O que aprendi sobre treinamento ao perder 25 quilos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Provavelmente, toda pessoa que pensa em perder peso mais cedo ou mais tarde começa a entender que não vai dar certo. Não basta desistir de sanduíches antes de dormir ou de biscoitos no escritório para se trocar. E neste momento, imagens de treinos terríveis e exaustivos aparecem na minha cabeça, que parecem ajudar, mas trazem tristeza e infortúnio para o psiquismo delicado. É hora de dissipar esses mitos.

Teoria

Embora os exercícios não sejam uma parte importante do processo de perda de peso (como já sabemos por meio deste artigo, a nutrição é a coisa mais importante), eles têm um grande impacto em sua figura. Além disso, diferentes exercícios terão diferentes efeitos no corpo. Os exercícios podem ser divididos em 2 tipos:

• aeróbico
• anaeróbico

O exercício aeróbico (cardio) é um tipo de exercício de baixa a média intensidade que fortalece o sistema cardiovascular. Isso inclui corrida, natação, vários equipamentos de exercício, como elipse, stepper, bicicleta ergométrica e outros. São esses exercícios que têm o efeito máximo na perda de peso e na manutenção da forma. Você terá que fazer exercícios aeróbicos para perder peso, goste ou não. Claro, com a ajuda de dietas no espírito de "Kefir por 5 dias e depois água por 5 dias" ou "Meia laranja pela manhã e 1 vegetal à noite" você também pode perder peso, mas o que resta de vocês depois de tais dietas parecerão os mesmos vegetais … Portanto, se você quiser comer normalmente, tem que suar.

O treinamento anaeróbico é um tipo de exercício de alta intensidade que aumenta a força e o tamanho dos músculos. Isso inclui: musculação, levantamento de peso, etc. E para nós, pessoas que querem apenas entrar em forma, tudo isso pode ser combinado em outras palavras - uma academia. Esses tipos de cargas também ajudam a livrar-se do excesso de peso e, entre outras coisas, também mudam para melhor as proporções do corpo, aumentando a massa muscular.

Uma experiência

O que você deve escolher? Para minha perda de peso, escolhi um programa de treinamento aeróbio e anaeróbio combinado. Treinei 6 vezes na semana, 3 sessões na academia e 3 corridas pela manhã, ora pela manhã, conto abaixo. Mas, é adequado para quem tem muito tempo livre. Para quem não tem tempo suficiente, você pode se limitar a 3 aulas por semana. Aeróbico ou anaeróbico? É necessário desenvolver o estado do corpo.

Se o excesso de peso que você precisa perder é superior a 10kg, então o cardio-treinamento é mais adequado para você, pois o gasto de calorias será maior, e a perda de peso será proporcional a elas.

Se a quantidade de excesso de peso não for superior a 10 kg, você pode escolher as aulas na academia. Desta forma, você pode conseguir um aumento de força e dar ao seu corpo um belo alívio. Além disso, muitas academias têm zonas de cardio com muitas máquinas diferentes, então você pode matar dois coelhos com uma cajadada só.

Corre

Se você tiver a oportunidade, faça exercícios cardiovasculares pela manhã e com o estômago vazio, já que os exercícios cardiovasculares extraem energia de duas fontes - primeiro dos carboidratos ingeridos por dia, depois da gordura subcutânea. Por que não o contrário? Isso se deve ao fato de que usar carboidratos processados é muito mais fácil para o corpo do que começar a quebrar a gordura subcutânea. E depois de dormir, o corpo não tem um suprimento de carboidratos e, praticando esportes pela manhã, você pode aumentar a eficácia do seu treino.

Quanto a mim, em meio à abundância de diferentes tipos de exercícios aeróbicos, escolhi a corrida por vários motivos: em primeiro lugar, pelo fato de a corrida ser o esporte menos exigente, você só precisa se levantar de manhã, sair e seguir em frente e, em segundo lugar, a meu ver, correr é o esporte mais eficaz para perder peso. Claro, esse é um assunto polêmico e os fãs de outros esportes vão rir de mim, mas correr ajuda muito. O que mais é necessário?

Você também pode correr de maneiras diferentes, eu escolhi dois tipos de corrida: corrida intervalada e corrida. O intervalo de execução está sendo executado em diferentes intervalos ou segmentos. Primeiro, você corre com toda a sua força, depois, quando não estiver mais forte, mude para uma corrida lenta para se recuperar. E novamente em um novo. E assim várias vezes. Podemos dizer imediatamente que a corrida intervalada será mais eficaz para queimar gordura, além disso, a corrida intervalada com o mesmo gasto calórico levará menos tempo do que a corrida regular. Mas, além da alta intensidade, a corrida intervalada é muito mais difícil e exaustiva, por isso vale a pena começar com uma corrida regular e suave, depois de um mês ou dois ir para o intervalo.

Academia

Fazer exercícios na academia também é uma maneira muito eficaz de perder peso. Mas, para a academia, é necessário um programa, e para emagrecer na academia, é necessário um programa ainda mais especializado. Aqui você pode recomendar 2 maneiras: ou encontrar um treinador (a melhor maneira), ou começar a estudar todas as características das aulas na academia e tentar compor ou pesquisar um programa você mesmo. O segundo método é mais difícil, mas trará mais benefícios a longo prazo. Você conhece melhor o seu corpo, entende melhor o que precisa, então o programa para você, com o conhecimento adequado, pode ser escolhido com mais precisão do que um treinador na academia. Aqui estão algumas dicas universais para se exercitar na sala de perda de peso:

• um grande número de repetições em exercícios
• curto tempo de descanso (30 seg - 1 min)
• faça supersets para mais intensidade
• manter constantemente a respiração rápida e a frequência cardíaca

Fazendo isso e aderindo a uma alimentação adequada, você verá o resultado já no primeiro mês, e depois disso haverá um incentivo para continuar. Parece que as duas primeiras semanas são as mais difíceis, aí vira um hábito e você já quer ir treinar, quer correr e quer comer direito. Então, o principal é encontrar forças para começar, e seu corpo vai querer continuar!