Como melhorar a visão por meio de técnicas de relaxamento?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A miopia está se tornando um verdadeiro flagelo para os trabalhadores de escritório, e a maioria das pessoas prefere óculos, lentes de contato ou cirurgia. No entanto, existem outras maneiras de restaurar a visão, e se você tem o objetivo de ver o mundo claramente, sem nenhuma "muleta para os olhos", pode tentar o método de Bates.

Este método, baseado no relaxamento total dos olhos, não é reconhecido pela ciência oficial, no entanto, muitos adeptos, escolas e cursos baseados nas técnicas de Bates, assim como casos reais de melhora rápida da visão, dão ao método direito de existir e pessoas com visão deficiente - uma chance de esquecer os óculos e as lentes de contato.

Em 1920, o famoso oftalmologista americano William Horatio Bates desenvolveu sua própria teoria sobre as causas da deficiência visual. Em sua opinião, o principal motivo da visão deficiente é o estresse mental, quando a própria pessoa força os olhos na tentativa de refletir sobre algo.

Bates argumentou que o olho normal nunca se esforça para ver um determinado ponto no espaço e, se não puder vê-lo, simplesmente se move para outro.

Como outros sentidos, o olho deve funcionar sem esforço.

Se uma pessoa precisa considerar algo próximo ou distante, os músculos do olho se contraem espontaneamente, mudando a forma do globo ocular. Ao mesmo tempo, os esforços que os músculos oculares aplicam não representam uma carga para eles, ao contrário daqueles momentos em que a pessoa se esforça para ver algo. Neste caso, os olhos começam a ficar cansados e a visão deteriora-se.

Sem tensão - sem problema

Com base na teoria de Bates, uma forma natural de corrigir problemas de visão é relaxar os olhos. Você precisa evitar forçar os olhos e deixar os músculos externos trabalharem automaticamente. Bates e seus seguidores desenvolveram várias técnicas e exercícios que ajudam a lidar com a anormalidade progressiva da refração dos olhos (miopia, hipermetropia) e melhorar a visão.

Relaxamento físico

O estresse físico e mental estão intimamente relacionados, portanto, é impossível relaxar mentalmente sem prestar atenção ao corpo e vice-versa. O chefe da Escola de Psicossomática de Chicago, F. Alexander, argumentou que a maioria das doenças é causada pelo estresse. Este terapeuta usou uma técnica de relaxamento interessante: expressar seus desejos.

A pessoa senta-se em uma cadeira ou deita-se, conforme lhe convém, e começa a repetir: “Quero que os músculos do pescoço relaxem completamente” e outras frases que visam o relaxamento completo.

Além desse método, existem muitas técnicas de relaxamento, por exemplo, visualização de energia quente preenchendo lentamente o corpo da cabeça aos pés e práticas semelhantes de meditação.

Aprender a relaxar o corpo é muito importante, mas quando se trata dos olhos, não é tão simples. Bates acreditava que os músculos dos olhos só podem relaxar na escuridão completa, então eu criei uma técnica especial - palming.

Técnica de palming

A essência do método é que a pessoa coloque as palmas das mãos em uma tigela, após o que elas são sobrepostas aos olhos, bloqueando o acesso à luz.

O principal é que a pessoa neste momento se sinta confortável - as palmas das mãos não pressionam os olhos, os cotovelos e os ombros não se cansam, o pescoço não estica.

Este exercício Bates pegou emprestado de tratados de Yoga, das seções sobre meditação e relaxamento.

No entanto, palming inclui não apenas o lado físico, mas também os meios mentais, como lembrar.

Memórias como forma de relaxar

O que você pensa durante o processo de relaxamento é de grande importância, uma vez que a psique e o corpo físico estão inextricavelmente ligados.

Idealmente, no processo de palming, uma pessoa deve ver um veludo, de cor preta profunda sob as pálpebras, mas as pessoas com refração prejudicada dificilmente conseguem isso. Eles veem círculos, listras e nuvens multicoloridas - as consequências do estresse.

Uma das maneiras de ver o preto profundo, o que significa relaxar completamente os olhos e aliviar o estresse mental, é lembrar. Ao se exercitar, você pode pensar em algo que tem uma cor preta profunda, como carvão ou um pedaço de veludo preto.

Concentrando-se em lembrar o fundo preto, você pode dizer que está meditando, o que significa que você relaxa não só o corpo, mas também a psique.

Bates argumentou que existe uma ligação direta entre a atividade cerebral e o cansaço visual.

Se a psique está relaxada, nada cansa os olhos.

Por exemplo, se uma pessoa lê um livro interessante e empolgante, seus olhos se cansam muito menos do que se ela estivesse estudando algo chato ou difícil de entender. Assim, relaxando mentalmente, você dá descanso aos seus olhos, não importa a configuração em que você esteja - ao ar livre ou atrás da tela do computador.

Como não se esforçar ao ler?

Uma das razões pelas quais as pessoas têm problemas de visão é o cansaço visual artificial durante a leitura. O olho se move ao longo das linhas na direção horizontal com bastante rapidez, repetindo constantemente o caminho da esquerda para a direita, e na direção vertical move-se com muito menos frequência e com pequena amplitude. Como resultado, os músculos ficam cansados do trabalho repetitivo e os olhos ficam cansados.

No entanto, existem várias maneiras de relaxar durante a leitura e manter uma boa visão:

1. Periodicamente, tire os olhos do livro ou da tela do computador e olhe para um objeto à distância por cerca de 1 a 2 segundos.
2. Mova o livro ou a cabeça suavemente para que a distância entre a página e os olhos mude periodicamente.
3. Altere o ângulo em que a página é mantida. Em vez de virar de um lado para o outro, os olhos se moverão na diagonal.
4. Não olhe para as letras, mas para as listras brancas que separam as linhas. Se você olhar para as linhas brancas durante a leitura, poderá ver as letras da mesma forma, mas ao mesmo tempo seus olhos não se esforçam nem se cansam.

Um exercício simples para todos os dias

Há outro exercício que você pode fazer muitas vezes ao longo do dia, sem reservar um tempo separado para isso.

Se você estiver viajando em veículos como passageiro, preste atenção aos objetos em movimento em ambos os lados da estrada. Este exercício ajuda não apenas a relaxar os olhos, que não focalizam um objeto separado, mas, por assim dizer, cobrem todo o espaço, mas também a interromper os pensamentos.

O principal é não perder de vista os dois lados da estrada, não desviar a atenção de um para o outro, ou seja, “ver tudo”.

Você pode repetir este exercício enquanto caminha, especialmente se estiver caminhando no meio de uma multidão, e as pessoas caminhando em sua direção representarem um fluxo contínuo.

No livro de Bates, Improving Vision Without Glasses, você pode encontrar muito mais dicas e exercícios que valem a pena tentar, mesmo que apenas por interesse. No final, as técnicas baseadas no relaxamento e até, até certo ponto, nas práticas meditativas, serão benéficas não apenas para a visão, mas também para o conforto mental.