Por que os músculos precisam ser surpreendidos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se após o próximo treino seus músculos não doerem e o programa de exercícios não mudar por alguns meses, é hora de sacudir seu corpo.

O que acontece com os músculos

Nossos músculos são capazes de se adaptar à atividade física, por isso é necessário agregar variedade aos esportes.

Pense no momento em que você acabou de chegar à academia ou voltou a treinar após uma longa pausa. No dia seguinte, depois de uma carga séria, os músculos doeram e doeram, mas depois de 2-3 treinos a dor começou a diminuir gradualmente. Este processo demonstra claramente a adaptação dos músculos ao estresse.

Cada vez que você faz um novo exercício ou aumenta de peso, as fibras musculares se deparam com um novo desafio, uma carga que não havia sido enfrentada anteriormente. Então os músculos se acostumam a esse tipo de trabalho e carga, para não gastar tanta energia fazendo isso. Quando a adaptação termina, esse tipo de atividade não força mais os músculos a trabalharem como antes, e o exercício não dá o resultado desejado.

Quão rápido está indo

Naturalmente, tudo é puramente individual. A rapidez com que os músculos se adaptam depende não apenas das características do seu corpo, mas também de vários outros fatores. Por exemplo, há quanto tempo e o que você tem feito, o quão diverso é seu programa, em princípio, e quando você o alterou pela última vez.

Normalmente, as primeiras 2-4 semanas são as mais difíceis para os músculos. Durante esse período, eles ficam, por assim dizer, em um estado de estresse e se adaptam ativamente ao estresse. Da quinta à oitava semana, a eficácia do treinamento começa a cair: os músculos estão acostumados às cargas e o consumo de energia para carregá-las é significativamente reduzido.

Por outro lado, você não deve alterar seu programa de treinamento com muita frequência. Acredita-se que nas primeiras seis semanas se estabeleçam fortes conexões neuromusculares, após a formação das quais os músculos começam a progredir mais ativamente.

o que fazer sobre isso

Não vale a pena confiar cegamente no ponto de vista de alguém. Você precisa observar seu corpo e descobrir o que é certo para você. No final, quando você não achar necessário mudar completamente o programa de treinamento, pode aumentar o peso ou diversificar o conjunto de exercícios existente. Veja como fazer.

1. Varie a intensidade

Experimente horários e conjuntos de descanso dependendo de seus objetivos. Não se prenda à sequência de exercícios que você faz e aos intervalos a que está acostumado.

2. Varie a carga

Use peso extra. Aumente ou diminua gradualmente para obter mais repetições. Esta variedade irá chocar os seus músculos e irá ajudá-lo no caminho para o seu objetivo, seja queimar gordura enquanto seca ou ganhar massa muscular.

3. Faça exercícios avançados

É muito fácil fazer o exercício? Quase tudo pode ser complicado. E nem sempre se trata de ganho de peso. Experimente novos tipos de flexões, agachamentos e flexões que você nunca experimentou antes.

4. Preste mais atenção a outros tipos de treino

Ame e pratique cardio - experimente o treino de força. Ou vice-versa. Isso não só ajudará os músculos a progredir, mas também se livrará da rotina.

5. Experimente algo novo

Não vá para a academia, mas para combater o sambo. Além de praticar ioga, faça natação. Diversifique sua rotina de treinamento com a dança. Nunca é tarde para tentar algo novo. E se esta for a sua vocação? Exatamente o que era necessário não só para seus músculos, mas para você da vida em geral?

Muitas vezes nos esquecemos da necessidade de surpreender os músculos, e alguém simplesmente não considera necessário fazê-lo. E se você ainda pode duvidar da conveniência de mudar completamente o programa, então um pouco de variedade no treinamento certamente não fará mal ao seu corpo.