3 técnicas simples de meditação para relaxamento e autodescoberta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Há várias técnicas de meditação desenvolvidas por iogues praticantes durante séculos. Entre eles, existem ambos os muito complexos e aqueles que qualquer pessoa pode fazer no escritório. Para fazer isso, você precisa ficar sozinho por pelo menos 15 minutos. Um banco à sombra de uma árvore em um parque de verão também é bom.

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A meditação nos permite acalmar nosso corpo e mente, olhar para dentro de nós mesmos e talvez encontrar reservas ocultas. Mas para que isso funcione, primeiro (pelo menos 2 meses) você precisa praticar todos os dias, e depois reduzir as aulas para 2 vezes por semana. Afinal, você entende que, se fizer isso de vez em quando, é improvável que obtenha o efeito desejado.

Respirando "um-quatro-dois"

A respiração profunda é uma das técnicas mais simples e eficazes que está disponível não só para quem já pratica há muito tempo, mas também para iniciantes.

Método:

1. Encontre um lugar agradável e tranquilo, onde ninguém o incomodará por 10 a 15 minutos.

2. Sente-se em uma posição confortável, certificando-se de manter as costas retas. Pode ser uma posição de perna no estilo turco no chão, ou pode ser uma cadeira confortável, mas ao mesmo tempo, as pernas devem estar sempre no chão com os pés inteiros.

3. Feche os olhos e coloque as mãos nos joelhos, com as palmas para cima.

4. Observe sua respiração por alguns minutos. Fique atento e sinta o ar fluindo pelas narinas e pela garganta. Sinta seu peito subir e descer enquanto você respira. Observe como a tensão deixa suavemente seu corpo junto com o ar exalado pela boca.

5. Quando sentir que seu corpo relaxou, mude o ritmo de sua respiração. Inspire profundamente por uma contagem, depois segure a respiração por quatro segundos e expire lentamente por duas contagens.

6. Continue respirando no método um-quatro-dois, concentrando sua atenção na respiração, por 10 minutos.

Alternativamente, você pode fazer isso com música meditativa especial com sinos em um determinado intervalo de tempo. Desta forma, você pode controlar o seu tempo de meditação de uma forma mais calma e agradável.

Meditação vela

É improvável que isso seja feito no escritório, então experimente em casa. No cerne de qualquer meditação está a capacidade de focalizar sua atenção em um objeto. Nosso corpo e mente estão completamente relaxados, mas ao mesmo tempo estamos focados em um determinado assunto. Isso é bastante difícil, considerando que em nosso tempo de multitarefa, nossa consciência só faz o que alterna em um curto período de tempo entre várias tarefas. Algumas pessoas conseguem fazê-los quase simultaneamente. Mas, como já foi notado mais de uma vez, a conclusão bem-sucedida da tarefa consiste em cortar tudo o que é supérfluo e concentrar-se em um objetivo específico. É aqui que a prática da meditação com velas nos ajudará.

Método:

1. Desligue todas as fontes de luz (se for noite) ou use cortinas ao redor das janelas.

2. Sente-se em uma posição confortável com as costas retas.

3. Acenda uma vela e coloque-a ao nível dos olhos, com o braço estendido.

4. Concentre seu olhar na ponta da chama da vela, piscando o menos possível. Ao fazer essa técnica, seus olhos podem começar a lacrimejar, mas isso é bom (uma das razões pelas quais essa técnica de meditação ajuda a melhorar a visão).

5. Deixe a chama da vela encher sua mente. Se pensamentos perturbadores começarem a surgir em sua cabeça, tente se concentrar na chama da vela novamente.

6. Depois de alguns minutos, feche os olhos e concentre-se na imagem da chama da vela tremeluzindo e dançando em sua mente.

7. Abra os olhos e respire fundo algumas vezes.

Meditação de consciência corporal

Existem milhares de processos químicos acontecendo em nosso corpo, mas não os notamos. Conscientizar o corpo, sentindo-o do topo da cabeça às pontas dos pés, é outro dos grandes métodos de relaxamento e concentração. Há apenas uma coisa que você deve estar ciente - se a posição for muito confortável, você pode simplesmente adormecer:)

Método:

1. Sente-se ou deite-se em uma posição confortável para você. Se você estiver sentado, lembre-se de manter as costas retas!

2. Respire fundo. Imagine a tensão deixando seu corpo a cada expiração. Se você se distrai com qualquer sensação desagradável em seu corpo, tente encontrar uma posição em que possa relaxar completamente.

3. Passe a atenção para a ponta dos pés, concentre-se nas menores sensações que surgem naquele local. Imagine direcionar sua respiração para seus dedos, enchendo-os com uma sensação de calor e energia.

4. Quando essa área estiver completamente relaxada, dirija sua atenção para cima, pelo corpo, passando pelos joelhos, braços, coluna e rosto - direto para o topo da cabeça (coroa).

5. Sinta o calor, o relaxamento e a calma que envolvem completamente o seu corpo. Depois disso, você se sente cheio de energia e pronto para enfrentar quaisquer tarefas e situações da vida.

Para mim, pessoalmente, o exercício mais difícil é o exercício do castiçal, uma vez que sempre foi difícil para mim desligar completamente o processo de pensamento. E a terceira técnica é a mais agradável, porque se você fizer isso com música meditativa, você pode realmente cair no sono! Portanto, é melhor fazer isso em casa e, após o fim, deitar-se relaxadamente por mais 10 minutos.