Meu IRONMAN 2: de facto em vez de de jure

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Quando você está se preparando para o seu primeiro IRONMAN (meio ou completo - não importa), você ainda não sabe que o título de "homem de ferro" é de dois tipos - de facto e de jure. O Homem de Ferro de jure é todo aquele que, como eu, chegou à linha de chegada bem ou mal. Você pode pular treinos, pular treinos, comer todo tipo de merda, brincar na piscina ou de bicicleta, mas ainda assim chegará à linha de chegada. O segredo é que os prazos (horários limite) são feitos para aleijados e avós, e você, sendo uma pessoa saudável e mais ou menos jovem, pode passar pela mesma metade. A distância total é mais difícil. Mas ainda não tenho o direito moral de escrever sobre isso, pois ainda não o superei e não pretendo fazê-lo ainda. O conceito mudou e essa será minha história pelos próximos quase seis meses.

O fato é que decidi passar pelo IRONMAN 70.3 agora, não de jure, mas de fato. Vá para que o tempo não seja 6+ horas, como antes, mas muito mais rápido. O tempo deve ser tal que o objetivo seja difícil, para que se possa orgulhar dele não só entre os perdidos (sem ofensa, mas é assim que chamamos os antidesportivos:), mas também entre os amadores mais ou menos experientes. A meta que me propus para minha próxima largada em 9 de maio é nadar 1,8 km, pedalar 90 km e correr 21 km em 5 horas ou menos. Para isso, foi escolhida uma distância na ilha de Maiorca, na Espanha, por recomendação de camaradas mais experientes.

Postado por Slava Baranskyi.

Definição de metas

Por que exatamente desta vez? Bem, por exemplo, porque Sasha Shchedrovs (leia seus artigos aqui, ele é muito dirigente) percorreu tal distância em 4:47! E éramos quase iguais a ele. Perdi um ano devido a uma lesão periosteal e agora preciso recuperar o atraso. E uma garota profissional supera esse caminho por volta das 04:20, um garoto profissional - em 03:55. Então, por que não tentar em 5 horas? No meu entendimento, este será o IRONMAN 70.3 de fato. Não apenas passe, mas se esforce com o objetivo real.

Treinador

Depois que o gol apareceu, ficou óbvio que era impossível alcançá-lo sem ferimentos e estupidez. Ao escolher um treinador, levei em consideração não apenas méritos pessoais, mas também algum tipo de compatibilidade psicológica (sou um introvertido, e caras alegres que ocupam todo o espaço são prejudiciais para mim, como o sulfeto de hidrogênio do ar de Moscou), o capacidade de trabalhar remotamente, vontade de ajudar em caso de lesões e também o custo. O parâmetro de seleção principal no entanto, houve uma educação esportiva com conhecimentos de medicina. Os autocarros do Ocidente não são adequados, porque não têm ideia do tipo de infraestrutura em que vivemos e os seus preços em dólares ou euros hoje podem prejudicar o orçamento familiar.

Quanto aos méritos do treinador, aqui estão alguns deles:

• participante e premiado na corrida de Elbrus (o ponto mais alto da Europa, 5 642 m) em 2008 e 2009;
• recordista subida e descida para o Monte Kilimanjaro (o ponto mais alto da África, 5.895 m);
• finalizador (vencedor de etapas individuais) da ultramaratona anual Transalpine-Run 2012;
• duas vezes finalizador da única Sahara Desert Race Marathon des Sables 2011 e 2012;
• participante e vencedor (AG) da Tristar Estônia, Triatlo de Abu-Dhabi, Triatlo de Ondas Eslavas, Tristar Monaco e muitos triatlos na Ucrânia.

Nada mal, certo?:)

Se falarmos sobre como está o planejamento, tudo é simples. O treinador envia a você um programa geral da semana, complementado com detalhes de treinamento. Por exemplo, é assim que o plano para novembro parecia:

E é assim, por exemplo, o detalhamento de dois treinos na máquina. O treino na montanha-russa é descrito abaixo. Existem também treinamentos de força, se você tiver um wattímetro.

O resultado do mês mostrado é o seguinte relatório, com o qual estamos trabalhando (o buraco no final está associado ao ARI):

Na foto: vermelho - treinos concluídos; quadrados preenchidos - o inferno do treinamento (quatro quadrados é um inferno, o que são cinco - ainda não fui capaz de descobrir); barras azuis e porcentagens - o nível de atividade física da norma para uma pessoa comum. O Polar V800 não mede apenas a sua atividade durante o exercício, mas também os seus passos diários. Tudo isso é somado e você tem uma imagem do dia.

O quadro de tensão deste mês é o seguinte:

Se falarmos em termos de calorias que são compreensíveis para todos, então, em um mês, queimei 100.000 kcal de atividades e de uma vida passiva. O treinador promete mais. Dessas despesas, às vezes basta comer mel com uma colher após o treino:

E para recuperação e carregamento de carboidratos pela manhã, uma granola feita pelo homem com leite de uma esposa amorosa ajuda:

Além do treinador de triatlo, um treinador de natação foi útil para mim. Sim, a natação costuma ser um tipo especial, e você precisa de um nadador para estudar o pedalinho e, em geral, a teoria e a prática da natação econômica. Eu treino em uma piscina de 25 metros, e depois de apenas 10 treinos posso chegar a 100 metros em menos de 2 minutos. É verdade que descobri algum tipo de fobia na minha piscina, que faz o batimento cardíaco acelerar e torna a respiração difícil. Trabalhando nisso. Eu nunca tinha trabalhado na piscina antes e não sabia dessa merda em casa.

Equipamento opcional

Quem já curtiu o tema do triatlo sabe que não se trata de uma atividade muito orçamentária. É algo compatível com o custo do esqui. Eu mesmo não sou esquiador e odeio neve, mas ao checar gastos com os amigos cheguei a esta conclusão. Aquisições recentes …

Bicicleta

Se você já tem uma bicicleta de estrada, então é melhor treinar em casa com ela - sua bunda deve se acostumar com a sela e seu corpo deve se acostumar com a aterrissagem e aerobares. Eles também tiveram que ser comprados. A máquina foi escolhida pela Tacx Flow (permite brincar com slides e mede potência). Foi um desperdício de dinheiro comprar pedais elétricos Look compatíveis com relógios Polar por € 1.200. A própria máquina custa cerca de US $ 300.:) Também mede a potência!

Aerobars foram comprados em Wiggle.ru. Fibra de carbono, barata. Ainda não os coloquei, porque não sei manter a aeroposição e estou apenas atrasando este sacramento.:)

Naturalmente, toda a bicicleta estava suspensa de sensores, a saber: a cadência e a velocidade desenvolvida ao longo do treino são transmitidas para o relógio. Os sensores também são da Polar (me compraram em Nova York), funcionam via bluetooth. Portanto, eles podem trabalhar com um telefone e com o aplicativo Polar Beat, com o qual você pode andar, correr com seu iPhone, mas não nadar, é claro. Isso se você quiser os mesmos dados que os meus acima. Com o Polar Flow, a coisa de avaliação de exercícios baseada na nuvem, estou incrivelmente satisfeito. É quase tão útil quanto o TrainingPeaks, mas sem uma taxa de assinatura. No TP, ela é simplesmente infernal.

Adicione outro aplicativo Polar Flow para sincronizar seu relógio por Bluetooth e você verá como eu sou sortudo!

Natação

Para a natação, comprei vários óculos, já que não há ideal neste ramo, e só os giro. A propósito, o Antifog da Arena realmente funciona, e você não precisa economizá-lo. Use-o apenas corretamente (as instruções estão anexadas lá).

Os leitores da série anterior "Meu IRONMAN" devem se lembrar que no começo em Pescara eu coloquei pela primeira vez uma roupa de neoprene emprestada de um amigo e, portanto, tive muitas aventuras com ele. Desta vez, decidi excluir este acidente também. E de acordo com o conselho do treinador do Wiggle (olhe sempre primeiro o que precisa aí, porque para mim foi uma descoberta), foi comprado um wetsuit Orca S5. Existem muitos outros por aí, então observe com atenção. Eu mesmo escolhi de acordo com a tabela de tamanhos e achei 100%. Muito satisfeito.

Corre

Há muito tempo, corri em clima quente na primeira série de reforço de energia da adidas. Eu corri com eles por mais de 1.000 km e não quero mudá-los. Com o início do inverno e o gelo das trilhas conhecidas, comprei um par de cruzamentos de trilha - Salomon Speedcross 3 e adidas Terrex Swift Climaheat (analise aqui na próxima semana).

Uso meia-calça climaheat da adidas para aquecer as pernas, e meu corpo é aquecido com uma jaqueta Nike de cinco anos, doada pelo mesmo amigo que deu a roupa de neoprene.

Isso conclui o boletim do acumulador.

Qual é o próximo?

Se nos comentários você de alguma forma mostrar que está interessado em tudo isso, então as publicações serão publicadas mais vezes do que uma vez por mês. Até agora, tenho um plano assim. Nos seguintes fascículos: medicamentos para fortalecer o sistema imunológico, minhas novidades, acompanhamento de andamento e uma reportagem sobre a fase de construção, como não enlouquecer de duas horas na máquina e muito mais.