações desagradáveis, portanto, para começar, deite-se no rolo por 1-2 minutos pela manhã e à noite, aumentando gradualmente o tempo da sessão para 5-10 minutos.

Quando a coluna se adapta ao exercício principal, alternativas podem ser adicionadas:

• um rolo sob a linha inferior das costelas - para um melhor desenho da cintura;
• rolo sob as omoplatas - para melhor expressão do peito.

Porque funciona

Graças ao seu próprio peso, os ossos da pelve, coluna e hipocôndrio assumem a posição correta. Os órgãos internos estão no lugar, os músculos são alongados, os espasmos e a tensão no pescoço e na região lombar são aliviados. A respiração melhora porque a ventilação natural dos pulmões aumenta.

Quanto à diminuição do volume do abdômen e da cintura, ela se manifesta tanto visualmente (a coluna se endireita e a figura se alonga) quanto na perda natural de peso (os processos metabólicos do corpo estão melhorando).

Quais são os resultados

Você poderá notar melhorias nas condições das costas depois de alguns dias de fazer o exercício. E depois de algumas semanas, nota-se:

• correção de postura;
• diminuição no tamanho da cintura;
• melhoria do bem-estar geral;
• em alguns casos, o crescimento pode aumentar devido à correção da distância entre os discos vertebrais.

Existem contra-indicações

A técnica é destinada não apenas a pessoas saudáveis, mas também àquelas com problemas significativos nas costas. No entanto, existem contra-indicações:

• gravidez;
• doenças oncológicas;
• história de lesão medular grave;
• fraturas ósseas e rupturas ligamentares.

Você precisa consultar um ortopedista se tiver:

• discos intervertebrais herniados;
• altos graus de escoliose;
• forte deslocamento das vértebras.

Esta prática é uma boa alternativa aos exercícios de fortalecimento das costas. Avalie a importância da estática: às vezes, assumir a posição certa e deixar o corpo fazer tudo certo é a melhor decisão.