Treino para ossos fortes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Ao praticar esportes, estamos acostumados a colocar ênfase especial na força, resistência, belos músculos, flexibilidade ou em todo esse complexo - tudo depende do tipo de esporte que você escolheu. Algumas pessoas não se esquecem de atentar para o fortalecimento dos ligamentos e tendões, tentando assim diminuir os traumas. Mas músculos e tendões não são tudo! Esquecemos a base - o esqueleto e os ossos. Por isso, hoje falaremos sobre o elo que faltava na corrente - um treinamento que ajudará a fortalecer os ossos.

O aumento da densidade óssea é possível não apenas com a ajuda de medicamentos especiais ou nutrição adequada, mas também com a ajuda de treinamento de força e salto.

Osteoporose(lat. osteoporose) é uma doença metabólica sistêmica cronicamente progressiva do esqueleto ou uma síndrome clínica que se manifesta em outras doenças. É caracterizada por uma diminuição da densidade óssea, uma violação de sua microarquitetura e um aumento do risco de fraturas.

Esta é uma doença bastante desagradável e não é diagnosticada imediatamente. Via de regra, esse problema é mais feminino do que masculino, mas isso não significa que os homens possam relaxar. A densidade óssea em homens adultos geralmente diminui em 0,4-1,5% ao ano.

Um estudo recente de Pamela Hinton e seus colegas da Universidade de Missouri e publicado na revista comparou os efeitos de diferentes tipos de exercícios (treinamento de força e salto) na densidade óssea em homens. Como resultado, descobriu-se que a densidade óssea é influenciada positivamente não apenas pelo treinamento de força, mas também por dois fatores principais: concussão e pesos, que afetam áreas específicas com o tecido ósseo mais vulnerável, como quadris e coluna vertebral.

A maioria dos estudos mostra que os atletas que fazem treinamento de força têm maior densidade óssea do que aqueles que fazem musculação. Os corredores, por outro lado, recebem um segundo tipo de estresse - o impacto da concussão a cada passo. Como resultado de sua pesquisa, Hinton descobriu que esse tipo de carga também tem um efeito benéfico no tecido ósseo e os ossos dos corredores não são inferiores em densidade aos daqueles que preferem o treinamento de força. Já para os ciclistas, o segundo tipo de carga - o impacto da concussão - é mais suave, portanto, sua densidade óssea é menor do que a dos atletas citados acima.

Acontece que o treinamento de corrida ajudará a aumentar a densidade óssea (especialmente na coluna lombar) após seis meses. O treinamento de força ou treinamento de resistência também contribui para a melhora geral e ajuda a fortalecer a área problemática nos quadris. Por exemplo, isso é perfeito para este opção com duas sessões de treinamento de força por semanaque enfatizam o carregamento da parte inferior da coluna e quadris - agachamentos, levantamento terra modificado e supino militar.

Como fazer supino militar

Programa com três exercícios de salto por semanapode consistir em exercícios mistos: pular com uma ou duas pernas alternadamente e em direções diferentes, agachar-se com uma perna em um estrado, saltar sobre obstáculos e assim por diante. Vale a pena começar com 10 repetições de cinco saltos diferentes. Estudos mostram que os treinos mais benéficos são sessões de treinamento que envolvem 40 a 100 saltos.

Exemplo de salto de caixa

Outros tipos de exercícios para ajudar a fortalecer os ossos:dança, tênis, caminhada, pular corda, treinamento de step, subir escadas, treinamento elíptico, tai chi, ioga, basquete, futebol, golfe, hóquei.

A osteoporose é uma doença extremamente desagradável. Lembre-se disso e cuide da sua saúde e do seu corpo com antecedência.