Como adormecer em um avião

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Essas regras o ajudarão a adormecer durante um longo vôo.

1. Endireite as pernas

Se você gosta de cruzar as pernas na posição sentada, desista desse hábito. Esta posição interfere com a circulação normal do sangue nas pernas e impede que o corpo relaxe. É melhor quando estão retos e apenas ligeiramente dobrados na altura dos joelhos. Aumente o ângulo da dobra quando essa posição começar a incomodar e, depois de um tempo, estique as pernas para trás.

2. Mova as costas da cadeira para trás

Sentar por um período prolongado com as costas retas exerce pressão sobre a região lombar. Para baixá-la, incline a cadeira para trás e deite-se de costas. Como alternativa, você pode comprar um travesseiro lombar e levá-lo na hora.

3. Escolha um assento na janela

Se possível, escolha um assento na janela para que você tenha a lateral do avião ao seu lado. Nesse caso, você terá outra posição confortável para dormir: você pode descansar, inclinado para um lado, sem incomodar o vizinho. Se você não conseguiu um assento com antecedência e não conseguiu um assento perto da janela, pergunte ao comissário se é possível transferir para outro assento.

4. Não toque nos monitores antes de dormir

Durante a hora antes de dormir, tente não usar as telas de seus gadgets, sejam eles tablets, laptops ou smartphones. A luz que eles emitem suprime a produção de melatonina, o hormônio do sono.

5. Remova os itens desnecessários da prateleira

Coloque suas roupas, bolsas e outros itens indesejados no bagageiro. Se você deixar algum deles com você, terá que colocá-lo ao lado da cadeira ou segurá-lo nas mãos. Esses objetos podem criar desconforto durante o sono.

6. Monitore sua dieta

Não coma nas duas horas antes de deitar. E não coma demais no dia do voo. Ao encher seu estômago com mais comida, você fará com que seu coração trabalhe mais para sustentar a digestão. Isso vai interferir no seu relaxamento.

7. Roupas confortáveis

Em um voo longo, é improvável que você se sinta confortável com jeans justos. Vista, por exemplo, calças macias e não justas - elas serão muito mais confortáveis. Considere com antecedência qual das suas roupas é a melhor para o avião.

8. Traga seus suprimentos de dormir

Durante o voo, você pode precisar de protetores de ouvido, um travesseiro e uma máscara para os olhos. A ausência de luz e sons indesejados é o que você precisa para um sono profundo, bem como maior conforto. Você também pode trazer um pequeno cobertor, se quiser cobrir as pernas.

9. Tente dormir menos antes de voar

Alternativamente, você pode limitar o seu sono na noite anterior à partida. Tendo se exaurido, no avião você dormirá como um bebê. Mas se o vôo durar pouco, é melhor você não se preocupar com esse truque. Caso contrário, não terá tempo para recuperar as forças e depois de aterrar sentir-se-á cansado.

10. Tome pílulas para dormir

Se há um longo vôo pela frente e nada ajuda com a insônia, a última opção permanece - tomar pílulas para dormir. Para tais situações, as preparações de melatonina são adequadas. Mas antes de escolher um comprimido para dormir, consulte o seu médico.