Leo Babauta: As tarefas mais difíceis são as mais importantes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O famoso blogueiro Leo Babauta reflete sobre o "método barbell" - como a determinação de realizar tarefas difíceis pode mudar nossas vidas para melhor.

Já tentei vários tipos de treinos, mas em termos da combinação dos resultados obtidos pelo tempo despendido, não encontrei nada melhor do que exercícios com barra.

10-15 minutos de treinamento com barra melhora significativamente o físico e a saúde, aumenta a força e o volume muscular e queima gordura.

Corri por horas, fiz exercícios de peso corporal, fiz CrossFit e esportes de jogo, andei de bicicleta e nadei - basicamente, fiz tudo o que era possível. Todas essas atividades são benéficas, porém, quando comparadas ao tempo gasto, obtive mais benefícios trabalhando com pesos livres.

Também descobri que o “método com barra” - trabalhar com pesos pesados por um curto período de tempo, é aplicável a muitas outras coisas. Produtividade pessoal, trabalho de relacionamento, finanças, perda de peso e desenvolvimento de negócios - o mais difícil dá os melhores resultados.

Vou falar sobre produtividade / finanças / relacionamentos em um momento, mas primeiro sobre o treinamento com barra. Eu faço levantamentos com barra muito simples, várias repetições, várias séries (3 séries de 4-7 repetições). Verifique se você está em boa forma ou você pode se machucar. Comece com pesos leves, entre em forma e aumente a carga a cada semana. Os principais exercícios são levantamento terra e agachamento com barra (estes são os mais importantes), supino com barra em pé e deitado e levantamento terra inclinado. Adicione algumas flexões no final do treino. Dê a si mesmo alguns dias para se recuperar. E, sim, as mulheres também podem fazer treinamento com barra. E corredores também. E os veganos podem fazer pesos pesados.

As pessoas encontram desculpas para não fazer pesos pesados porque é difícil. Mas dá o melhor resultado no tempo gasto.

Na minha experiência, muitas pessoas em outras áreas tentam evitar tarefas difíceis, e são essas tarefas difíceis que dão os melhores resultados e a melhor eficiência.

aqui estão alguns exemplos:

1. Produtividade

Mesmo que tenha uma longa lista de tarefas para o dia, você pode pesquisar na Internet, verificar seu e-mail, realizar tarefas simples, participar de reuniões - muitos o fazem.

Ao mesmo tempo, pode haver três tarefas realmente difíceis em sua lista que você evita. E, provavelmente, essas tarefas são as mais importantes da sua lista. E se vocês se reunissem e colocassem todo o resto de lado, concentrando-se no primeiro e depois no próximo e assim por diante, então definitivamente sentiriam a diferença. Você riscou menos itens de sua lista, mas é uma ordem de magnitude mais eficaz. Tarefas difíceis que você não tem vontade de fazer são geralmente as mais importantes.

2. Combate ao excesso de peso

As pessoas fazem muitas bobagens para perder peso. Um monte de dietas, exercícios estranhos, aditivos especiais e saladas, treinadores elípticos, aulas de dança de luta e contagem de calorias. Claro, se você puder seguir um desses métodos, provavelmente funcionará. Mas existem apenas algumas coisas que realmente importam, a principal delas sendo os alimentos de baixa caloria. E a maneira mais fácil de fazer isso é comer o mais saudável possível. Alimentos com baixo teor de proteína (como tempeh, seitan, tofu), vegetais sem amido e uma pequena quantidade de grãos inteiros.

Faça três refeições diárias com proteínas e vegetais, evite lanches e bebidas com alto teor calórico (lattes) - e, muito provavelmente, você começará a perder peso. Jogue no treinamento de força para ajudar a manter a massa muscular. É muito simples, mas as pessoas não o fazem porque seguir uma dieta saudável e com déficit calórico é difícil. Isso significa abster-se de lanches, ataques de gula, comida em um evento corporativo e outras guloseimas doces e fritas que são agradáveis para mimar-se.

Isso significa que você terá que encontrar outras maneiras de agradar a si mesmo, em vez de absorver alimentos e bebidas. É difícil, mas funciona.

3. Relacionamentos

Relacionamentos não são uma coisa fácil, porque embora seja muito agradável se comunicar com as pessoas quando tudo está indo bem, tudo muda completamente quando ocorre um conflito. É importante passar tempo com alguém, mas quando se trata de um relacionamento duradouro, é importante não evitar conversas difíceis. É difícil, então as pessoas não gostam de conversas difíceis e tentam adiá-las. O que, via de regra, só complica as coisas. Faça a coisa difícil, tenha uma conversa difícil, descubra seu relacionamento. Claro, é importante não vencer ou permanecer certo, mas encontrar uma solução que funcione para vocês dois.

4. Desenvolvimento de negócios

Existem toneladas de coisas que você faz para expandir seus negócios ou carreira, mas geralmente existem algumas coisas realmente difíceis que farão o melhor possível. Para mim, trata-se de escrever artigos úteis que ajudem as pessoas a mudar suas vidas. Para o negócio de panificação da minha filha de 14 anos, trata-se de aprimorar minhas receitas à perfeição. É um trabalho árduo - é por isso que tendemos a evitá-lo. Fazemos todo tipo de pequenas coisas, acreditando que isso também ajuda o nosso negócio. No entanto, seria melhor perdermos nosso tempo com tarefas difíceis.

5. Finanças

Como melhorar sua situação financeira? Gaste menos, ganhe mais e invista. Pague as contas e taxas em dia para evitar multas e juros extras. Automatize seus pagamentos. Essas são coisas importantes e muitas vezes não são fáceis. Portanto, as pessoas os desanimam. Mas dedicar uma hora para descobrir como gastar menos (menos compras ou menos entretenimento) pode ajudar muito. Gastar 20 minutos configurando contribuições automáticas para sua conta poupança ou fundo de investimento também pode melhorar suas finanças. Gastar 30 minutos pagando e automatizando faturas irá lhe poupar muitos problemas no futuro.

6. Atenção Plena

Muitas pessoas querem ter uma vida mais consciente. E eu os apoio porque desenvolver consciência é um dos meus melhores esforços. Mas essas pessoas não gostam de meditação. Porém, uma curta meditação durante o dia (10-20 minutos já funciona) é uma maneira segura de melhorar sua atenção plena.

Agora, vamos fingir que você entrou no seu dia com seu tempo limitado e parou de preenchê-lo com todas essas tarefas fáceis.

Imagine se concentrar em coisas difíceis e eficazes. Imagine passar 10 minutos meditando e depois passar uma hora na árdua tarefa de melhorar seus negócios ou carreira. Mais 20 minutos para uma conversa difícil e outros 20 minutos para melhorar suas finanças. 30 minutos - Exercícios com barra. E outros 30 - prepare a refeição certa para o dia.

Acontece em menos de 3 horas, mas você já melhorou sua produtividade, seu negócio, suas finanças, seus relacionamentos, sua saúde e sua existência.

Você tem muito tempo para outras coisas, mas concentre-se nas tarefas difíceis e a recompensa não demorará a chegar.

Algumas dicas para lidar com tarefas difíceis

Ninguém gosta de fazer coisas difíceis porque é difícil.

O que fazer?

Aqui estão algumas dicas para me ajudar

1. Descubra exatamente o que é difícil para você fazer. Isso exigirá uma certa perseverança e reflexão, em vez de procrastinar e ficar na Internet. Mas isso é necessário. Depois de algum tempo, você terá que pensar menos, pois já conhecerá suas tarefas difíceis.

2. Reserve um tempo e planeje a difícil tarefa. Pode ser escrever um artigo, treinar ou pagar contas. Uma tarefa, não tudo de uma vez. Aloque 10, 20 ou 30 minutos para isso.

3. Abra espaço para você trabalhar. Salve as guias abertas e preencha a lista de tarefas com o que você precisa fazer mais tarde. Feche o navegador, todas as janelas, desligue todos os lembretes - apenas você e a tarefa.

4Não se deixe fugir. Sua mente vai querer fugir do trabalho duro, porque cada um de nós vive com a crença de que a vida é uma coisa simples, conveniente e agradável. Isso está longe de ser o caso, porque, ao nos concentrarmos constantemente em tarefas simples, tornamos nossa vida difícil e difícil. Concentre-se na tarefa difícil, esteja ciente de seu desejo de fugir e não fuja.

5. Aproveite. Levantar uma barra pesada pode ser complicado. E eu amo isso. Sinto-me incrivelmente forte, como se estivesse fazendo algo realmente grande, como se estivesse conquistando o mundo inteiro. Algo assim pode ser sentido durante a execução de sua difícil tarefa. Em vez de pensar que recebeu uma coisa tão desagradável, você pode se surpreender com sua capacidade de mover tal peso. E seja grato por esta oportunidade.