Índice:
- 1. Caminhe
- 2. Dance
- 3. Alongamento
- 4. Comer consciente
- 5. Desenho
- 6. Respiração alternada
- 7. Assuntos do dia a dia
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Se você não consegue ficar parado, tente essas técnicas de meditação. Eles não ocuparão muito do seu tempo, mas o aliviarão do estresse e da ansiedade.
Crianças, trabalho, reuniões … Às vezes é difícil para a gente encontrar tempo para relaxar e ficar a sós com nós mesmos. No entanto, pequenos intervalos para descanso têm um efeito benéfico sobre a nossa saúde e previnem o aparecimento de muitas doenças.
1. Caminhe
Quando você está caminhando em um parque ou floresta, é difícil não começar a meditar. A natureza nos dá força e nos dá energia. Você sente o cheiro de árvores e flores, ouve o canto dos pássaros. Você está focado na beleza que o cerca, então você vive o momento presente.
Técnica de meditação
Dê um passeio no parque mais próximo. Se o tempo permitir, afaste-se da civilização.
Respire profundamente, sinta o ar fresco encher seus pulmões. Ouça o farfalhar das folhas. Sinta seus próprios músculos. Sinta seu corpo. É assim que você pratica a atenção plena.
2. Dance
Dança é meditação ativa. Movimentos rápidos libertam uma pessoa tanto física quanto espiritualmente. Você se concentra em sentimentos e emoções, não em seus pensamentos. Um exemplo de meditação-dança é o ritual Sufi "sama". Os dançarinos giram em torno de seu eixo ao som de uma música especial e entram no estado de fluxo.
Técnica de meditação
Qualquer tipo de dança serve para uma meditação rápida.
Espere alguns minutos com os olhos fechados. Inspire lentamente pelo nariz. Toque alguma música instrumental rítmica. Você precisa descartar pensamentos desnecessários, e as palavras nas canções só irão distraí-lo.
Não tenha medo de improvisar e dançar da maneira que você deseja no momento. Você pode até gritar e cantar bem alto. Permita-se dissolver completamente na música e na dança.
Em seguida, deite-se, feche os olhos e permaneça em silêncio por alguns minutos.
3. Alongamento
Sentados em frente ao computador, esticamos o pescoço e as costas. Isso alivia a sensação de peso. O alongamento permitirá que você sinta o momento e sinta seu corpo.
Técnica de meditação
Encontre um lugar tranquilo onde ninguém o perturbe. Toque música instrumental calma ou sons da natureza.
Comece alongando a parte superior do corpo. Preste atenção a cada grupo de músculos.
Observe sua respiração. Sinta seus músculos esticarem. Improvise com base em seus próprios sentimentos. Alongue-se lentamente, movendo-se como um animal.
Termine o alongamento alongando os dedos dos pés. Deite-se por alguns minutos.
4. Comer consciente
Enquanto comemos, muitas vezes somos distraídos por outra coisa. Por exemplo, assistimos TV ou sentamos nas redes sociais.
Comer atentamente não só acalma, mas também ajuda a perder peso. Focar no sentido do paladar torna até mesmo uma pequena porção agradável. Se você comer devagar, seu corpo se encherá mais rápido.
Técnica de meditação
Experimente um exercício simples.
Dê uma volta e estude sua textura em detalhes. Observe sua cor e forma mais de perto. Sinta seu cheiro.
Coloque a passa na boca e mordisque-a lentamente. Sinta seu sabor e aroma. Mastigue e engula, prestando atenção em como estão seus dentes, língua e garganta naquele momento.
Repita este exercício mais duas vezes. Você ficará surpreso ao se sentir saciado com apenas três passas.
5. Desenho
Na verdade, todos podem desenhar. Qualquer criatividade é uma ótima maneira de se compreender melhor. O desenho envolve nossos sentidos e nos permite nos libertar dos problemas cotidianos.
Técnica de meditação
Pegue um livro para colorir e vire-o de cabeça para baixo. Cubra-o com um pedaço de papel, deixando apenas alguns centímetros do fundo descobertos. Em outra folha de papel, desenhe o que você vê.
Em seguida, abra o livro de colorir mais alguns centímetros. Continue desenhando até terminar de desenhar.
Muitas pessoas imaginam como o desenho deve ficar. Simplesmente copiando linhas aleatórias, você se concentra exatamente no processo de desenho. Isso é meditação.
6. Respiração alternada
Um adulto respira alternadamente com duas narinas. A transição geralmente ocorre a cada 75-200 minutos. A respiração alternada pelas narinas acalma a mente e aumenta a consciência.
Técnica de meditação
Fique em uma posição confortável.
Feche a narina direita com o polegar direito e inspire profundamente pela esquerda. Abaixe seu polegar. Feche a narina esquerda com o dedo mínimo e o anular e inspire pela direita. Em seguida, repita o primeiro passo.
Repita este círculo 3-5 vezes.
7. Assuntos do dia a dia
Nem mesmo sabemos que estamos meditando todos os dias. Quando lavamos a louça, escovamos os dentes ou tomamos banho. Se você abordar essas ações com mais consciência, poderá aprender a apreciá-las.
Técnica de meditação
Ao tomar seu banho matinal, não pense nos negócios que virão. Concentre-se nos sons de água vertendo. Sinta as gotas escorrendo pelo seu corpo. Inspire profundamente o aroma do sabonete.
Tente aplicar esta técnica a todas as suas atividades diárias.
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