Como ficar bom na academia com o café e o chá certos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O café é um dos refrigerantes mais populares da Rússia. É apreciado não só pelo seu sabor, mas também como estimulante do sistema nervoso de ação moderada. Descobrimos como beber uma xícara de chá fresco ou café na hora certa pode melhorar o desempenho atlético.

A cafeína é um dos estimulantes mais comuns do mundo. As análises de atletas profissionais mostram que mais de 75% dos atletas competitivos usam preparações com cafeína antes e durante os torneios.

A cafeína atua principalmente no sistema nervoso central, aumentando a ansiedade e reduzindo a fadiga muscular, o que permite que você trabalhe por mais tempo e de forma mais produtiva.

Os atletas observam que o uso de cafeína:

• resistência corporal em 3, 3-17% dos indicadores usuais;
• aumenta em 20%;
• aumenta o desempenho para velocistas em 6,5% e para levantadores de peso em 9,5%.

Como qualquer estimulante, a cafeína tem efeitos colaterais de overdose. Esses incluem:

• efeito diurético mal expresso;
• a ocorrência de dependência (com uso prolongado de mais de 200 mg por dia);
• distúrbio do sono;
• o surgimento de uma sensação de ansiedade e apatia.

Fontes mais populares de cafeína

Café

O café solúvel pode conter de 60 a 180 mg de cafeína por 170 ml de bebida, dependendo da marca e do fabricante. O expresso fresco contém até 80 mg de cafeína por 50 ml.

Muitos atletas profissionais bebem café regularmente antes do treino. Além da cafeína, ele também contém antioxidantes que podem retardar os processos oxidativos nos músculos durante o exercício.

Chá verde e preto

150 ml de chá verde fresco contêm 40 a 80 mg de cafeína, dependendo da variedade. O chá verde tem um efeito estimulante e também pode ser bebido antes dos exercícios de queima de gordura, como um leve catalisador para o processo de lipólise. Graças ao galato de epigalocatequina, esse processo será um pouco mais rápido do que o normal.

Cafeína em comprimidos

Talvez o remédio mais eficaz de toda a lista: em um comprimido ou cápsula, a concentração de cafeína pode chegar a 100-200 mg. Esta é a maneira mais acessível de obter a dose necessária de cafeína, mas um corpo não treinado terá muito dela, então você precisa ter muito cuidado para começar a usar esse estimulante antes do treino, dada a carga iminente nos vasos sanguíneos.

Energia

250 ml de bebida energética podem conter até 120 mg de cafeína. Apesar do relativo baixo custo do ponto de vista do consumidor, o uso de bebidas energéticas compradas em lojas esportivas não é recomendado por uma série de razões: a presença de dióxido de carbono, uma grande quantidade de açúcar e combinações questionáveis de substâncias tônicas, como taurina, cafeína e guaraná.

Chocolate escuro

A maneira mais "antiesportiva" de obter cafeína é por via alimentar. Uma barra de chocolate de 100 g pode conter até 60 g de tônica, mas via de regra você obterá uma porção do estimulante com muito açúcar - procure um chocolate com teor mínimo deste último.

Suplementos pré-treino

Uma única dose de uma boa rotina pré-treino pode conter até 300 mg de cafeína, bem como várias outras substâncias tônicas, geralmente mais potentes. Creatina, beta-alanina, arginina, citrulina e outros aminoácidos também são adicionados. Apenas os atletas que esgotaram o efeito de outros estimulantes alimentares devem pensar em comprar tais suplementos.

Devemos também prestar atenção ao fato de que com doenças dos vasos sanguíneos, coração, sistema nervoso e hipertensão energéticos são contra-indicados.

Como usar

Encontrar alguém que não bebe café e não sabe sua dosagem de cafeína pode ser difícil. No entanto, se você passou sem o uso regular deste estimulante, mas pretende usá-lo para melhorar o desempenho atlético, comece pequeno: 0,3 mg por 1 kg de peso corporal … Quanto menos você usar cafeína, mais baixa a dosagem permitirá que você sinta seus efeitos.

Os médicos não recomendam exceder a dosagem de 3 mg por 1 kg de peso corporal. Se a quantidade de cafeína no sangue atingir 6 mg por 1 kg de peso corporal, terá o efeito oposto, deprimindo o sistema nervoso e levando à produção de grandes quantidades de cortisol.

Pode levar até seis horas para que a cafeína seja utilizada pelo corpo, portanto, se você estiver se exercitando à noite, não arrisque usar uma alta dosagem de cafeína antes do treino para evitar perturbar seus padrões de sono.