Treinamento EMS: a estimulação elétrica muscular pode substituir o trabalho na academia?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O fitness do futuro promete um treino EMS de 20 minutos para substituir 3 horas de trabalho na academia. O hacker de vida entende se isso é realmente assim.

O treinamento EMS (Electrical Muscle Stimulation) é um aparelho de estimulação muscular que envia sinais elétricos por meio de eletrodos fixados na superfície da pele. Assim, os impulsos são formados, semelhantes às contrações musculares durante o treinamento de força. Existem vários tipos de máquinas de exercícios eletroestimulantes, as mais comuns são Miha Bodytec (Alemanha) e X-body (Hungria). A diferença entre os dois está na profundidade e na força dos impulsos produzidos, mas para fins de adequação não é fundamental.

A estimulação elétrica muscular começou a ser usada na década de 1960 por cientistas soviéticos para reabilitar astronautas cujos músculos atrofiaram durante voos espaciais. Na década de 1970, esse método foi utilizado na Alemanha na fisioterapia e na recuperação acelerada de atletas.

Princípio de treinamento EMS

Durante a atividade física normal, ocorrem contrações e, como resultado, o crescimento muscular. As tecnologias EMS aumentam a intensidade dessas contrações usando micropulsos sutis. O efeito desse treinamento não depende dos esforços aplicados, mas do conhecimento do treinador em biomecânica, a correta posição corporal, frequência, profundidade e força dos impulsos vindos do simulador.

Sentimentos durante a estimulação elétrica muscular

As correntes de impulso excitam todo o corpo, como se o espremessem por todos os lados. Resistir a eles é muito difícil, então até exercícios simples se tornam um teste sério. Durante o treinamento, a freqüência cardíaca aumenta e a respiração também pode se tornar difícil.

Como estão os treinos

Tudo é exatamente igual à atividade física normal: regularidade (2-3 treinos por semana), descanso (1-2 dias) e alimentação adequada são importantes. Tente não relaxar durante o exercício: quanto mais tensos os músculos, mais frutífero e eficaz será o exercício.

Como regra, um treinamento EMS dura até 20-30 minutos. O treinador ajusta a potência de fornecer impulsos elétricos separadamente para cada parte do corpo, com base nas sensações e resistência do estagiário: para as pernas, nádegas, parte inferior e superior das costas, grande dorsal, abdômen, músculos peitorais e braços.

A sessão é dividida em três etapas: aquecimento (cardio), exercícios de força e massagem de drenagem linfática. O aquecimento não dura mais do que 5 a 7 minutos e é um exercício simultâneo em um stepper (ou elipsóide) e a realização de exercícios bastante simples. O treinamento de força inclui treinamento intervalado: 4 segundos de trabalho - 4 segundos de descanso por 15-17 minutos. Os exercícios nesta fase já estão se tornando mais complicados: será necessário agachar, balançar as pernas, flexões para os lados, além de exercícios para a imprensa, braços e costas. A etapa final é a massagem de drenagem linfática. Aqui, tudo o que você precisa fazer é deitar e desfrutar das agradáveis sensações de formigamento.

Olga Akulina Diretora do estúdio de treinamento pessoal Future Fit, Ulyanovsk

Durante a semana de trabalho, devido ao nosso ritmo frenético de vida, é difícil encontrar tempo e vontade para uma ida e meia de uma hora e meia na academia. O treinamento EMS a esse respeito é uma salvação para as pessoas que trabalham ativamente. Em 20 minutos você tem uma aula pessoal com um treinador e a carga que você realmente precisa com a ajuda de impulsos selecionados individualmente. Esse tipo de exercício pode ser realizado com segurança na hora do almoço e ainda ter tempo para se colocar em ordem em condições confortáveis.

Por que tentar

1. Economizando tempo

Hoje em dia, falta muito tempo livre e, às vezes, simplesmente não é possível dedicar de 2 a 3 horas a exercícios regulares em academias de ginástica. Com a estimulação EMS, o tempo de treinamento é reduzido para 20 minutos. Isso é o suficiente para ter sucesso no trabalho de sua figura.

2Exercitar músculos que geralmente são difíceis de bombear

O treinamento EMS ativa 90% de todos os músculos do corpo simultaneamente durante todo o treino, visando até as áreas mais difíceis de alcançar. Ao contrário dos exercícios convencionais, os músculos são fortalecidos por Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. …

3. Capacidade de diversificar os treinos e aumentar sua eficácia

Os atletas profissionais usam esse tipo de treinamento para maximizar seus benefícios, aumentando a velocidade e a força. Os personal trainers em academias de ginástica incluem EMS para acelerar o metabolismo, promover a perda de peso precoce e o desenvolvimento muscular.

Após 3-6 semanas de treinamento EMS, os atletas obtiveram ganhos significativos em força, velocidade e potência, de acordo com um estudo publicado na revista Sports Science & Medicine. O desenvolvimento destes parâmetros permitiu aumentar a altura vertical do salto em 25% e reduzir o tempo de sprint em quase 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

Testes em adolescentes mostraram que o uso de estimulação elétrica de alta frequência no currículo dois dias por semana durante dois meses também melhorou significativamente o desempenho de salto em altura de Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. …

4. Recuperação de lesões

A tecnologia EMS é amplamente utilizada na medicina e nos esportes profissionais. Os terapeutas usam um regime de estimulação suave para ajudar os pacientes a se recuperarem de lesões. Durante a estimulação elétrica, não há carga nas articulações, apenas os músculos de Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah trabalham. …

Quem não é adequado para treinamento EMS

• Se você não está pronto para gastar uma quantia substancial. O treinamento EMS vai custar um pouco mais do que visitar uma academia normal.
• Se você não quer se esforçar e não espera nenhum estresse. O treinamento com EMS costuma ser chamado de "preparação para os preguiçosos", mas isso não é verdade. Impulsos externos farão com que seus músculos (incluindo os pequenos e profundos) vibrem literalmente, portanto, realizar até os exercícios mais básicos não parecerá tão fácil para você.
• Se é adepto dos treinos clássicos e confia apenas no peso da barra. Algumas pessoas podem gostar do próprio processo de exercícios regulares na academia, e a estimulação elétrica, ao contrário, pode causar desconforto. Praticar exercícios molhados e com colete justo também não é a sensação mais agradável.

Contra-indicações

A estimulação de baixa frequência não é prejudicial à saúde, as restrições são as mesmas que durante a atividade física normal. Entre as contra-indicações categóricas - apenas uma prótese no coração. Se você tiver um problema cardíaco ou tiver um marca-passo instalado, consulte o seu médico.

É melhor abster-se de treinar com EMS para mulheres grávidas, já que não houve pesquisas nesta área até o momento, mas após o nascimento de uma criança, esta é uma ótima maneira de restaurar rapidamente os músculos pélvicos.

O que você acha sobre a aptidão do futuro? Escreva nos comentários.