O corpo é como uma máquina: por que é tão importante se mover corretamente (e você não)

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Normalmente não seguimos como nos movemos. Por isso, ao realizar movimentos normais, muito mais músculos são tensionados do que o necessário. Gastamos mais energia e, como resultado, temos pinças musculares e dor. Mas isso pode ser evitado se você aprender a se mover corretamente.

Nosso corpo é perfeito. Ele é projetado para fazer o trabalho útil máximo com tensão mínima, uma vez que a economia de energia foi uma prioridade desde o início.

No entanto, com o tempo, a exposição ao ambiente prejudica a postura e o estresse, experiências negativas de vida e um estilo de vida sedentário criam pinças musculares - tensão muscular anormal constante.

Qual é a sensação de se mover com o mínimo de esforço

Para explicar claramente por que você precisa de movimento econômico, aqui está uma citação do livro de Moshe Feldenkrais, Awareness Through Movement: 12 Practical Lessons. O autor compara o corpo humano a uma máquina.

Uma máquina eficiente trabalha em que todas as partes estão precisamente alinhadas umas com as outras, tudo o que precisa ser lubrificado é lubrificado, as partes de atrito se ajustam firmemente entre si, sem folgas e sem sujeira. Energia não é desperdiçada em movimentos inúteis que a tiram do trabalho exigido.

Moshe Feldenkrais

Os movimentos mais eficazes são aqueles desprovidos de ações aleatórias e desnecessárias. Ao eliminar o excesso de estresse, você começa a se mover com a maior facilidade possível.

É importante aprender a transformar movimentos que exigem esforço e tensão em bons movimentos, ou seja, movimentos acima de tudo eficazes, além de confortáveis e fáceis.

Para entender melhor o que está em jogo, verifique você mesmo. Experimente dois testes simples para ver se você pode se mover com economia e eficiência.

Teste a si mesmo para economia de direção

Exame de fezes

Sente-se na beirada de uma cadeira com as pontas dos dedos no pescoço e tente se levantar. Seu pescoço está tenso? Tente se levantar novamente, deixando o pescoço relaxado. Ocorrido?

Levantar-se da cadeira não envolve os músculos do pescoço, mas eles ficam automaticamente tensos. Este é o movimento desnecessário quando você gasta energia em algo que realmente requer muito pouco esforço.

Tente rastrear em que ponto o pescoço está tenso. Minha tensão aumenta quando meu corpo se move para frente e meu peito paira sobre minhas pernas. Para ter certeza de que essa tensão era desnecessária, tentei relaxar meu pescoço nessa posição. Eu consegui fazer isso.

Isso significa que você pode se levantar sem forçar os músculos do pescoço enquanto levanta da posição sentada. Acontece que estamos acostumados a fazer isso, então é bastante difícil treinar novamente.

Teste de pesagem

Há outro bom teste do livro de Feldenkrais para o qual você precisa de uma balança mecânica.

Sente-se em uma cadeira e coloque os pés na balança. Agora tente se levantar o mais fácil e suavemente possível. O mais provável é que a seta da balança ultrapasse a marca do seu peso e, em seguida, role para trás e, após algumas hesitações, assumirá a posição desejada. Se o seu movimento for suave e eficiente, a flecha alcançará lentamente a marca do seu peso, mas não irá além dela ou oscilará.

Os músculos tensos, os padrões de movimento inadequados e a postura inadequada se tornam habituais e são percebidos como movimento e postura normais. No entanto, após uma inspeção mais detalhada, verifica-se que este não é o caso. Você gasta muita energia em movimentos inúteis, os músculos estão em tensão constante e o corpo assume uma posição não natural.

Como posso mudar isso? Para começar, tente se observar com mais frequência.

Observe a si mesmo a cada minuto livre

Para corrigir uma posição errada, você deve primeiro notar. Você costuma prestar atenção à sua postura? Faça isso agora.

Provavelmente, você encontrará pontos críticos onde eles não deveriam estar. Verificar ombros. Na maioria das vezes, eles são beliscados e levantados. Então preste atenção a pescoço. É tenso e para frente?

Verificar músculos do rosto. Na maioria das vezes, eles relaxam apenas no sono, e não notamos como durante o dia o rosto congela em uma máscara sombria. A respeito maxilar inferior? Ela está muito tensa? Talvez você deva aliviar um pouco a tensão?

Adquira o hábito de avaliar a posição do corpo e a tensão muscular ao longo do dia.

Preste atenção ao seu corpo e tente relaxar os músculos que estão excessivamente tensos no momento. Esta será a sua mini-meditação ao longo do dia e uma grande oportunidade para aumentar sua eficiência nos movimentos. Após o relaxamento do corpo, o estresse mental também é aliviado.

Se você se acostumar a prestar atenção ao seu corpo, poderá fazê-lo em qualquer circunstância, inclusive em situações estressantes. Avalie como você se move quando está com medo, chateado ou animado após uma briga ou discussão em voz alta. Tente mudar a posição do corpo nesta situação. Você verá como a atitude psicológica também muda.

Procure como otimizar o tráfego

Qualquer movimento que exija esforço de sua parte pode ser otimizado e tornado mais leve.

O corpo humano é desenhado de tal forma que o esforço principal é realizado pelos músculos largos localizados mais próximos do centro do corpo: os músculos glúteos, os músculos das coxas, costas e abdômen. Por causa deles, caminhamos, corremos, levantamos pesos.

Se levantar pesos, o esforço principal for nos músculos glúteos e nos músculos do quadril, você não machucará as costas e será capaz de levantar mais peso.

Para fazer isso, mantenha as costas retas, puxe a pélvis para trás e faça um bom agachamento enquanto levanta. Se você tentar levantar peso com os músculos dos braços e das costas, isso acabará mal para a região lombar. Mesmo nas artes marciais, um bom soco só é possível com a participação dos quadris. Se você isolar as coxas, não será atingido com força.

Não se esqueça que você precisa aprender a se movimentar corretamente: levantar pesos, andar em ladeiras e carregar objetos pesados com os braços estendidos para não se machucar.

Prestando atenção ao seu corpo e lembrando-se da mecânica do movimento, você pode pesquisar de forma independente como fazer algo mais simples e fácil, como conectar grandes grupos musculares ao movimento e aliviar a carga dos menores.

Aqui está um exemplo da vida real. Estou caminhando com um carrinho de inverno com corredores que não têm alça ajustável. Como sou muito baixo, essa alça é muito alta, então minhas mãos ficam cansadas o tempo todo. Comecei a procurar uma posição melhor para tirar o peso dos meus braços e descobri que se eu abaixar meus ombros e movê-los um pouco para frente, assim como esticar meus braços para frente, a carga é removida deles.

Empurro a cadeira de rodas com a força do corpo, ou seja, uso os mesmos músculos grandes com que ando, e meus braços simplesmente transmitem a força sem esticar.

Isso se aplica a qualquer movimento que cause fadiga muscular. Digamos que você esteja carregando uma caixa, mas suas mãos se cansam. Tente abraçá-la contra você. Então você tira a carga de suas mãos e a transfere para os grandes músculos que estão prontos para isso.

Explore o movimento. Se você se sentir desconfortável e difícil, não desista de tentar tornar algo mais fácil. Você pode evitar lesões e treinar para se mover corretamente.

Cuidado com a respiração

Por falar em movimento, não se pode deixar de mencionar a respiração. Afeta diretamente como você se move, quão flexível você é e quão bem você pode executar uma ação.

Desenvolva o hábito de respirar diafragmático - não é tão difícil. Observe a si mesmo e tente respirar pela barriga. Esta é a respiração humana e logo você se acostumará com ela.

Além disso, a respiração está envolvida na formação do fundo emocional e nas reações mentais. Ele reage instantaneamente à ansiedade, ao medo e a situações estressantes, mas também pode restaurar a calma se você controlá-la. Você pode obter um efeito calmante abrangente e treinar-se para respirar corretamente, saturando o corpo com oxigênio de alta qualidade.

Se você estiver interessado no tópico do movimento econômico adequado, leia o livro de Moshe Feldenkrais, Conscientização pelo Movimento: 12 Lições Práticas.

Ele explica de forma clara e simples a conexão entre movimento, emoções, sentimentos e mente, e também fornece exercícios que irão ensiná-lo a ser amigo do seu corpo e a fazer os movimentos usuais cada vez mais facilmente.

Movimento é vida. A vida é um processo. Melhore a qualidade do processo, então você melhora a própria vida.

Moshe Feldenkrais