Primeiro dia na academia: como fazer direito

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Como se preparar para sua primeira ida à academia para que seu treino seja produtivo, sem olhares de esguelha e momentos estranhos.

O hacker de vida já elaborou um programa de treinamento detalhado para iniciantes que planejam treinar sem um treinador. Este artigo discutirá outros aspectos de uma visita à academia: como se vestir, o que levar com você e o que é melhor não fazer para não violar as regras tácitas de etiqueta.

Como se vestir

Estude. provou que a roupa afeta diretamente os processos psicológicos. As coisas podem colocá-lo no humor certo, aumentar sua atenção plena e concentração.

Você não deve usar roupas que não sejam esportivas para o seu treino, mesmo que se sinta confortável com elas. Compre roupas esportivas, elas não são tão caras. Você não precisa escolher roupas caras de marcas conhecidas, mas se quiser aparecer na academia da Adidas ou da Nike, dê uma olhada nos centros de descontos: eles podem comprar roupas baratas dos gigantes da moda esportiva.

Para mulheres: malha ou camiseta esportiva em tecido sintético, leggings ou shorts, sutiã esportivo, tênis. Você pode fazer isso apenas com um top esportivo, sem uma camiseta. Mas lembre-se de que se você fizer burpees, terá que se deitar com a barriga nua no chão.

Para homens: jersey desportivo, calções e leggings ou calças, ténis. Algumas pessoas pensam que os homens deveriam usar leggings de compressão com shorts por cima.

Mas é claro que essa regra não existe, então se você quiser, use leggings sem shorts e apenas ignore os olhares críticos de alguns visitantes da academia.

Você encontrará conselhos mais detalhados sobre como escolher roupas esportivas neste artigo.

O que levar com você

1. Toalha

Alguns clubes de fitness fornecem uma toalha na recepção, mas não todos. Portanto, por precaução, leve-o com você para o seu primeiro treino. Use uma toalha para enxugar o suor e coloque-a embaixo da bancada para higiene.

2. Uma caneca de água

Agora, quase todos os clubes esportivos têm refrigeradores de água, mas beber em copos de plástico não é muito conveniente. É muito mais conveniente carregar uma caneca esportiva com você - e é mais difícil derramar água no seu próprio telefone ou no telefone de outras pessoas, dispostos em pedestais, prateleiras e peitoris de janela.

3. Plano de treino pronto

Faça um plano de exercícios em um caderno ou em notas no celular: aquecimento, exercícios com o número de abordagens e repetições, alongamento. Assista aos vídeos com a técnica correta para os exercícios selecionados. Assim você virá para a academia preparado e não ficará pendurado de simulador em simulador, sem saber o que fazer.

Como se comportar

Coloque o equipamento de volta no lugar

Este é um dos sinais de boa forma: desmonte a barra e coloque todas as panquecas de volta no lugar, coloque os halteres no balcão e retire o tapete de ioga atrás de você.

Se todos largarem o equipamento de onde pararam, demorará muito para procurar no corredor os halteres ou uma corda de pular necessários.

Portanto, para não agravar a bagunça e não captar os olhares indignados dos outros sobre si mesmo, coloque tudo o que você levou para o treinamento no lugar.

Pratique em uma área adequada

As academias são divididas em zonas iguais em quase todos os estabelecimentos:

• zona de cardio, onde a esteira, bicicleta ergométrica e elipse estão localizadas;
• área para exercícios com pesos livres - próximo ao rack com halteres;
• área para alongamento e relaxamento - há rolos e bolas de massagem, tapetes, expansor;
• uma plataforma onde são realizados exercícios de levantamento de peso;
• áreas para aulas em grupo - como regra, são salas separadas com espelhos.

Tente fazer os exercícios nas áreas destinadas a isso. Se você se sentar alongando em uma área onde as pessoas estão fazendo halteres, você vai atrapalhar e ficar com uma aparência esquisita.

Compartilhar equipamentos

Se a pessoa estiver esperando pelo simulador ou halteres com os quais você treina, você pode oferecê-la para fazer o exercício entre as séries, enquanto você está descansando. Essa é uma prática normal, especialmente durante os horários de pico, quando as máquinas estão constantemente ocupadas.

Não deixe poças de suor para trás

Quando uma poça de suor permanece no banco atrás da última pessoa, é simplesmente horrível como nojento. Portanto, se você tem suor excessivo, sempre coloque uma toalha no banco, ou pelo menos enxugue o suor depois de você - há guardanapos em muitos quartos.

Sempre lave as roupas após o exercício

Cheirar bem - isso pode ser atribuído às regras de etiqueta na academia, mas apesar dos modernos produtos de higiene, sempre há quem desrespeite essa regra.

Se você colocar roupas para o treino, jogue-as na máquina de lavar assim que chegar em casa - por mais intensa que seja a carga, se você suou muito ou "apenas um pouco".

A propósito, este é outro motivo para comprar roupas esportivas normais: ao contrário de camisetas e shorts de algodão, eles não desbotam nem esticam com as lavagens frequentes.

Isso é tudo. Não quebre as regras de bons modos, seja educado e não hesite em perguntar aos atletas e treinadores como usar os simuladores, onde conseguir o equipamento certo e se está fazendo os exercícios corretamente - muitos ficarão felizes em ajudá-lo.