Como aprender a nado peito

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Muitos dos que não aprenderam a nadar na infância passam por cima da piscina. Mas em vão! Afinal, a natação complementa perfeitamente a corrida e o treinamento em uma cadeira de balanço. E para aqueles que estão prestes a embarcar em uma trilha de estilo de vida saudável, a natação pode ser um grande primeiro passo. Você pode aprender a nadar em qualquer idade. Selecionamos vários vídeos que irão ajudá-lo com isso. Vamos começar com o nado peito.

O nado peito pode ser considerado o estilo de natação mais acessível. É mais fácil começar com ele, pois permite que você se sinta confiante o suficiente na água e ao mesmo tempo não requer grande consumo de energia.

Momentos básicos

Durante a natação nado peito, os movimentos dos braços e pernas são realizados na água, sem levantar no ar. O nado peito é o estilo de natação mais silencioso. Com o movimento das mãos, é improvável que você tenha problemas. Mas com pernas pode ser mais difícil. Nesse caso, você pode pegar a prancha e treinar as pernas separadamente.

Quanto à respiração adequada, para uma respiração profunda (pela boca), a cabeça sobe acima da superfície da água no momento em que os braços vão para trás. Na verdade, isso é facilitado pelo movimento de todo o corpo, portanto, na água, esse movimento é sentido muito mais natural do que durante a leitura. A expiração deve ser feita com o nariz e a boca dentro da água.

A regra principal é que os movimentos na água devem ser suaves. O esforço não deve ser excessivo e a respiração deve permanecer profunda e uniforme.

É claro que o nado peito não deve ser considerado algo elementar. Quando você quiser aumentar visivelmente sua velocidade, provavelmente precisará do conselho de um técnico para corrigir seus erros. Mas, para começar, você deve ser capaz de aprender a nadar com a ajuda dos vídeos a seguir.

Vídeo nº 1: posição corporal

Da cabeça aos pés, o corpo deve estar em uma linha lisa. O rosto é imerso em água durante a expiração. Durante a inalação, a cabeça é empurrada para fora da água em um único movimento. Ao mesmo tempo, a coluna vertebral permanece reta e os ombros e o pescoço não são sobrecarregados. Preste atenção especial aos músculos abdominais: o abdômen deve ser puxado para dentro durante a natação.

Vídeo número 2: pernas

É o pontapé inicial correto que dá a principal contribuição para a velocidade. Puxe os calcanhares o mais próximo possível das nádegas para poder dar um empurrão forte. Durante o movimento da parte inferior das pernas em direção ao centro, os pés também se movem um em direção ao outro.

Vídeo # 3: mãos

As mãos devem vasculhar o máximo de água possível, guiando o corpo para frente e para fora da água para inalação.

Vídeo 4: respirando

A respiração adequada permite que você forneça aos músculos o oxigênio de que precisam para movimentos fortes e eficientes. Não force os ombros ao inspirar. Uma exalação suave enquanto move os braços para trás ajuda a levantar a cabeça para fora da água para a inalação.

Esperamos que agora saiba como aprender a nadar.:)