15 hábitos que prejudicam sua figura

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Essas fraquezas e falhas são um sério obstáculo no caminho para uma figura onírica. E nem sempre estão associados à nutrição.

Em virtude da minha profissão, tenho que analisar constantemente os hábitos de outras pessoas relacionados à alimentação, atividade física e estilo de vida. E acontece que fraquezas aparentemente insignificantes custam muito às pessoas, causando danos significativos à sua saúde, harmonia, beleza, autoconfiança, relacionamentos e qualidade de vida.

O que são esses monstrinhos que, virando hábito, estragam nossa vida e nos impedem de atingir nossos objetivos?

1. Você está tentando alcançar o ideal

Talvez eu o desaponte, mas você não terá sucesso. Você não será perfeito porque é humano. Sempre haverá algo em sua vida que o impedirá de alcançar a perfeição: falta de tempo, bloqueio no trabalho, problemas familiares, um filho pequeno …

Mas você não precisa disso. Tudo o que você precisa para atingir seus objetivos nutricionais e de condicionamento físico (vou chamá-los de objetivos de condicionamento físico) é a consistência.

Por que a perfeição é perigosa? O fato de, depois de falhar, você decidir fazer uma pausa e adiar a mudança para tempos melhores. E eles nunca virão. Eu te digo isso com certeza.

O que fazer?

Esforce-se para fazer "o suficiente", mas todos os dias, não "perfeito" uma vez por semana.

2. Procurando desculpas, adiando as mudanças para amanhã, segunda-feira, 1º de janeiro

Um provérbio chinês diz: "Quem tem medo de dar o primeiro passo passa a vida inteira com uma perna só."

"O que vai mudar amanhã / segunda / 1 ° de janeiro?" - Eu pergunto aos meus clientes. 9 em cada 10 honestamente admitem que nada. Nada vai mudar! Então, por que esperar e perder tempo e saúde preciosos?

O que fazer?

Faça o melhor que puder nas circunstâncias que tiver. Você já ouviu falar sobre o poder dos pequenos passos? Passos pequenos, mas constantes, o levarão a objetivos maiores. Faça um pouco melhor a cada dia do que ontem. E você definitivamente terá sucesso.

3. Você armazena produtos “nocivos” em casa, mas os produtos “certos” nunca estão disponíveis

O meio ambiente é fundamental para sua saúde. É dela que depende muito do que você come e do que não come. John Berardi, fundador da empresa de educação nutricional Precision Nutrition, diz: "Se você tem comida 'não saudável' em sua casa, mais cedo ou mais tarde você ou alguém próximo a você comerá."

E, conseqüentemente, se você tem a comida "certa" em sua casa, então alguém vai comer também, certo? É a acessibilidade e a comodidade que nos ajudam a consumir este ou aquele alimento.

O que fazer?

Não compre ou guarde em casa os alimentos errados que você não deseja comer. Certifique-se de ter alimentos e lanches saudáveis à mão. Isso reduzirá significativamente a probabilidade de você comer algo "desnecessário".

4. Você se distrai enquanto come

O primeiro passo para uma alimentação saudável é desenvolver a atenção plena. Ajuda você a ouvir seu corpo. Você começa a entender quando e quanto você come e quando parar. Se você tem pressa para comer, assistir TV ou ler notícias, sua capacidade de ouvir a si mesmo tende a zero.

O que fazer?

Tente comer devagar enquanto está sentado à mesa, em vez de correr. Evite distrações enquanto come. Sua atenção deve estar voltada para o prato: concentre-se no sabor, cheiro, textura dos alimentos.

Dê a si mesmo algum tempo. Crie uma atmosfera agradável. Comer é a sua hora.

5. Você não dorme muito

Dormir muito curto e de má qualidade pode afetar negativamente a sua saúde. O sono prolonga a juventude e é essencial para a saúde geral, recuperação física, bom funcionamento do cérebro, sistema hormonal e outros sistemas do corpo. A noite de sono deve durar pelo menos 7 horas.

O que fazer?

• Atenha-se ao regime. Bom sono, adormecimento rápido e facilidade para acordar dependem da produção de hormônios. Se você se deitar e acordar ao mesmo tempo, seu corpo saberá exatamente quando produzir quais hormônios para tornar mais fácil adormecer e acordar.
• Corte o álcool e a cafeína à tarde.
• Tente não comer ou beber 2-3 horas antes de dormir.
• Liberte a sua cabeça de pensamentos desagradáveis e deixe todos os assuntos urgentes para o dia seguinte.
• Desligue os dispositivos eletrônicos. Eles ativam o cérebro e reduzem a produção de melatonina, necessária para adormecer.
• Tente evitar exercícios extenuantes à noite.

6. Você come poucas frutas e vegetais

Alimentos vegetais devem constituir metade de sua dieta. Os vegetais e as frutas são ricos em fibras dietéticas, vitaminas e minerais essenciais para a saúde. A proporção de vegetais para frutas, dependendo de seus objetivos, deve estar entre 7: 1 e 3: 1.

O que fazer?

Tente comer vegetais em todas as refeições. Eles podem (e devem ser!) De cores diferentes, crus e termicamente processados. Depois de comer, você pode comer uma fruta como sobremesa.

7. Você não planeja um menu

A espontaneidade é inimiga da alimentação saudável. Saber o que e quando comer reduzirá muito a probabilidade de você comer a coisa errada.

O que fazer?

Planeje seu cardápio com alguns dias de antecedência. Tente preparar a comida com antecedência em um dia livre (por exemplo, domingo). Você compra mantimentos, traz para casa e se prepara. Os vegetais podem ser lavados, fatiados e colocados em recipientes herméticos. Carne - corte e frite (leve ao forno). Cereais, legumes - ferva. Esses alimentos mantêm-se bem na geladeira por vários dias. E quando chegar exausto do trabalho em casa, você sempre terá uma alimentação saudável à disposição.

8. Você vai à loja sem uma lista

Essas compras são perigosas com compras espontâneas que raramente são saudáveis. Ao fazer uma lista, você não apenas economizará tempo e fará melhores escolhas, mas também gastará menos dinheiro.

O que fazer?

Faça uma lista ao planejar o cardápio da semana. E não se esqueça de levar para a loja!

9. Você está se apoiando em alimentos processados

Sua dieta deve ser predominantemente de alimentos integrais. Eles são ricos em vitaminas, minerais, fibras dietéticas e não contêm conservantes. Os produtos processados industrialmente tendem a ser ricos em composição, incluindo conservantes, cores, sabores, gorduras trans e outros ingredientes indesejáveis. Seu corpo simplesmente não sabe o que fazer com eles! Afinal, seus ancestrais dificilmente comiam esses alimentos.

O que fazer?

Aumente a quantidade de alimentos integrais em sua dieta e reduza ou elimine os alimentos processados.

10. Você come pouca proteína

A proteína não é apenas o bloco de construção de todos os tecidos do corpo, mas também faz você se sentir satisfeito. Ativa processos metabólicos e promove a produção de hormônios que suprimem o apetite e a fome. Como resultado, você come menos e fica saciado por mais tempo.

O que fazer?

Coma proteínas em todas as refeições. Isso pode ser carne, peixe, ovos, legumes, tofu, quinua.

11. Você não bebe muito

Segundo as estatísticas, mais de um terço da população adulta sofre de desidratação. O risco de desidratação aumenta com a idade. Preste atenção especial ao seu regime de bebida. Beber um copo de água antes de comer não só o ajudará a se manter hidratado, mas também a comer menos.

O que fazer?

Beba 1-2 copos de água antes ou durante cada refeição.

12. Você abusa de comida "lixo" nos fins de semana

Para a maioria das pessoas, os fins de semana se transformam em "dias sem regras", quando tudo é possível. No café da manhã, eles devoram sanduíches, mastigam pipoca no cinema, comem fast food enquanto caminham com as crianças e, à noite, correm para um banquete. A ideia das restrições iminentes na segunda-feira os empurra para a gula. Você precisa tirar tudo da vida enquanto pode! O paradoxo é que comer demais nos fins de semana não é a pior coisa que você faz. A pior coisa que você faz é então.

O que fazer?

Abandone regras estritas durante a semana. Ouça mais a si mesmo, seu corpo e os sinais que ele envia a você. Lembra como você se sentiu fisicamente depois de comer demais no fim de semana? E moralmente? Você ficou satisfeito consigo mesmo? Talvez seja hora de parar de procurar desculpas?

13. Você se limita severamente à comida

Depois de um fim de semana divertido, acompanhado de excessos e álcool, você entende que chegou a hora de expiar os "pecados" e embarca no caminho da ascese. São esses dias - os dias de restrições severas - que o fazem, então, quando chega o fim de semana, ser ganancioso e continuar sua refeição, mesmo quando estiver satisfeito.

O que fazer?

Abandone as restrições estritas e, às vezes, permita-se o que quiser. Você não precisa mais se empanturrar com o futuro, porque você pode comê-lo quando quiser. Você é o mestre do seu corpo. Você aprende a ouvi-lo e entender o que ele precisa.

14. Constantemente sob a influência do estresse

O estresse é a resposta fisiológica normal do corpo a ameaças e até ajuda você a crescer e ficar mais forte. Mas se o estresse for muito forte ou por muito tempo, ele destrói a saúde e piora a qualidade de vida.

O que fazer?

Encontre o seu ponto ideal entre o bom e o mau estresse. Depende de sua capacidade individual de suportar e se recuperar do estresse.

Fique equilibrado e não se esforce mais do que pode aguentar. Lembra daquele camelo que carregava um monte de palha nas costas? Um canudo extra foi suficiente para quebrar suas costas. Não se torne como este camelo.

15. Você pensa em termos de "tudo ou nada"

Uma abordagem tudo ou nada quase nunca oferece tudo. Na maioria das vezes, não dá "nada".

O que fazer?

Não se esforce pela perfeição. Aja de acordo com suas capacidades e circunstâncias. Não pode ir ao ginásio? Ir caminhar. Você comeu sobremesa depois do jantar? Para o jantar, diminua um pouco.

E lembre-se do provérbio chinês. O principal é dar o primeiro passo. Já hoje.