Que exercícios fazer para obter quadris perfeitos?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Estamos falando de exercícios que deixarão suas pernas e bumbum mais em forma e bonitos.

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Quais são alguns bons exercícios para o quadril?

Anonimamente

Lifehacker tem sobre esse assunto. Nele, dividimos os exercícios de quadril de acordo com os grupos musculares que eles estão trabalhando. Aqui estão alguns movimentos que bombearão a frente de sua coxa.

1. Agachamentos. Isso será suficiente se você estiver apenas começando. Mas não se esqueça de regras importantes: não curve as costas, vire as meias e os joelhos para os lados, faça um agachamento paralelo ao chão ou um pouco mais baixo.
2. Tração da perna com expansor. Deite-se de costas no chão e prenda uma faixa de resistência ou tipoia cruzada no tornozelo da perna de trabalho. Vencendo a resistência, levante a perna enquanto dobra-a na altura do joelho.
3. Saltando do agachamento. Faça um agachamento profundo e pule do fundo. Não levante os calcanhares do chão durante o exercício. Você pode manter as mãos na frente ou atrás da cabeça.

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