Índice:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Pensamentos obsessivos podem levar a consequências negativas graves.
O que é ruminação
Todos nós às vezes refletimos sobre algo sem parar: uma longa apresentação de um projeto de trabalho, a briga de ontem com a outra metade, um brinde que combinamos de fazer no casamento de um amigo. Sim, e um relatório trimestral sobre o nariz. Repassamos em nossa cabeça o que deveria ter sido dito ou tentamos planejar tudo nos mínimos detalhes.
Na maioria dos casos, isso é relativamente seguro e não é mais estressante do que uma música irritante em sua cabeça. Mas há pessoas que simplesmente não conseguem parar de pensar nas coisas. E isso cria experiências ainda maiores.
Esse hábito opressor de repensar tudo é chamado de ruminação, ou chiclete mental. Experiências repetitivas, quando uma pessoa rola indefinidamente a mesma situação em sua cabeça, lembram o processo de mastigar grama pelas vacas.
Eles mastigam, engolem, regurgitam e mastigam novamente. Este é um processo normal para eles. Bem, nós, humanos, estamos constantemente "mastigando" nossos pensamentos perturbadores. E isso não é bom.
Ruminar não adianta nada, apenas rouba tempo e energia. É tão exaustivo que torna a pessoa mais vulnerável à ansiedade e à depressão, ao mesmo tempo que é um sintoma dessas condições.
Independentemente de podermos mudar o que aconteceu ou prever algo, nossos cérebros às vezes se fixam em tentar controlar o incontrolável. E como resultado, uma pessoa deprimida reflete sobre as perdas e erros do passado, e um refém ansioso da ruminação se afoga nas Perguntas do tipo “e se?”, Sempre desenhando um desfecho negativo em sua imaginação.
Como regra, a maioria dos problemas complexos é resolvida por meio de reflexão e ponderação cuidadosas. Mas a ruminação é simplesmente a repetição de pensamentos (geralmente negativos), sem tentar olhar para o problema de um ponto de vista diferente.
A ruminação não oferece uma oportunidade para se ter uma ideia ou compreensão diferente do problema. Ela apenas te torce como um hamster preso em uma roda de angústia emocional.
Psicólogo Guy Winch, autor de psicologia, palestrante TED
Que mal fazem os pensamentos obsessivos?
Inclinado ao pessimismo
Normalmente, você não pensa nas coisas boas por muito tempo, mas se concentra nas ruins. Você não se lembra de como conseguiu resolver a situação no último momento ou de fazer uma boa piada, mas por muito tempo e persistentemente passa pelo negativo na sua cabeça.
E os pensamentos são obsessivos. Eles constantemente surgem na mente, é muito difícil se livrar deles. Principalmente quando se pensa em algo que realmente perturba e preocupa.
Provocam o desenvolvimento de doenças graves
Guy Winch, em seu livro Primeiros Socorros Emocionais: Cura da Rejeição, Culpa, Fracasso e Outras Dói Cotidianas, argumenta que retornar a reflexões ansiosas é como constantemente pegar feridas emocionais, impedindo-as de cicatrizar. Cada vez que temos esse pensamento, isso causa ansiedade e hormônios do estresse são liberados no corpo em grandes quantidades.
Podemos definhar por várias horas e dias em nossos pensamentos tristes e, assim, apresentar-nos a um estado de estresse físico e emocional. Como resultado, o hábito de reflexão constante aumenta significativamente o risco de desenvolver depressão clínica, capacidade prejudicada de tomada de decisão, distúrbios alimentares, abuso de substâncias e até mesmo doenças cardiovasculares.
Afeta negativamente o cérebro
Margaret Wehrenberg, psicóloga e autora de livros sobre o combate à ansiedade e à depressão, afirma que o pensamento repetitivo constante leva a mudanças nas conexões neurais do cérebro.
“Na verdade, a ruminação muda sua estrutura, assim como um caminho de pedestres se transforma primeiro em uma faixa de rodagem e depois em uma ampla rodovia com um grande número de saídas. E cada vez fica cada vez mais fácil mergulhar em reflexões."
Não dê distração
Em algum ponto, a ruminação se torna uma forma habitual de pensar. E, no final, é difícil mudar para outra coisa. Qualquer pessoa que pensa: “Se eu apenas pensar nisso por muito tempo, vou descobrir”, comete um erro. Afinal, quanto mais familiar for o pensamento, mais difícil será livrar-se dele.
Como parar de pensar nas coisas
Pratique a atenção plena
Tal como acontece com muitos problemas de saúde mental, a atenção plena sempre ajuda. O primeiro passo é identificar quais de seus pensamentos são intrusivos e mentalmente marcá-los como perigosos.
Quando um pensamento se repete com frequência - ou começa a se repetir - diz Winch, você precisa se agarrar a ele e transformá-lo em uma tarefa que ajudará a resolver o problema.
Por exemplo, converta a frase “Não acredito que isso aconteceu” em “O que posso fazer para evitar que isso aconteça novamente?”. "Eu não tenho amigos próximos!" - em "Que passos dar para fortalecer o relacionamento com os amigos e encontrar novos?"
Pare de pensamentos ruins desde o início
Prepare um estoque de afirmações positivas. Por exemplo, "Estou tentando o meu melhor" ou "Terei suporte se necessário".
De acordo com Werenberg, para evitar que pensamentos recorrentes voltem ao seu caminho usual, você precisa “apagar o rastro”, ou seja, planejar o que pensar.
Parece simples, mas é uma daquelas coisas fáceis de entender e difíceis de fazer.
Distraia-se para sair do círculo vicioso
Winch aconselha redirecionar sua atenção para algo que requer foco. Distraia-se por 2-3 minutos: pegue um quebra-cabeça e conclua uma tarefa de memória. Qualquer atividade que requeira concentração será suficiente para livrar-se do desejo irresistível de pensamentos obsessivos.
Se você se distrair toda vez que tal pensamento aparecer, a frequência e a intensidade com que ele surge na mente diminuirão.
Mantenha um diário onde você irá despejar suas preocupações
Pode parecer estranho sugerir que você dê ainda mais atenção aos seus pensamentos obsessivos. Mas anotá-los é útil. Especialmente para aqueles que muitas vezes não conseguem dormir devido à reflexão.
Nesse caso, coloque o caderno e a caneta ao lado da cama e anote o que o assombra. Então diga a si mesmo que, como esses pensamentos agora estão no papel, você definitivamente não os esquecerá. E agora você pode dar um tempo com eles.
Obter ajuda
A meditação da atenção plena e as técnicas cognitivas geralmente ajudam as pessoas a controlar seus próprios pensamentos. Mas há momentos em que uma pessoa ainda não consegue lidar com um problema sozinha.
Se você acha que pensamentos obsessivos estão interferindo seriamente em sua vida, entre em contato com um profissional.
Recomendado:
"Questão sobre vacinação" e "ser capaz de analisar": o que acontece com as preposições em russo
Nós descobrimos por que "para", "on" e outras preposições em russo estão cada vez mais aparecendo onde não deveriam, e como colocá-las em seus devidos lugares
Como parar de ser tímido com tudo e todos: 10 métodos eficazes
O hacker de vida coletou maneiras específicas e realmente úteis que irão ajudá-lo a finalmente parar de ser tímido e começar a se comunicar com as pessoas normalmente
Reporter é um aplicativo que irá criar e analisar sua história de vida
Reporter - um aplicativo para analisar sua vida
Sem desculpas: "Às vezes, quando parece que tudo acabou, tudo está apenas começando" - entrevista com Ksenia Bezuglova
Recentemente um convidado de nosso projeto especial foi a modelo Nastya Vinogradova. Em sua entrevista, ela mencionou que participou de um concurso internacional de beleza para meninas com deficiência, algo como a deficiência - "Miss Mundo"
Como analisar e melhorar seu site? Auditor do site
Continuamos na seção “Como fazer um site”, mas desta vez a conversa não será sobre como criar, mas sobre como analisar e melhorar um site existente. A otimização é impossível sem auditoria profunda de alta qualidade. É necessário iluminar literalmente o assunto com um raio-X, virá-lo do avesso, e então todas as suas feridas e enfermidades ocultas aparecerão, que podem então ser curadas com sucesso.