4 dicas para uma boa forma física consciente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O corpo humano é um milagre da natureza. E nossa tarefa é torná-lo melhor, com o melhor de nossa capacidade. Basicamente, isso significa que devemos estar o mais saudáveis possível e sempre estar em boa forma. Uma pessoa é capaz de correr uma ultramaratona, cobrir uma distância de 100 metros em menos de 10 segundos, conquistar o Everest e nadar em mares inteiros. No caminho para metas tão ambiciosas, os erros são inevitáveis. Quatro dicas versáteis de condicionamento físico podem ajudá-lo a evitar muitos deles.

1. A cultura do exercício e da ginástica

Para queimar calorias, você precisa se mover. Quer seja corrida, ioga, natação, zumba ou prática de esportes com uma criança, tudo é bom para você. E ao comprar uma assinatura de um clube de fitness, você está investindo na sua motivação para praticar esportes.

No entanto, não presuma que essa é a única maneira de ser saudável e estar em forma. E não dependa inteiramente de um treinador. Nas academias, é possível encontrar muitas pessoas que se exercitam há meses, mas não notam nenhum progresso. Alguns são ainda menos afortunados: sob a orientação de um treinador indiferente, você pode se machucar.

Por outro lado, há muitas pessoas em forma por aí que não se preocupam na cadeira de balanço. Você pode praticar facilmente em casa usando tutoriais em vídeo ou em barras horizontais no quintal. Além disso, as máquinas de exercício são mais úteis quando você já pode controlar seu próprio peso. Entre os caras com bíceps bombado, há muitos que não conseguem erguer o próprio corpo e puxar-se para cima em uma barra horizontal normal.

2. Ter uma aparência atlética e estar em boa forma não é a mesma coisa

A maioria das rotinas de exercícios visa fazer você parecer bem. Além disso, "bom" pode variar. Para os homens, geralmente é o seguinte conjunto: ombros largos, músculos peitorais grandes, cubos na barriga, bíceps salientes, cintura estreita e pernas fortes.

Mas você deve sempre lembrar que qualquer foto de esportes é falsa. Não necessariamente photoshop. Mas a modelo da foto fica assim apenas no momento da filmagem. Uma equipe inteira está trabalhando nisso: especialistas em iluminação, maquiadores, um fotógrafo profissional que conhece os melhores ângulos. Os modelos passam por um treinamento especial antes de atirar e, depois de atirar, você nunca os reconhecerá.

Em qualquer caso, é impossível determinar inequivocamente o estado ideal do corpo. Os velocistas têm mais músculos, mas não serão capazes de sustentar uma corrida longa. Por outro lado, os corredores de maratona com seus músculos magros não serão capazes de mostrar uma velocidade tão alta em distâncias curtas.

Estar em forma não significa apenas não ter excesso de gordura. Resiliência, resistência, força são de grande importância. Além disso, em diferentes proporções para diferentes objetivos esportivos, e para quem não pretende participar de competições, a dificuldade está em encontrar o equilíbrio perfeito de todos os componentes.

Cargas alternativas: escolha um treino mais intenso em algum momento e um mais longo em outros momentos. E sempre pratique atentamente. Isso ajudará você a obter resultados máximos.

3. A dieta é necessária apenas para atingir um objetivo específico

Você é o que você come. Mas provavelmente você não é cetogênico, sem gordura, sem glúten ou adoçado artificialmente. Seu corpo não tem esses conceitos absolutos. Claro, se você quer ficar o mais legal na praia ou fazer do seu abdômen uma estrela do Instagram, uma dieta curta vai te ajudar a chegar mais perto do seu ideal. No entanto, se você for um cara ou uma garota normal, fique longe de dietas rígidas.

O ponto principal é que você pode seguir uma dieta ideal e viver uma vida ideal, mas o mundo ainda será imperfeito. Seu supermercado favorito pode não ter sementes de chia. Às vezes, o iogurte grego acaba e você tem que sobreviver com creme de leite com baixo teor de gordura. É tolice estragar a experiência de viagem de seus entes queridos só porque você adicionou creme ao café, e não leite desnatado. E depois de semanas de uma dieta sem carboidratos, comer um muffin vai fazer você querer se matar. O jogo vale a pena?

O que podemos dizer sobre como o cabelo, a pele e o humor se deterioram após uma dieta estrita longa.

Não confie na contagem de calorias e macronutrientes. Cada dia traz surpresas. E os cálculos teóricos da energia necessária muitas vezes estão longe das necessidades reais do seu corpo. Tente seguir uma dieta saudável.

Você provavelmente encontra informações constantemente sobre o próximo superalimento. Mas, na verdade, quase todos os alimentos naturais são extremamente úteis de alguma forma. E às vezes você pode não obter o efeito que espera. Não divida os alimentos em vermelho e verde. Cada organismo tem suas próprias necessidades e você precisa ouvi-las.

4. Os suplementos nutricionais são principalmente um negócio

Tudo é simples aqui. A fabricação de suplementos é um grande negócio. Portanto, os fabricantes lhe dirão de maneira muito convincente sobre os "benefícios" de um substituto em particular ou os "danos" de seu equivalente usual. Isso não significa que todos estão mentindo. Mas você não deve acreditar cegamente em publicidade. Além disso, não é segredo que quase tudo pode ser legalizado. Também vale a pena acreditar em novas descobertas científicas apenas parcialmente: verdades científicas são constantemente estabelecidas e então refutadas. A ciência também é um negócio e uma competição pela próxima bolsa.

Mesmo que você consiga realmente absorver o aumento da dosagem de vitaminas, minerais ou proteínas da pílula milagrosa, seu fígado e rins ficarão felizes com isso?

Não, não há necessidade de negar completamente os benefícios dos suplementos nutricionais. Se você perceber que se sente melhor com alguma coisa, ótimo. Mesmo que seja apenas um efeito placebo, por que não?

Mas não acredite se alguém disser que você simplesmente não percebe como fica melhor ou pior. Este é o seu corpo, você o conhece melhor. Em caso de dúvida, faça o teste. Hoje isso pode ser feito ignorando os terapeutas, diretamente nos laboratórios.

E finalmente

Qualquer conselho de aptidão (incluindo estes) não deve ser tomado como um axioma. Mesmo que a pessoa que os dá a você pareça mais saudável (bonita, bem-sucedida e assim por diante). Cada corpo é único e, embora não esteja de acordo com as tendências da moda, pode ser lindo.

Em todo caso, este corpo foi dado a você no nascimento e você deve escolher: descartá-lo adequadamente ou usá-lo em vão.