Índice:
- 1. Falta de sono
- 2. Estilo de vida sedentário
- 3. Solidão
- 4. Tensão constante
- 5. Gordura saturada
- 6. Álcool
- 7. Fraca imunidade de entes queridos
- 8. Antibióticos
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Se você deseja manter seu sistema imunológico saudável, deve considerar seus hábitos.
1. Falta de sono
Quando você dorme, a parte do sistema imunológico responsável por aprender a lidar com bactérias e vírus é ativada. Se você não dormir o suficiente, seu sistema imunológico não funciona com tanta eficiência. Para manter uma boa imunidade, você deve dormir pelo menos 7 a 8 horas por dia.
2. Estilo de vida sedentário
A falta de atividade física prejudica a imunidade. Quem não se exercita muito sofre de doenças respiratórias em média 42% a mais do que as pessoas fisicamente ativas. Tente fazer pelo menos alguns exercícios físicos todos os dias.
3. Solidão
Quando você passa muito tempo sozinho, seus níveis de norepinefrina aumentam. Em situações de crise, esse hormônio é responsável pela geração de glóbulos brancos que ajudam na cicatrização de feridas. No entanto, se o nível de norepinefrina ficar muito alto por muito tempo, ele começa a bloquear parte do sistema imunológico e o torna mais suscetível a doenças infecciosas.
4. Tensão constante
Se você se preocupa por muito tempo, seu sistema imunológico começa a falhar. Por exemplo, pessoas sob estresse têm uma probabilidade significativamente maior de pegar um resfriado.
5. Gordura saturada
Comer gordura saturada regularmente sobrecarrega o sistema imunológico e aumenta o risco de inflamação. Substitua as gorduras prejudiciais à saúde por outras mais saudáveis. Por exemplo, abandone a carne de porco e a boi em favor do salmão e do atum.
6. Álcool
Beber regularmente reduz a eficácia dos glóbulos brancos no combate a vírus e infecções. Mesmo o consumo único de álcool em grandes quantidades reduz a imunidade por um dia.
7. Fraca imunidade de entes queridos
Quando as pessoas vivem juntas por um longo tempo, seus sistemas imunológicos tornam-se semelhantes com o tempo. Em parte, isso se deve a hábitos comuns. Se seus entes queridos têm imunidade fraca, preste atenção à sua. Talvez você deva mudar seu estilo de vida.
8. Antibióticos
Antibióticos só devem ser usados em casos extremos. Eles destroem qualquer interação entre o sistema imunológico e as bactérias. Portanto, os antibióticos ajudam a lidar com a doença mais rapidamente, mas após a recuperação, seu sistema imunológico está mais vulnerável do que antes de usá-los.
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