Como aprender a rastrear

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A natação é um esporte que agrada a qualquer pessoa: magros e gordos, jovens e velhos, atléticos e nem tanto. Continuamos a dar conselhos sobre como aprender a nadar por conta própria. Este artigo é sobre natação engatinhando.

Se você já domina o nado peito e se sente confiante na água, é hora de passar para um estilo mais rápido - engatinhar.

Momentos básicos

Crawl é um tipo de natação no estômago, em que os braços acariciam alternadamente ao longo do corpo e as pernas imitam o movimento da tesoura.

Durante a natação engatinhada, os músculos do tórax e dos braços estão mais envolvidos. Os músculos abdominais precisam estar tensos, então a natação ajudará aqueles que sonham em remover o excesso de gordura da barriga.

Para que o movimento na água seja o mais eficaz possível, seu rosto deve estar submerso quase o tempo todo, portanto, você não pode ficar sem óculos. Ou você pode usar uma máscara de snorkel para não levantar a cabeça e focar na posição correta do corpo.

A regra principal: o movimento na água deve ser suave. O esforço não deve ser excessivo e a respiração deve permanecer profunda e uniforme.

Com a ajuda dos vídeos a seguir, você pode entender as nuances básicas dos movimentos ao engatinhar.

Vídeo nº 1: posição corporal

Para a posição correta do corpo, o rosto fica na água quase o tempo todo. O corpo deve ser horizontal para velocidade máxima. Não tente olhar para frente, seu olhar deve estar direcionado para o fundo, e quando você virar a cabeça - para a beira da piscina, não para o teto.

Vídeo número 2: pernas

Para cada golpe de mão, 2-3 chutes são executados. Quanto mais fortes suas pernas, mais rápido você nada. Mas, ao mesmo tempo, as pernas não são restringidas pela tensão - elas devem se mover facilmente em todas as articulações. A maior força deve ser colocada no movimento para baixo, enquanto a perna deve estar relaxada ao levantar.

As pernas se movem a partir do quadril, não do joelho. Mas com o aumento da velocidade, as pernas dobram um pouco mais na altura dos joelhos. A distância entre os dedos dos pés no eixo vertical não ultrapassa 40 cm e, ao longo do eixo horizontal, os polegares quase se tocam.

Vídeo # 3: mãos

Quanto mais suas mãos agarrarem a água e quanto mais você se afastar dela, maior será a velocidade. Para fazer isso, a palma da mão deve ser girada de forma que o polegar seja primeiro imerso na água. Para obter o máximo do seu derrame, você também precisa manter o cotovelo alto. O antebraço na água se move ao longo do corpo, e a outra mão neste momento está na superfície em uma posição alongada e relaxada. A saída da mão da água também é realizada na posição do cotovelo alto.

Não force os ombros quando o braço estiver na posição mais alta. Não bata na água com toda a força, o movimento deve ser suave, e a imersão da palma da mão deve ser sem palmas e respingos desnecessários.

Os remos de natação podem ajudá-lo a dominar a técnica de remo correta. Mas não nade com as omoplatas por mais de um quarto do tempo de todo o treino para evitar erros em sua técnica de braçada.

Vídeo 4: respirando

A respiração adequada permite que você forneça oxigênio aos músculos, que é necessário para movimentos fortes e eficazes.

Para respirar durante uma das braçadas, você precisa virar o rosto em direção à mão que está se movendo acima da água. Ao mesmo tempo, todo o corpo gira atrás da mão. O olhar não deve ser dirigido muito alto para evitar tensão desnecessária no pescoço.

Inspire com a boca e expire suavemente na água pela boca e pelo nariz ao mesmo tempo. Uma inspiração-expiração leva de um a três ciclos de movimentos das mãos.

Esperamos que agora você saiba como aprender a engatinhar.:)