O que fazer para evitar ganhar peso durante as férias

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Depois de várias visitas e não fazer nada, você pode descobrir que ganhou quilos extras. 20 dicas para evitar isso.

1. Não pule o café da manhã no dia da celebração

Se você está pensando em pular o café da manhã e o almoço para abrir seu apetite para o jantar, não faça isso. Pelo contrário, tome um café da manhã grande o suficiente para que você não sinta vontade de comer por mais tempo. Então, à noite, não haverá desejo de comer demais.

2. Escolha refeições de proteína

A proteína faz você se sentir satisfeito, então certifique-se de cozinhar pratos de carne como frango ou peru. As opções vegetarianas incluem quinoa, lentilhas e legumes.

3. Quando for fazer uma visita, leve algo com você

Para não tentar adivinhar do que é feito este ou aquele prato e se você pode comê-lo, leve uma versão sobressalente com você. Faça um prato saudável, como uma salada ou sobremesa leve.

4. Coma devagar

Quando você come rápido, o corpo não tem tempo para perceber que está cheio. Portanto, não tenha pressa, mastigue devagar e desfrute de cada dentada.

5. Não coloque todos os pratos na mesa de uma vez

Sirva sua comida como em restaurantes - uma refeição de cada vez. Não coloque tudo na mesa de uma vez. Depois de terminar uma porção, faça uma pausa e pondere se realmente deve tomar um suplemento.

6. Coma mais fibra

Faça um lanche com vegetais e acrescente legumes às suas refeições. Eles contêm muita fibra e ajudam você a ficar satisfeito por mais tempo.

7. Use pratos pequenos

Tente ser mais esperto que você e sirva comida em pratos pequenos - eles fazem todas as porções parecerem maiores. Por outro lado, em pratos grandes, você deseja adicionar mais e mais alimentos.

8. Não se esqueça de gorduras saudáveis

As gorduras precisam ser incluídas na dieta, pois fornecem energia e promovem a absorção das vitaminas lipossolúveis A, D, E e K. As gorduras saudáveis são encontradas no azeite, nozes e no abacate. Não se esqueça de adicioná-los às saladas: as fibras e as gorduras aumentam as gorduras e a saciedade. propriedades úteis um do outro.

9. Desista do açúcar refinado

Coma alimentos que contenham açúcar naturalmente: frutas, vegetais, grãos inteiros. Se você ainda quiser experimentar um bolo ou outra sobremesa, pegue um pedacinho.

10. Não tenha medo de recusar

Algumas pessoas gostam de adicionar suplemento após suplemento para a família e amigos, e muitas vezes é inconveniente recusar. Mas não se force a comer demais, apenas diga não educadamente.

11. Espere antes de tomar um suplemento

O sinal de que o alimento entrou no estômago chega ao cérebro somente após 20 minutos. Portanto, antes de adicionar uma segunda porção, levante-se da mesa, caminhe, converse com os amigos. Talvez depois disso você perceba que não quer mais comer.

12. Coma menos carboidratos rápido

Pães brancos, assados, doces e refrigerantes contêm carboidratos simples. Eles se rompem rapidamente, nosso açúcar no sangue aumenta, mas, como resultado, estaremos com fome novamente em breve. É melhor dar preferência a carboidratos complexos: pão integral, arroz integral, quinua.

13. Remova os restos de comida

Dobre o que ainda não foi comido e leve à geladeira ou congele. Se você não tiver comida diante dos olhos, não tomará outro suplemento e comerá demais. Ou arrume os alimentos em recipientes e dê aos convidados quando eles saírem.

14. Desligue a TV enquanto come

Distraídos por nossos filmes favoritos, não percebemos quantos doces e chocolates comemos. E a publicidade de junk food aumenta o desejo de comer ou beber algo rico em calorias.

15. Chiclete

Isso irá impedi-lo quando você pegar outro sanduíche ou pedaço de bolo.

16. Afaste-se das tentações

Quanto mais perto você se senta da comida, mais você come. Vire-se para que as sobremesas tentadoras fiquem fora de sua vista. Tente ouvir seu estômago em vez de confiar apenas nos olhos.

17. Não beba álcool

Com ele, você não só obterá calorias extras, mas também não será capaz de se controlar. É muito mais fácil comer demais neste estado.

18. Distração

Negar a si mesmo um determinado prato só vai fazer você querer comê-lo ainda mais. Experimente algumas mordidas e, para evitar comer demais, considere uma atividade de férias agradável. Por exemplo, como você abre presentes, assiste ao seu filme de Ano Novo favorito ou joga bolas de neve. Você ficará distraído e a vontade de comer algo saboroso diminuirá. …

19. Beba água

A água lhe dará uma sensação de saciedade e você comerá menos. Além disso, ao contrário de refrigerantes e sucos, não contém calorias ou açúcar. Portanto, delicie-se com uma taça de vinho no jantar e beba água pura.

20. Estabeleça metas realistas

No início do novo ano, estamos acostumados a estabelecer novas metas, mas aspirações irrealizáveis (por exemplo, perder dois tamanhos até fevereiro) só trazem decepções. Formule objetivos específicos e alcançáveis, escreva-os e coloque-os em um lugar de destaque, como na porta da geladeira. Tê-los na frente de seus olhos tornará mais fácil para você mantê-los.