Roman Kogut: como perder peso em 8 tamanhos e mudar sua vida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O leitor do Lifehacker Roman Kogut enviou uma história impressionante ao nosso escritório editorial. Roman escreve sobre como perder peso e o que o levou a começar, compartilha os detalhes de como ele fez isso e no que resultou. Uma história incrível, na qual você está convencido de que, ao iniciar mudanças positivas em uma das áreas da vida, está puxando uma cadeia positiva de eventos em outras áreas.

Olá, meu nome é Roman Kogut. Estou profissionalmente engajado em TI, comunicações e iatismo. Gosto de viagens e fotografia. Passei mais de quinze anos em frente ao computador, sentado, quase imóvel. Viagens raras de iate e viagens turísticas são as exceções que comprovam a regra. Tudo isso levou ao fato de que aos 36 anos eu pesava 170 quilos e tinha hipertensão de segundo grau.

Durante uma viagem a uma exposição de telecomunicações na Coreia do Sul, fui fotografado comigo como um marco, uma pessoa tão completa raramente é vista.

Quando ficou difícil para mim me espremer na cabine do iate, percebi que não era mais possível puxar. Passei a monitorar meu peso, aumento da atividade física, mudei trabalho e dieta alimentar. Em seis meses, perdi mais de 35 quilos.

Controle dos sinais vitais do organismo

Ele começou a lutar por si mesmo, registrando sua pressão arterial, frequência cardíaca e peso diariamente. Ao mesmo tempo, após consultar um médico, passou a tomar medicamentos para controlar a pressão arterial.

Gravo indicadores usando o iPad. É melhor registrar os indicadores no mesmo horário todos os dias. Nesse caso, os indicadores serão os mais precisos. Percebe-se que durante o dia o peso pode variar de 2 a 3 quilos ou mais. E durante a noite com a respiração, leva até 1 litro de água. Exemplo de gráfico:

Mudança de alinhamento

Desde o outono de 2011, comecei a fazer cursos para capitães de iates. Decidi que quero fazer do meu antigo hobby uma profissão. Em 2012, recebi 3 certificados de capitão, fiz cursos de operador de rádio. Mais importante, me forcei a desviar o olhar do sofá e comecei

Atividade física

O incentivo mais forte que recebi foi durante minha viagem ao Mar do Norte no ano passado. Passamos 2 semanas no iate em condições extremas. Eles fizeram exames nas condições práticas da zona das marés entre Holanda, Grã-Bretanha, França e Bélgica.

Um dos meus amigos deu o exemplo e contou como se preparava para o Mundial na classe de catamarãs infláveis de turismo e emagreceu muito. Isso me interessou muito, então mudei

Dieta

Minha lista de alimentos tabu:

1. Fast food em qualquer formato

2. Doce

3. Farinha, incluindo pão de fermento

4. Batatas

5. Cerveja

6. Maionese

7. Bebidas carbonatadas doces

Alimentos que podem e devem ser consumidos

1. Vegetais

2. Fruta

3. Verdes

4. Carne magra

5. Peixe

6. Mel

7. Frutas secas

8. Laticínios e produtos lácteos fermentados

9. Muita água

Alimentos que posso pagar em quantidades limitadas

1. Nozes (é preciso lembrar que são muito ricas em calorias)

2. Pão dietético (nem doce nem salgado)

3. Cacau no leite com um mínimo de açúcar

4. Queijo

5. Cereais (arroz, trigo sarraceno)

6. Sushi e pãezinhos

7. Macarrão de arroz tailandês com vegetais

Regras gerais

1. Esqueça o fast food e os lanches para sempre!

2. Não coma demais.

3. Desista dos "carboidratos rápidos".

4. Observe a dieta 35% - 40% - 15% - 10%. Assim, o mais calórico é melhor comer de manhã ou à tarde, e à noite algo bem leve. Frutas sem açúcar ou um copo de kefir.

5. Os alimentos devem ser frescos. Evite alimentos do saco plástico. Tudo o que foi previamente cozido e congelado perdeu seu valor.

6. Dê um passeio. Andar de bicicleta (patinar, esquiar - de acordo com a temporada). Não sinta pena de si mesmo. Levante-se e pratique esportes. Pare de assistir TV. Ele está mentindo. Impudentemente. E a publicidade está mentindo.

7. Inscrição no clube desportivo? Somente no inverno. O resto do tempo é de graça, embaixo da casa, no parque, sem ser preguiçoso - nenhum clube esportivo suado e abafado pode se comparar a um parque. É longe para ir ao parque? Corra lá. E pare de ser preguiçoso!

8. Comece agora, imediatamente! Não depois deste dia, mas aqui mesmo, agora. E não desista!

Mudança na consciência e na vida

Depois dessas mudanças em minha vida, tudo o mais também precisou ser mudado. Juntamente com pessoas com ideias semelhantes, organizamos uma agência de viagens de iates. Agora estou organizando cruzeiros de iate em diferentes, incluindo os cantos mais exóticos da terra. Em fevereiro, vou trabalhar nas Ilhas Canárias como capitão de iate. Em abril, pretendo repetir a viagem pelo Mar do Norte, também como capitão.

No tempo quente, tento andar de bicicleta todos os dias. Tenho um percurso de cerca de 23 quilômetros, tento percorrê-lo em menos de uma hora, mas até agora não cheguei a esse número. Meu recorde é de 1 hora e 3, 5 minutos. Eu registro e analiso as rotas com a ajuda de.

confecções

O guarda-roupa tem que ser mudado. É inevitável. A foto mostra jeans comprados em abril de 2012 e janeiro de 2013. Menos de 8 tamanhos.

O principal é não ficar parado! E desejo-lhe sucesso na superação de suas próprias fraquezas!