Índice:
- 1. Adicione ar fresco
- 2. Evite carboidratos simples
- 3. Fique ativo
- 4. Não exagere com cafeína
- 5. Adie tarefas difíceis
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Você não precisa adicionar café e bebidas energéticas. Existem maneiras mais saudáveis de revigorar.
Cada um de nós passa noites sem dormir. Talvez você esteja preso até tarde na Internet e tenha perdido a noção do tempo. Ou talvez houvesse muito trabalho que não pudesse ser adiado. Ou, ao contrário, você exagerou um pouco com descanso e diversão e foi para a cama de manhã. A razão não é tão importante.
É importante que, devido à falta de sono, o cérebro deixe de funcionar tão rápida e bem como deveria. Estudos mostram que, como resultado da falta de sono, algumas partes do cérebro recebem menos sangue, em particular o córtex pré-frontal, que é responsável pelo planejamento, pensamento analítico, memória e força de vontade. Além disso, ficamos mais irritáveis e mais propensos a alterações de humor.
E apesar de tudo isso, depois de uma noite sem dormir, muitas vezes você tem que ir trabalhar. E não apenas sentar ali no canto com um travesseiro, mas completar tarefas e tomar decisões. Aqui estão algumas dicas sobre como lidar com essa situação.
1. Adicione ar fresco
A natureza já nos forneceu uma bebida energética gratuita e eficaz. Este é o ar que respiramos. Ficar ao ar livre nos torna mais enérgicos, melhora as funções cognitivas por um curto período: memória, atenção, pensamento. Tudo por causa da influência do oxigênio: ele satura as células do corpo e interrompe a hipóxia, o que significa que o ajuda a funcionar no nível necessário.
E se o sol também estiver brilhando forte lá fora, o efeito será mais pronunciado: a luz solar promove a produção de serotonina, que melhora o humor e ajuda a normalizar os ritmos circadianos.
Portanto, se no trabalho você tiver a oportunidade de sentar perto de uma janela aberta, dar um pequeno passeio no parque, ou pelo menos ficar na varanda, aproveite. Com certeza vai ajudar a animar um pouco.
2. Evite carboidratos simples
Carboidratos simples e alimentos processados fáceis de digerir são tudo o que seu corpo cansado precisa. Mas os nutricionistas aconselham ter cuidado com esses produtos. Eles são digeridos rapidamente e fornecem uma pequena explosão de energia, ao contrário dos carboidratos complexos, que se decompõem lentamente e fornecem energia mais "estável".
Portanto, vale a pena escolher produtos naturais que forneçam ao corpo as substâncias necessárias. Estes são carboidratos complexos (cereais, pão integral), proteínas (peixes, carne cozida no vapor), fibras (verduras, vegetais frescos).
Se você não está dormindo o suficiente, é especialmente importante comer regularmente e de maneira equilibrada ao longo do dia. Se você adicionar glicose baixa à sua condição, será muito difícil trabalhar e ficar de bom humor.
3. Fique ativo
À primeira vista, isso pode parecer ilógico: que tipo de esporte, se eu mal consigo arrastar as pernas de qualquer maneira. No entanto, a atividade física acelera o metabolismo básico: aumenta a circulação sanguínea, mais oxigênio entra nas células e os processos químicos são mais ativos nelas. Como resultado, dentro de algumas horas você sente uma onda de força.
É improvável que seja possível fazer um treino completo no meio do dia de trabalho, mas você pode fazer um pouco de exercício, aquecer, dar uma caminhada curta e intensa, subir escadas.
4. Não exagere com cafeína
Isso lhe dará uma pequena explosão de energia, que terminará rapidamente - e você vai querer beber outra xícara de café. E depois outro. O principal problema é que, se você beber demais, será difícil adormecer à noite. E o próximo dia útil também se tornará um pesadelo.
Tente se limitar a 400 mg de cafeína pela manhã: três a quatro xícaras de café, duas bebidas energéticas ou 10 latas de refrigerante.
5. Adie tarefas difíceis
Se possível, claro. Eles exigem mais recursos e você precisa, de alguma forma, chegar à noite e não adormecer no caminho para casa. Além disso, quando você não dorme o suficiente, o risco de bagunçar, tomar a decisão errada, invadir colegas e dizer coisas desagradáveis é maior.
Será bom se você puder adiar projetos importantes e fazer as tarefas mecânicas.
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