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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Tentando equilibrar trabalho e vida pessoal, passamos menos tempo dormindo. Mas isso leva a consequências negativas.
A pesquisa reitera constantemente a importância de dormir o suficiente. O sono nos torna mais sábios, saudáveis e produtivos. Mas ainda continuamos com falta de sono. É hora de mudar seu estilo de vida se você observar esses hábitos.
1. Leve trabalho para casa
Muitas pessoas respondem a e-mails de trabalho de seus telefones enquanto estão na cama. Tem um efeito negativo no sono. A luz azul emitida pelas telas de smartphones e laptops interfere na produção de melatonina. Este hormônio induz sonolência e regula os ciclos do sono. Acontece que os dispositivos eletrônicos artificialmente nos mantêm alegres.
Além disso, a natureza interativa da tecnologia superexcita o cérebro. Uma ou duas horas antes de deitar, você não deve fazer algo que o estimule. Deixe seu cérebro relaxar lentamente. Caso contrário, será mais difícil adormecer e você acordará à noite.
O quarto deve ser um lugar para descansar e relaxar. Deixe o trabalho e os aparelhos eletrônicos de fora.
2. Beber muita cafeína
O café é saudável com moderação. Além disso, melhora a memória e a atenção. No entanto, a cafeína é uma droga. Não é excretado do corpo por muito tempo. Se você beber no final da tarde, pode afetar seu sono.
Muitos, acordando preguiçosos, preferem tomar um expresso duplo para se animar. Mas você obteria esse vigor de graça se tivesse uma boa noite de sono. Com o tempo, o corpo se acostuma, é preciso beber cada vez mais café para obter o mesmo efeito. Forma-se um círculo vicioso: você dorme pouco, bebe mais café e, por isso, dorme ainda pior.
Para decompô-lo, pare lentamente a cafeína. Ou pelo menos não beba café depois do jantar.
3. Não siga a rotina do sono
Não são apenas as crianças que precisam disso. Enquanto dormimos, as células do corpo são renovadas e restauradas. O processo é mais eficaz se você seguir uma rotina regular de sono.
Durante o sono, o tecido muscular é restaurado e vários processos ocorrem no cérebro. As memórias são consolidadas, as conexões entre os neurônios são fortalecidas. A adenosina é excretada do corpo, o que suprime o vigor e nos prepara para dormir.
Calcule quanto tempo você precisa para se levantar para trabalhar. Em seguida, subtraia oito horas e meia disso. Isso é tudo. Agora vá para a cama regularmente a esta hora.
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