15.000 passos - a nova regra de saúde

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

10 mil passos são considerados o padrão da atividade diária, necessária para manter a saúde. No entanto, os resultados de um estudo recente aumentaram esse índice para 15 mil.

Por que exatamente 15.000 passos

No estudo colaborativo, o tempo gasto em postura sedentária está associado à circunferência da cintura e risco cardiovascular. Três universidades britânicas determinaram a relação entre o quanto uma pessoa anda, senta e fica de pé e o risco de doenças cardíacas.

O estudo envolveu funcionários dos correios de Glasgow: 55 funcionários de escritório e 56 carteiros, que carregavam correspondências, principalmente a pé. Todos os participantes tiveram seu índice de massa corporal, tamanho da cintura, açúcar no sangue e níveis de colesterol medidos, fatores de risco para doenças cardíacas.

Os participantes do estudo que passaram a maior parte do dia sentados tinham índice de massa corporal, açúcar no sangue e níveis de colesterol mais elevados em comparação com aqueles que se moviam mais.

Na verdade, por ficar sentados por mais de 5 horas por dia, os indivíduos aumentaram o risco de doenças cardíacas em 0,2% para cada hora adicional.

Trabalhadores que caminhavam 15.000 ou mais passos todos os dias, ou em pé por 7 horas ou mais, tinham um índice de massa corporal normal, cintura moderada e baixo risco de síndrome metabólica.

Síndrome metabólica - aumento da massa de gordura visceral, diminuição da sensibilidade dos tecidos periféricos à insulina e hiperinsulinemia, que atrapalham o metabolismo de carboidratos, lipídios, purinas e hipertensão arterial.

"Wikipedia"

Além disso, o risco de doenças cardíacas em trabalhadores móveis era significativamente menor do que naqueles que caminhavam menos de 15.000 passos por dia.

Os pesquisadores levantaram a hipótese de que esse é o número de etapas que devem ser levadas em consideração para reduzir a probabilidade de desenvolver doenças cardíacas.

É realista dar 15.000 passos por dia enquanto sedentário?

Se você contar sem levar em conta o comprimento da passada de uma pessoa em particular, 15.000 passos equivalem a 10 quilômetros. A uma velocidade média de 5 km / h, essa distância pode ser percorrida em duas horas.

Nem todo mundo tem duas horas de folga para esse tipo de atividade, mas não é necessário caminhar todos os 10 quilômetros de uma vez: você pode dividir a caminhada em pequenos trechos e distribuí-los de acordo com sua programação.

Por exemplo, você pode caminhar 30 minutos antes do trabalho: caminhar até o escritório, chegar a uma parada distante ou estacionar mais longe do prédio. O mesmo pode ser feito após o trabalho.

Você também pode dar um passeio na hora do almoço ou à noite, após o jantar, em vez de um descanso passivo, dê um passeio.

Esqueça o elevador, caminhe por algumas paradas ou adicione caminhadas curtas de 10 minutos ao longo do dia e você poderá caminhar 15.000 passos todos os dias e manter seu coração saudável.