Como parar de ser tímido com tudo e todos: 10 métodos eficazes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A modéstia não é um vício, mas a timidez excessiva pode interferir na sua vida pessoal e profissional.

O hacker de vida coletou métodos específicos e realmente úteis que o ajudarão a finalmente sair do casulo e começar a se comunicar normalmente com as pessoas.

1. Faça uma lista de situações problemáticas

É melhor começar a resolver um problema com uma análise. Portanto, reserve um tempo para lembrar e anotar todas as situações em que se sentiu envergonhado. Seja muito específico. Em vez de “falar com as pessoas”, indique exatamente de quais pessoas você está falando: estranhos, membros do sexo oposto ou aqueles que estão no poder.

Quando você desmonta um problema, ele já parece ser mais solucionável.

Em seguida, tente organizar as situações registradas em ordem crescente de ansiedade (provavelmente, ligar para um estranho causa menos ansiedade do que falar na frente de uma platéia).

No futuro, essa lista pode ser usada como um plano para combater a timidez. Começando aos poucos, você enfrentará situações cada vez mais difíceis. E a cada nova vitória, o sentimento de confiança aumentará e a timidez, conseqüentemente, diminuirá.

2. Registre seus pontos fortes

Outra lista para ajudá-lo a combater seu constrangimento é sobre suas qualidades positivas. A timidez geralmente é causada por baixa autoestima. Lute contra ela sem piedade, lembrando-se de sua própria magnificência (isso não é uma piada).

Tente encontrar uma desvantagem mesmo para as falhas. Pode ser difícil para você liderar um longo monólogo, mas você é um excelente ouvinte. Essa habilidade de comunicação também pode e deve ser usada.

3. Decida sobre uma meta

Qualquer ação se torna muito mais eficaz quando é proposital. É claro que o constrangimento constante interfere na vida, mas você precisa explicar para si mesmo o que exatamente ele interfere em você. É possível que a meta formulada se torne o ímpeto para superar o antigo problema.

Eric Holtzclaw Serial empreendedor, autor de Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behavior, apresentador de rádio

Apesar de atuar, escrever e apresentar programas de rádio, no fundo sou uma introvertida. Mas, como chefe da empresa, precisava falar sobre nossos produtos e serviços. Isso exigiu que eu saísse da minha concha e entregasse uma mensagem ao mundo. Superei a timidez ao perceber que só eu posso entregar minha mensagem corretamente. Depois de perceber esse fato, tomei medidas para tornar mais fácil para mim falar em público e conhecer novas pessoas.

4. Exercício

As habilidades precisam ser aprimoradas e os hábitos que interferem na vida devem ser sistematicamente erradicados. Tudo isso se aplica à sociabilidade e à timidez. Aqui estão algumas idéias que você pode usar como uma espécie de treino.

• Reprograme você mesmo. Imagine que sua timidez é um programa em seu cérebro que é lançado em resposta a certas situações e que você, como usuário de computador, tem o poder de influenciar esse processo. Tente voltar e fazer o oposto do que está acostumado. Quer se esconder em um canto em uma festa? Vá para o centro das coisas. Pegou-se a pensar que está assumindo uma posição defensiva em uma conversa? Experimente fazer algumas perguntas à outra pessoa.
• Falar com estranhos. Tente falar com um estranho pelo menos uma vez por dia (de preferência com um estranho). Provavelmente, você nunca mais o verá, então sinta-se à vontade para aprimorar suas habilidades de comunicação nele.
• Em geral, comunique mais. Tente usar todas as oportunidades para fazer contato com as pessoas. Conte piadas, concorde com discursos, diga olá para aqueles que você encontra com frequência, mas nunca cumprimenta.
• Faça um aquecimento antes de uma conversa importante. Quer falar com uma pessoa específica em uma festa, mas tem medo de abordá-la? Pratique com pessoas menos embaraçosas. Quando se trata de conhecê-los, tente dizer a eles tudo o que você planeja dizer na frente da pessoa certa. Depois de tal ensaio, será mais fácil falar.
• E sempre se prepare para falar publicamente. Mas não se limite a apenas repetir o discurso. Visualize o sucesso futuro do seu público. Isso lhe dará confiança.

5. Concentre-se nos outros

O problema com as pessoas tímidas é que elas pensam muito sobre si mesmas e sobre a impressão que causarão nos outros. Tente redirecionar o fluxo de pensamentos de você para os outros. Esteja interessado, pergunte, tenha empatia. Quando você se concentra na outra pessoa, a ansiedade em relação ao seu próprio comportamento desaparece em segundo plano.

6. Experimente coisas novas

Saia da sua zona de conforto. Em primeiro lugar, esta etapa afetará positivamente sua auto-estima e, em segundo lugar, diversificará sua vida. Você pode se inscrever na seção de esportes ou cursos de arte. Outra ótima opção são as oficinas de improvisação. Essas atividades ajudam a libertar-se.

7. Observe sua linguagem corporal

Fazer contato visual, postura correta, falar alto e claro, sorrir e apertar as mãos com firmeza informam aos outros sobre sua confiança e franqueza. Além disso, com esses sinais você engana um pouco o cérebro e realmente começa a se sentir mais livre.

8. Diga "não" com menos frequência

Muito se tem falado sobre a importância da palavra "não". Mas as pessoas tímidas, ao contrário, devem evitá-lo. Sua recusa (expressa em palavras e ações) é muitas vezes ditada pelo medo do desconhecido e por um medo infundado da vergonha. Se você quiser deixar de ser tímido, aprenda a dizer sim às oportunidades que a vida apresenta.

9. Aprenda a controlar a ansiedade

Algumas das respostas fisiológicas associadas à timidez são difíceis de superar. Alguém começa a gaguejar, alguém enrubesce violentamente ou esquece as palavras mais simples. É quase impossível parar isso com um esforço de vontade. A capacidade de relaxar rapidamente, por exemplo, com a ajuda da respiração profunda, ajudará a lidar com o problema.

10. Não anuncie sua timidez

Você não deve focar sua atenção e a de outras pessoas no fato de ter problemas de comunicação. Assim, você se rotula e, subconscientemente, reforça a crença de que a timidez é sua característica constante.

Mesmo que os outros percebam sua timidez, finja que se trata de um acidente, fale sobre isso levianamente, e não como um problema sério. Você está começando a corar? Diga que isso é uma característica do seu corpo, e não uma reação ao estresse. E nunca se considere tímido na frente de estranhos. Deixe que eles formem suas próprias opiniões e observem outras características mais interessantes suas.