Como perder peso e manter a forma: dicas do instrutor de fitness Harley Pasternak

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Nosso leitor Konstantin Ovchinnikov, especialmente para Lifehacker, traduziu um artigo com dicas úteis de Harley Pasternak, um experiente instrutor de fitness que trabalha com celebridades e as ajuda a encontrar a forma desejada. Se seus planos incluem perder alguns quilos a mais - não perca!

Harley Pasternak treinou muitas celebridades em Hollywood durante anos. Em ligação com a apresentação do seu livro "", pedimos-lhe algumas dicas de como perder peso e manter a forma. Continue lendo para descobrir como começar a entrar em forma hoje.

O que os leitores do nosso site podem fazer hoje para começar a perder peso?

Não tenha medo de tornar o seu dia um pouco menos eficiente. Estacione a alguns quarteirões da loja, não perto da entrada. Passear com o cachorro enquanto dá a volta no quarteirão, em vez de apenas ir para o quintal. Traga as compras para sua casa em três rodadas, em vez de uma. Se você precisar limpar o caminho para a casa de neve, use uma pá, não um soprador de neve.

Outra coisa que adoro é discutir planos com amigos no caminho para o café. Eu também uso um fone de ouvido para fazer chamadas em trânsito.

Quais são os principais equívocos sobre a perda de peso?

• "Quanto menos como, mais perco." A verdade é que não é apenas a quantidade de comida que importa, mas também a qualidade: 1.000 calorias por dia de doces não é melhor do que 1.600 calorias de peixes e vegetais.
• "Se três treinos funcionais por semana são bons, então seis são ainda melhores." Ao contrário da atividade aeróbica, que deve estar presente todos os dias, o excesso de trabalho na academia leva a overtraining e lesões.

O que as pessoas devem fazer primeiro quando desejam perder peso?

Execute o programa "Five Pounds", que é descrito no meu novo livro (sim, quem duvidaria:) - Aprox. tradutor).

• Caminhe pelo menos 10.000 passos por dia.
• Durma pelo menos 7 horas por noite.
• Coma cinco vezes ao dia: deve haver três refeições principais e dois lanches.
• Faça exercícios funcionais diários por 5 minutos.
• Descanse de todos os negócios por 1 hora por dia.

Um capítulo inteiro em seu livro é dedicado à qualidade do sono. O que você recomenda?

O principal conselho é dormir pelo menos 7 horas por dia. Pesquisas mostram que a privação de sono leva a comer demais, faz você querer comer mais doces e fazer menos exercícios.

Outras dicas sobre este assunto:

• Ouça seu relógio interno. A interrupção do ritmo circadiano pode interferir no sono adequado.
• Reduza o ruído ambiente que interfere no sono usando tampões de ouvido ou ativando uma fonte de ruído branco. Mude todos os seus gadgets para o modo silencioso à noite.
• Antes de ir para a cama, tente usar menos luz artificial (aparentemente, significa que você precisa usar lâmpadas de cabeceira, e não iluminação geral - Aprox. Tradutor). A luz azul pode interferir no seu sono.
• Fique ativo o dia todo. A inatividade diurna prolongada pode impedir o corpo de relaxar e descansar à noite.

Finalmente, cite os maus hábitos mais famosos e as maneiras de se livrar deles

• Coma seu pão de café da manhã. Certifique-se de tomar café da manhã antes de sair de casa. Isso ajudará a evitar o consumo excessivo de doces.
• Uso de elevadores e escadas rolantes em vez de escadas. Ande mais escadas.
• Usar o exercício como desculpa para andar menos durante o dia. Seu pedômetro deve dar pelo menos 10.000 passos todos os dias.