Dormir como uma vantagem competitiva

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Muitas vezes, quando temos coisas urgentes a fazer, roubamos o tempo para concluí-las de nosso relógio "adormecido", acreditando ingenuamente que, como resultado, iremos vencer. No entanto, o autor deste artigo está convencido de que apenas o sono pleno (e não a sua ausência) nos ajudará a enfrentar com sucesso as tarefas estabelecidas.

Todos nós sabemos desde a infância sobre os benefícios do sono. Mas, à medida que crescemos, por alguma razão esquecemos essa verdade simples e começamos a negligenciá-la imprudentemente. Convidamos você a ler a história de Tony Schwartz, jornalista e escritor americano, fundador e CEO do The Energy Project, que está convencido de que um sono adequado oferece benefícios significativos.

Às 18h da última sexta-feira, peguei um avião para Bangalore (uma grande cidade da Índia). Na terça-feira, voltei para Nova York após vários dias de reuniões de negócios e 34 horas de viagem em nove fusos horários.

Não desejo tantas viagens de negócios para ninguém, inclusive para mim. No entanto, havia uma vantagem: não experimentei praticamente nenhum inconveniente com o jet lag - meu biorritmo estava bom. Ao contrário de muitos dos executivos que conheci na Índia, eles estavam claramente esgotando após seus longos voos e acho que estavam ainda mais exaustos quando voltaram para casa.

O paradoxo é que preciso passar mais horas dormindo do que uma pessoa normal. Mas porque sou tão viciado em dormir, aprendi a adormecer em quase qualquer lugar, a qualquer hora. Como resultado, raramente me sinto cansado e exausto, embora minha vida, consistindo em constantes viagens de negócios, me exija muitos custos físicos e psicológicos.

Por exemplo, no caminho para a Índia, dormi nove horas e exatamente a mesma quantidade no caminho para casa. Tenho duas maneiras de me ajudar a adormecer:

1. Anote todos os pensamentos que estão girando em sua cabeça (assim você se livra dos pensamentos diurnos, nada mais o atormenta e você pode adormecer em segurança).
2. Respire fundo (isso é necessário para saturar o cérebro faminto de oxigênio) e comece a contar de um a até (e aqui cada um tem seu próprio número, geralmente vou até seis).

Meus ritmos circadianos são claramente um desafio para viajar para a Índia. Passei dois dias em Bangalore: se sentia que estava adormecendo, simplesmente ia para o meu quarto e cochilava várias horas. Quando voltei para Nova York ao meio-dia na terça-feira, me senti muito bem e passei o resto do dia no trabalho.

A maioria dos executivos com quem conversei na Índia dormem muito pouco. Além disso, consideram isso uma vantagem, pois para eles é uma espécie de teste de força. Lembra como postulou o vocalista da famosa banda?

Eu vou viver tanto quanto eu viver. Vou dormir quando morrer.

Bon Jovi

Aqui está minha versão: "Enquanto estiver vivo, vou prosperar, então vou dormir bem."

Muitos de nós continuamos a acreditar no mito de que, se dormirmos uma hora a menos, passaremos essa hora com o maior benefício. Na verdade, cada hora “roubada” do sono não só nos deixa cansados, mas também tem um efeito prejudicial em tudo o que fazemos. Quanto menos horas dormimos, mais distraídos e desatentos ficamos, não podemos nos concentrar nas tarefas que temos em mãos e nossa eficiência diminui.

A pesquisa mostra que a maioria de nós precisa de sete a oito horas de sono para se sentir revigorado ao longo do dia, e apenas uma pequena porcentagem das pessoas precisa de menos de sete horas de sono para ter um descanso adequado. Como observam os pesquisadores, as pessoas que não dormem o suficiente nem conseguem imaginar os danos que causam a seu próprio corpo. A maioria deles esqueceu como é estar dormindo.

Estou convencido de que oito horas de sono são a chave para nossa alta produtividade. Quanto mais tarefas você recebe no trabalho, mais tempo você precisa para dormir e descansar. Em vez disso, a maioria de nós faz exatamente o oposto: quanto mais trabalho temos, menos tempo dormimos, acreditando ingenuamente que faremos mais dessa forma.

Um estudo foi conduzido na Universidade de Stanford. O time de basquete de Stanford foi convidado a dormir 10 horas por noite durante sete semanas. Quase no início do experimento, os membros da equipe notaram que dormiam o suficiente, sentiam uma onda de vitalidade e bom humor ao longo do dia. O técnico da equipe percebeu que o sucesso de seus jogadores no esporte também aumentou significativamente.

Ao longo da minha vida, durmo oito horas por noite. Às vezes, esse número sobe para oito e meia ou nove horas, dependendo de quantas coisas urgentes eu tenho no trabalho.

O sono adequado é benéfico não só para a sua vida profissional, mas também para a vida pessoal, e também é inestimável para a sua saúde. Priorize corretamente.